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As dores nas costas, que incluem dor cervical, dor lombar, dor torácica e dor ciática, costumam aparecer muito cedo na vida. Isso porque uma exposição relativamente baixa a gatilhos de dores musculares, como a má postura, já é capaz de desencadear esse sintoma. Geralmente, as dores nas costas não indicam nenhuma condição de saúde grave, mas costumam ser difíceis de tolerar e causam prejuízos à qualidade de vida. Por isso, frequentemente, os indivíduos que sofrem com esse problema se questionam sobre como aliviar dores musculares nas costas. Confira algumas dicas!1 2 3 4 5

Exercícios de alongamento podem ajudar a reduzir dores nas costas

As técnicas de alongamento têm o objetivo de amplificar a musculatura corporal e podem ser úteis no alívio de dores musculares, especialmente após a prática de exercícios físicos. O alongamento estimula a circulação sanguínea nos músculos e, consequentemente, reduz a quantidade de ácido lático local gerado pelo esforço físico. Alguns estudos relacionam a dor muscular à presença de ácido lático local após treinos intensos ou não habituais.6 7

Acupuntura no manejo de dores musculares

Outra forma de aliviar dores musculares nas costas é a acupuntura, técnica que consiste na aplicação de agulhas em pontos específicos do corpo. A eficácia da acupuntura se deve ao aumento do fluxo sanguíneo que essa técnica promove, tendo o relaxamento muscular como consequência. Além disso, a acupuntura atua na liberação de substâncias analgésicas produzidas pelo próprio organismo, contribuindo para a melhora das dores musculares.8 9

Compressas quentes e frias ajudam a minimizar dores nas costas

O uso de compressas quentes no tratamento de dores musculares nas costas também é considerado uma medida eficiente. O calor fornecido pela compressa acelera o metabolismo muscular e leva a uma recuperação mais rápida das dores nas costas.10

Já a terapia fria ajuda a amenizar espasmos e dores musculares, uma vez que baixas temperaturas estimulam a constrição dos vasos sanguíneos, diminuindo o edema e a inflamação. Por esse motivo, recomenda-se a aplicação de compressas frias durante 20 minutos em casos de lesão.10

O efeito benéfico da terapia manual na redução das dores musculares

As terapias manuais consistem nas manipulações feitas por fisioterapeutas, quiropratas e osteopatas sobre os tecidos musculares para aliviar a dor nas costas. Estudos concluíram que esse conjunto de técnicas foi capaz de reduzir a dor em repouso e em movimento de pacientes com diferentes tipos de dores nas costas. Os mecanismos que explicam a eficácia da terapia manual ainda não são totalmente compreendidos, mas pressupõe-se que a pressão manual exercida estimule o fluxo sanguíneo e que isso esteja ligado ao alívio da dor.11

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Referências:

[1] Malta DC, Oliveira MM, Andrade SSCA, Caiaffa WT, Souza MFM, Bernal RTI. Fatores associados à dor crônica na coluna em adultos no Brasil. Revista de Saúde Pública [online]. 2017; 51(Supl 1). Consultado em 17/03/2021

[2] Ulf Lundberg, Department of Psychology, Stockholm University. Muscle Tension. Allostatic Load Notebook - Stockholm University. 2018. Consultado em 17/03/2021

[3] Institute for Quality and Efficiency in Health Care (IQWiG). Neck pain: Overview. InformedHealth.org [Internet]. 2010 Aug 24. Consultado em 17/03/2021

[4] Mense S. Muscle pain: mechanisms and clinical significance. Dtsch Arztebl Int. 2008; 105(12): 214-219. Consultado em 17/03/2021

[5] Genebra CVS, Maciel NM, Bento TPF, Simeão SFA, Vitta A. Prevalence and factors associated with neck pain: a population-based study. Braz J Phys Ther. 2017 Jul-Aug; 21(4): 274–280. Consultado em 17/03/2021

[6] Jesus RS. Alongamento e seus respectivos benefícios à saúde. Revista Gestão Universitária. 2018 [internet]. Publicado online: 25 mai 2018. Consultado em 17/03/2021

[7] Dos Reis NP. Mecanismos envolvidos na dor muscular de início tardio e as implicâncias para a prática esportiva. Monografia apresentada na Universidade Federal de Minas Gerais, Escola de Educação Física, Fisioterapia e Terapia Ocupacional. Belo Horizonte, 2015. Consultado em 17/03/2021

[8] Borin GS, Corrêa EC, Silva AMT, Milanesi JM. Acupuntura como recurso terapêutico na dor e na gravidade da desordem temporomandibular. Fisioterapia e Pesquisa, São Paulo. Jul/set 2011. 18(3): 217-222. Consultado em 17/03/2021

[9] Madsen MV, Gøtzsche PC, Hróbjartsson A. Acupuncture treatment for pain: systematic review of randomised clinical trials with acupuncture, placebo acupuncture, and no acupuncture groups. BMJ 2009; 338:a3115. Consultado em 17/03/2021

[10] Kravitz L. Treating Muscle Soreness: Heat or Cold?. Physical Therapy in Sport. 2004. 5:26-32. Consultado em 17/03/2021

[11] Bishop MD, Torres-Cueco R, Gay CW, Lluch-Girbés E, Beneciuk JM, Bialosky JE. What effect can manual therapy have on a patient's pain experience?. Pain Manag. 2015; 5(6):455-464. Consultado em 17/03/2021

Atualização do site: Janeiro/2022

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