Dor muscular pós-treino: por que ocorre e como aliviar

A dor muscular pós-treino pode ocorrer quando se inicia um novo programa de exercícios, altera sua rotina de exercícios ou aumenta a duração ou intensidade de seu treino regular.¹ Ela surge cerca de 8 horas após o exercício, aumentando a intensidade nas próximas 24 a 48 horas, diminuindo progressivamente após 72 horas. Apresenta os seguintes sintomas:²

• - Rigidez muscular;
• - Diminuição da força muscular;
• - Inchaço local;
• - Sensibilidade ao toque;
• - Diminuição da amplitude do movimento;
• - Incapacidade de gerar força máxima.²

Por que sentimos dor muscular pós-treino?³

Durante o exercício físico, os músculos do corpo se estendem e se contraem para apoiar o movimento. A atividade física prolongada ou repetitiva pode sobrecarregá-los, podendo levar a dores musculares.

O esforço excessivo e a dor muscular são mais prováveis de ocorrer após atividade física diferente do normal. Isso pode ser devido a:

• - Exercitar-se com mais frequência do que o habitual;
• - Fazer treinos de alta intensidade;
• - Realizar treinos mais longos;
• - Introduzir novos exercícios a uma rotina.

A dor muscular geralmente ocorre várias horas após a atividade física. Por esse motivo, os médicos se referem à condição como dor muscular de início tardio. A maioria das pessoas experimenta essa dor em algum momento, independentemente de sua aptidão física.

A causa exata ainda não é clara. Alguns especialistas acreditam que pode ser devido a lesões microscópicas nas fibras musculares, que podem se desenvolver durante o exercício. Eles acreditam que a dor muscular é o resultado do corpo curando essas micro lesões. É importante ressaltar que, diferente do que muitos acreditam, a dor não ocorre devido a um acúmulo de ácido lático nos músculos.

Como aliviar a dor muscular pós-treino

Não há uma maneira simples de tratar a dor muscular pós-treino, mas nada comprovadamente eficaz. Algumas coisas que podem ajudar a aliviar os sintomas são:¹

• - Descanso;
• - Compressa de gelo;
• - Massagem.¹

Esse tipo de dor geralmente não requer intervenção médica. Mas é importante procurar aconselhamento médico se a dor se tornar insuportável, se tiver um inchaço grave ou se a urina ficar escura.¹ Uma dor persistente ou insuportável pode ser sinal de uma lesão mais grave, como uma distensão ou entorse.³

Como evitar dor muscular pós-treino¹

Uma das melhores maneiras de prevenir a dor muscular de início tardio é começar qualquer novo programa de atividades físicas de forma suave e gradual. Permitir que o músculo tenha tempo para se adaptar a novos movimentos deve ajudar a minimizar a dor.

Não há muitas evidências de que o aquecimento seja eficaz na prevenção ou redução da dor. Mas exercitar-se com os músculos aquecidos reduzirá a chance de lesão e melhorará o desempenho.

Pode treinar com dor muscular?¹

Sim, embora possa parecer desconfortável no começo. A dor deve desaparecer assim que os músculos estiverem aquecidos, mas provavelmente retornará após o exercício, assim que os músculos esfriarem.

Se você achar difícil se exercitar, pode descansar até que a dor desapareça. Alternativamente, você pode se concentrar em exercícios direcionados aos músculos menos afetados para permitir que os grupos musculares mais afetados se recuperem.

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