Cãibra: o que é, causas, tratamento e como evitar

As cãibras são uma das queixas médicas mais comuns, sendo que a maioria das pessoas relatam já tê-las experienciado pelo menos uma vez ao longo da vida.¹

O que é cãibra?

As cãibras podem ser definidas como contração muscular súbita, localizada, involuntária, contínua e dolorosa que pode ocorrer em qualquer músculo do corpo, a qual é visível e palpável a participação de parte ou da totalidade dos músculos afetados.¹

Principais músculos que têm cãibra²

Os músculos mais comumente afetados são as panturrilhas e as coxas, mas você também pode ter cãibras em:

• - Abdômen;
• - Braços;
• - Mãos;
• - Pés.

Cãibra noturna³

De acordo com um estudo, as cãibras noturnas afetam até 60% dos adultos e são mais comuns entre mulheres e adultos mais velhos. Às vezes referidos como espasmos musculares, eles ocorrem quando um ou mais músculos se contraem involuntariamente e, quando frequentes, podem atrapalhar seu sono.

Na maioria das vezes, o músculo relaxa em menos de 10 minutos. Sua perna pode ficar dolorida ou sensível por até um dia depois.

O que causa cãibra?

• - Desgaste muscular, geralmente durante exercícios físicos;²
• - Lesões musculares e desidratação (perda excessiva de líquidos no corpo);²
• - Níveis baixos de minerais que contribuem para a função muscular saudável:²
• - Cálcio;
• - Potássio;
• - Sódio;
• - Magnésio.
• - O baixo suprimento de sangue nas pernas e nos pés durante atividades físicas.²

Algumas condições também podem causar cãibras, como:⁴

• - Abuso de álcool;
• - Cirrose;
• - Insuficiência renal crônica;
• - Hemodiálise;
• - Tratamento do câncer;
• - Fadiga muscular;
• - Doença vascular;
• - Mal de Parkinson;
• - Doença arterial periférica (DAP);
• - Síndrome das pernas inquietas;
• - Gravidez, especialmente nos estágios finais;
• - Doença do neurônio motor;
• - Doença de Lou Gehrig (esclerose lateral amiotrófica ou ELA);
• - Irritação ou compressão do nervo espinhal;
• - Endurecimento das artérias;
• - Estenose espinhal;
• - Doença da tireoide e problemas hormonais;
• - Infecções crônicas;
• - Doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC);
• - Doença renal crônica e insuficiência renal;
• - Diabetes, especialmente diabetes tipo 2;
• - Fibromialgia.⁴

Como fazer a cãibra passar rápido

Algumas formas de aliviar a cãibra são:⁴

• - Pare a atividade que causou a cãibra;
• - Alongue e massageie o músculo (andar na ponta dos pés pode ajudar a alongar os músculos);
• - Segure a perna na posição esticada até que a cãibra pare;
• - Aplique calor nos músculos que estão tensos;
• - Use compressas frias nos músculos sensíveis.⁴

Caso isso não ajude a aliviar a dor, você pode:

• - Massagear a área afetada;¹
• - Ingerir sal em bebidas ou comida.¹

O que é bom para cãibra

A melhor formar de tratar as cãibras é através da sua prevenção. Para isso:²

• - Evite ou limite os exercícios que sobrecarregam os músculos;
• - Faça alongamentos ou um aquecimento antes de praticar esportes e se exercitar;
• - Não faça exercícios logo após comer;
• - Reduza a ingestão de alimentos e bebidas que contenham cafeína, como café e chocolate;
• - Certifique-se de beber bastante líquido para evitar a desidratação. Seu corpo perde mais água quando fisicamente ativo, então aumente sua ingestão de líquidos quando você se exercita.²

Exercícios e alongamentos⁴

Se não houver uma causa específica, as cãibras nas pernas provavelmente vão melhorar sem tratamento, mas exercícios de alongamento podem ajudar. Tente os seguintes alongamentos:

Alongamento do músculo da panturrilha

• - Fique a cerca de 1 metro de uma parede com os dois pés apoiados no chão.
• - Incline-se para frente contra a parede com os braços estendidos e as mãos apoiadas na parede. Mantenha os calcanhares no chão.
• - Segure por 10 segundos e, em seguida, retorne suavemente à posição vertical.
• - Repita 5-10 vezes.

Alongamento dos músculos isquiotibiais (atrás das coxas)

• - Sente-se no chão com as pernas esticadas para a frente.
• - Puxe os dedos dos pés em direção ao joelho para alongar o músculo da panturrilha.
• - Segure por 30 segundos.

Alongamento do músculo quadríceps (parte da frente das coxas)

• - Fique em pé, segurando uma parede ou cadeira para apoio, se necessário.
• - Puxe um pé em direção às nádegas, segure o tornozelo, e mantenha o pé o mais próximo possível do corpo.
• - Segure por 30 segundos e repita com o outro pé.

Fazer esses exercícios pode ajudar a aliviar ou prevenir cãibras. Eles também podem servir como aquecimento antes do exercício.

MAT-BR-2201334