Alongamento das regiões mais afetadas colabora
para mandar embora as dores em decorrência de tensões
musculares; aprenda
Quando se trata de tensão muscular, quem é
sedentário sofre mais do que aquelas pessoas que se exercitam
regularmente e de forma correta, afinal, o sedentarismo afeta o corpo,
prejudicando o sistema musculoesquelético3. Para
evitar dores tensionais, o ideal é manter-se ativo, com atividade
física regular e não esquecer a importância de um
bom alongamento.
A ioga4, por exemplo, é uma excelente prática
para aliviar dores tensionais, pois ela é capaz de auxiliar no
alongamento e relaxar os músculos que, quando tensos, provocam as
dores. A modalidade milenar ajuda a manter os músculos fortes,
evitando desconfortos. De quebra, também ajuda a reduzir o
estresse5,6, um dos responsáveis por deixar os
músculos tensionados.
O pilates7 é outra modalidade que ajuda a relaxar,
alongar e fortalecer os músculos, além de melhorar a
postura[8] no dia a dia. No entanto, lembre-se de praticar os
exercícios com o acompanhamento de um profissional habilitado,
afinal, a execução errada de movimentos pode inclusive
piorar a dor.
Fora das práticas de pilates e ioga, no entanto, é
possível fazer outros exercícios fáceis para ajudar
a aliviar a tensão muscular, mandando embora as dores. Veja
abaixo alguns deles e separe alguns minutos durante o dia para se cuidar
e prevenir incômodos musculares.
1. Movimento do
“sim”9: em uma
posição ereta, lentamente leve o queixo para baixo, em
direção ao pescoço, como se quisesse
encostá-lo na região do colo. Lembre-se de manter os
ombros na posição natural. Você sentirá um
alongamento na parte posterior do pescoço. Mantenha a
posição de 15 a 30 segundos. Relaxe e volte para a
posição inicial vagarosamente.
2. Movimento do
“não”9: outro
exercício capaz de aliviar a rigidez da região do
pescoço é simplesmente olhar para o lado. Com os ombros
retos e relaxados, gire calmamente a cabeça para um lado,
mantendo o alongamento por entre 15 e 30 segundos. Você
sentirá alongar a lateral do pescoço e uma parte do ombro.
Retorne para a posição original e repita o movimento,
desta vez para o outro lado.
3. Inclinação do pescoço9:
incline a cabeça em direção
ao ombro direito, como se a intenção fosse encostar a
orelha nos ombros. Mantenha a posição por 15 ou 30
segundos. Repita o movimento, agora em direção ao ombro
esquerdo. Retorne calmamente para a posição inicial. Mas
atenção: para que o movimento seja feito de forma correta,
é necessário manter o ombro relaxado na
posição natural, sem elevá-lo.
4. Alongamento de ombros10:
para auxiliar a evitar a tensão nos ombros,
mantenha o braço direito reto e leve-o sobre o seu corpo em
direção ao lado esquerdo do corpo, segurando-o na
região do cotovelo com o braço direito. Segure por cerca
de 30 segundos. Repita o movimento, desta vez com o braço
esquerdo.
5. Alongamento da parte posterior dos ombros10:
com os braços para trás do corpo e
com o auxílio de uma toalha de rosto enrolada nas duas
mãos, faça movimento para esticar a toalha: a mão
direita para cima, em direção à cabeça, e a
esquerda para baixo, em direção às pernas. Mantenha
a posição por 30 segundos e relaxe. Repita trocando as
mãos.
Exercícios recomendados por um fisioterapeuta também
colaboram bastante para aliviar as tensões musculares. No
entanto, além deles, procure também manter um bom estilo
de vida, já que muitas das tensões musculares podem ser
causadas por estresse mental6 e também por uma postura
inadequada8.
