Dor na escápula - Confira causas, como aliviar e exercícios
O ombro é formado por um conjunto de quatro articulações que envolvem
esterno, clavícula, costelas, úmero e escápula, também chamada de omoplata.1
As escápulas são os ossos triangulares na parte de trás dos ombros. Como o
ombro pode se mover de muitas maneiras, é fácil machucá-lo, o que pode
causar dor na escápula.2
Descubra o que pode estar causando a dor na escápula
Existem muitas causas potenciais de dor na escápula. Alguns exemplos de
causas que podem ser óbvias incluem:2
Trauma de uma batida, queda ou acidente;
Dormir em uma posição desconfortável;
Tensão de levantar um objeto pesado;
Uso excessivo.2
Às vezes, no entanto, a causa da dor pode ser mais difícil de determinar.
Algumas condições podem causar o que é chamado de dor referida, que ocorre
nas omoplatas, mas é devido a um problema em outra parte do
corpo.2
Algumas causas potenciais desse tipo de dor incluem:
Hérnia de disco;2
Osteoporose;2
Escoliose;2
Bursite;3
Rupturas parcial e total dos tendões do bíceps;3
Luxação e subluxação da articulação do ombro;3
Tendinite;3
Capsulite retrátil (ombro congelado) ou adesiva (diabete, doenças
cardíacas e perfil psicológico característico com tendência a ansiedade
e depressão);3
Síndrome do impacto do ombro (quando um tendão se esfrega em uma
escápula)3
Doença pulmonar;2
Ataque cardíaco, principalmente em mulheres.2
Como aliviar dor na escápula2
Deve-se conversar com um médico para buscar o melhor tratamento, pois a
escolha depende em grande parte da causa exata da dor.
Para casos simples de uso excessivo, tensão ou dormir mal, é possível
aliviar a dor com:
Descanso;
Medicamentos;
Exercícios leves;
Alongamento.
Remédios para dor na escápula2
Dependendo da causa da dor, o médico pode recomendar:
Medicação para alívio da dor;
Medicamentos corticosteroides, injeções ou pomadas;
Relaxantes musculares.
Exercícios para dor na escápula4
Círculos de braço4
É um método eficaz de aquecer as articulações do ombro e melhorar a
flexibilidade. Fazer círculos com os braços pode ajudar a aliviar a tensão e
a dor do ombro.
Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril.
Levante os braços e estenda-os para os lados, criando uma forma de T com
o corpo.
Faça pequenos movimentos circulares com os braços.
Repita este exercício por 10 a 15 segundos e, em seguida, mude o sentido
de rotação.
Alongamento na porta4
É um alongamento estático que pode ajudar a melhorar a flexibilidade dos
ombros, especificamente os músculos peitorais. Pode-se fazer isso em uma
porta ou no canto de uma sala.
De pé, fique de frente para o canto de uma sala perto o suficiente para
tocar cada parede.
Flexione os ombros e cotovelos a 90 graus para que os dedos apontem para
o teto.
Coloque uma mão em cada parede, com os cotovelos na altura dos ombros.
Incline-se para o canto. Isso deve alongar o peito.
Mantenha o alongamento por 30 a 60 segundos.
Repita isso de três a seis vezes.
Passe a agulha4
Este movimento pode ajudar a aliviar as restrições de mobilidade nos ombros
e na parte superior das costas.
Comece apoiando as mãos e os joelhos sobre um tapete ou colchonete.
Coloque a palma da mão direita no centro do tapete, diretamente sob o
peito.
Levante o braço esquerdo em direção ao teto, com a palma voltada para
fora do corpo.
Abaixe o braço esquerdo, deslizando-o sob o braço direito. Mantenha o
braço esquerdo reto e evite colapsar o peito.
Aprofunde esse alongamento levantando o braço direito do chão.
Mantenha essa posição por 30 segundos.
Postura da águia4
É uma postura de ioga que alonga o músculo do ombro. Uma pessoa que procura
alongar os ombros pode optar por fazer apenas a parte superior do corpo da
posição.
Em pé ou sentado, estenda os braços para os lados.
Cruze os braços na frente do corpo, com o braço direito sobre o
esquerdo.
Dobre os dois braços nos cotovelos.
Torça o antebraço direito atrás do antebraço esquerdo e junte as palmas
das mãos.
Levante suavemente os braços para cima para alongar os ombros.
Mantenha essa posição por 30 segundos.
Abaixe os braços e solte suavemente a posição.
Postura da criança4
Também é uma posição de ioga suave e relaxante que alonga os ombros e as
costas.
Ajoelhe-se no chão ou em um tapete de ioga, com os joelhos um pouco mais
afastados do que a largura do quadril.
Fique de quatro, colocando as palmas das mãos no tapete ligeiramente à
frente dos ombros.
Sente-se sobre os calcanhares e incline-se para a frente dos quadris,
descansando o estômago nas coxas.
Estenda os braços à frente do corpo e descanse a testa no chão.
Aprofunde o alongamento pressionando o peito e os ombros em direção ao
chão.
Mantenha essa posição por 30 segundos.
Cão descendente4
Outra postura de ioga, mas de inversão, que pode ajudar a fortalecer os
ombros e os músculos das costas. Também pode melhorar a mobilidade dos
ombros e da coluna torácica (parte superior das costas) se realizada
corretamente.
Comece em uma posição de quatro apoios, com as mãos e os joelhos no chão
ou em um colchonete. Os joelhos devem estar diretamente abaixo da
cintura e as mãos devem estar sob os ombros.
Pressione as mãos e levante os quadris em direção ao teto. Endireite as
pernas e abaixe os calcanhares o mais próximo possível do chão.