Tensão muscular - Confira aqui 7 causas comuns

É comum e frequente a reclamação de que os músculos estão tensos e doloridos a ponto de começar a incomodar nas atividades do dia a dia. Mas o que será que causa essa tensão? Na maior parte das vezes, a culpa é nossa. Muitos hábitos simples atrapalham e acabam levando a dores insistentes. A boa notícia é que, a partir do momento que identificamos essas situações na rotina, podemos mudar as práticas para resolver o problema de uma vez por todas.

É preciso, no entanto, ser consistente nas mudanças e ter comprometimento para melhorar a qualidade de vida. Quando a modificação de hábitos não é seguida à risca – ou é insuficiente –, é hora de consultar um especialista que pode indicar o uso de medicações relaxantes musculares, aliadas na solução das dores e no relaxamento das fibras musculares.

1. Estresse mental^3,4,5: tão comum na vida atual, o estresse mental é um dos principais fatores que fazem os músculos se contraírem, gerando tensão e, posteriormente, dor. Quando nos preocupamos excessivamente com as tarefas no trabalho ou com os problemas da vida pessoal, sem investir tempo suficiente para um descanso mental, o resultado é ter de lidar com músculos tensos. Por isso, o ideal é reservar momentos do dia para praticar atividades que possam ser uma válvula de escape para o estresse, como a atividade física e a meditação.

2. Sono irregular^6,7,8: o momento noturno de descanso é fundamental para recarregar as energias do nosso organismo. Quem dorme mal, portanto, tende a ter mais problemas de saúde do que aqueles que repousam com qualidade todos os dias. Além de risco maior de hipertensão, por exemplo, quem tem sono de baixa qualidade também pode acordar reclamando de dor muscular, por conta da tensão. Ela aparece principalmente por causa do estresse, pois o corpo não teve oportunidade de relaxar durante a noite. Investir em medidas que proporcionem uma boa noite de sono é importante para quem sofre com tensão muscular.

3. Atividade física^9,10,11: pois é. A atividade física, apesar de ser recomendada por especialistas para o tratamento e prevenção de muitos males, quando feita em excesso ou sem orientação de um profissional, pode gerar tensão muscular. Por isso, nada de querer tirar o atraso do ano inteiro em pouco tempo, no intuito de preparar o corpo para o verão. O melhor a fazer é seguir com exercícios regulares de acordo com o condicionamento físico no momento, e aumentar a carga da musculação ou o tempo no aeróbico de forma gradativa. Além disso, não se esqueça de fazer um bom alongamento ao praticar atividade física. Essa medida ajuda a evitar e aliviar as tensões musculares.

4. Postura inadequada^12,13: você já reparou na sua postura enquanto está no trabalho? E na hora do descanso, quando está no sofá de casa? Pois bem. Quando a postura está incorreta, os músculos sofrem, pois têm de suportar um peso maior provocado pelo desvio postural. E uma das formas de lidar com isso é contraindo as fibras musculares, o que causa dor. Para escapar do problema, preste atenção na postura em todos os movimentos do dia a dia e corrija-a quantas vezes for necessário. Fazer ginástica laboral também ajuda a manter os músculos mais relaxados durante o expediente.

5. Celular^14,15: ora, mas o que é que o celular tem a ver com a tensão muscular? Pois saiba que o uso excessivo dele pode ser um dos responsáveis pelas dores na região do pescoço. Quando inclinamos o pescoço para baixo para usar o celular, a sobrecarga é maior. Em tempos de uso intenso de redes sociais e aplicativos de mensagens, procure manter uma postura adequada, levando o celular para a altura dos olhos, evitando curvar o pescoço. Aposte também em alongamentos para o pescoço, como aqueles movimentos de “sim” e “não”.

6. Problemas emocionais^16,17: sentimentos mal digeridos como a raiva podem causar tensão muscular. Não negligencie os problemas do dia a dia pois eles podem, sim, provocar incômodo físico. É preciso buscar uma forma de lidar com esses sentimentos e resolvê-los de uma vez por todas. A psicoterapia consegue ajudar a organizar melhor as ideias para que atitudes sejam tomadas diante das emoções que causam sofrimento.

7. Movimentos repetitivos¹⁸: seja por lazer ou por trabalho, os movimentos repetitivos por períodos longos acabam sobrecarregando os músculos, gerando tensão. Atividades corriqueiras, como digitar de forma extenuante, mexer no celular por muito tempo, fazer uma faxina mais detalhada, entre outros exemplos, são capazes de gerar esse problema que causa dores depois. Se a repetição for diária, além de tensão muscular, a pessoa pode acabar sofrendo com uma lesão por esforços repetitivos (LER), que exige tratamento médico mais intenso. Por isso, cuide-se e evite esse tipo de esforço sem variação.