Dor de cabeça pode ser sintoma de estresse! Entenda a relação e como se cuidar
Vamos combinar que basta estar vivo para ter algum sintoma de estresse. Tem gente que, quando está estressado, não consegue dormir, muda o comportamento e também vive sintomas físicos, como problemas estomacais e dores de cabeça 1.
Pois é, o estresse pode causar dor de cabeça! Entenda a relação entre essas duas questões, saiba mais sobre como é a dor de cabeça por estresse e veja dicas de como aliviar o estresse e esse tipo de dor.
Sintomas de estresse
Antes de falarmos da dor de cabeça em si, é importante saber quais são os principais sintomas de estresse e porque eles aparecem.
O estresse é uma resposta do organismo a uma situação ameaçadora ou algo que aconteceu de repente e fugiu do controle. Para se adaptar, o corpo desencadeia uma série de ações de defesa, incluindo a liberação de hormônios como a adrenalina, para que você fique em estado de alerta, pronto para agir 1.
A questão é que, a partir dessa resposta do organismo, podem aparecer “de brinde” outros sintomas físicos, levando a situação — que já é estressante por si só — para outro nível1,2. A dor de cabeça é um deles, mas não para por aí.
Entre os principais sintomas de estresse podemos citar:
Os sinais do estresse podem ser divididos entre os de curto, médio e longo prazo. Ou seja: eles são imediatos, mas tendem a se agravar com o tempo quando não são bem gerenciados 3. Resumindo, os sintomas físicos e psicológicos podem se acumular ao longo dos anos.
Tome os efeitos do estresse no cérebro como exemplo: num primeiro momento de nervosismo, é comum que a mente fique mais acelerada diante do estímulo. Porém, quando isso se torna constante, a tensão acumulada pode começar a prejudicar a memória e muitas outras funções cerebrais, como a cognição e o humor. Pior: ocorre também um processo inflamatório que pode afetar negativamente até mesmo a saúde do coração 3.
E a dor de cabeça causada por estresse?
A dor de cabeça pode aparecer por diversos motivos. Os altos níveis de estresse costumam causar tensão nos músculos dos ombros, do pescoço, do couro cabeludo e da mandíbula. E esse é um dos principais gatilhos da dor de cabeça causada por estresse, também conhecida como cefaleia tensional4. Vamos falar mais dela daqui a pouco.
Há ainda as alterações hormonais que já citamos. A liberação de hormônios, como adrenalina e cortisol, pode aumentar os batimentos cardíacos e até elevar a pressão arterial, o que, consequentemente, potencializa o risco da dor de cabeça, entre outros problemas 2.
Outras questões que costumam estar relacionadas ao estresse, como o bruxismo (ranger dos dentes enquanto dorme)4 e o sono de má qualidade1 também podem resultar em dores de cabeça.
Como é a dor de cabeça por estresse?
A dor de cabeça (ou cefaleia) tensional é um dos tipos mais comuns que podem aparecer em pessoas que estão com sintomas de estresse, podendo ser episódica ou até se tornar crônica4. Preste atenção aos sinais que a caracterizam:
dor leve a moderada em ambos os lados da cabeça, do rosto ou pescoço 5;
sensação de aperto nos dois lados da cabeça, como se estivesse envolvida em uma faixa apertada 5;
dor constante, mas não latejante 5;
não causa sintomas como náuseas e vômito 5.
Outra variação da dor de cabeça de estresse recorrente é a enxaqueca, cujos sinais típicos podem abranger:
dor mais intensa, latejante e geralmente focada em apenas um lado da cabeça 5;
sensibilidade à luz e barulho 5;
náuseas e vômito 5.
Como aliviar o estresse e a dor de cabeça causada por estresse?
Já que o estresse causa dor de cabeça, que tal repensar algumas atitudes da sua rotina para buscar equilíbrio e tentar aliviar as tensões? Lembre-se: a tensão pode ser inevitável, mas é possível administrá-la.
Veja, a seguir, como aliviar o estresse no dia a dia e também como aliviar dor de cabeça por estresse:
1. Faça uma compressa fria
Em caso de dor de cabeça, experimente aplicar uma compressa de água fria na região dolorida de 20 a 30 minutos. Como a dor de cabeça dilata os vasos sanguíneos, essa temperatura ajuda a contrair essa dilatação, favorecendo a melhora da dor 6.
2. Entregue-se a uma boa massagem
Como o estresse deixa os músculos tensionados, recorrer à uma massagem (sempre feita por profissionais habilitados) pode ser uma boa ideia para relaxar. Um estudo publicado no American Journal of Public Health descobriu, por exemplo, que a técnica aplicada nos músculos do pescoço e dos ombros diminuiu a frequência e a duração da dor em indivíduos com dores tensionais crônicas 7.
3. Em meio ao caos, tente abrir um sorriso
Não subestime o poder de um sorriso: um trabalho científico conduzido por cientistas da Universidade do Kansas, nos Estados Unidos, revelou que sorrir mais pode ajudar a diminuir os batimentos cardíacos durante a recuperação do estresse 8. Interessante, não é mesmo?
E quem sabe você também não consiga soltar aquela risada gostosa? Tudo isso contribui para a liberação de endorfinas no organismo, uma espécie de analgésico natural produzido pelo próprio corpo. Essa substância é uma mão na roda para espantar o mau humor, proporcionar sensação de bem-estar e, em alguns casos, até diminuir a dor 9.
Além disso, o riso genuíno pode ajudar no relaxamento muscular e a estimular a circulação do sangue para reduzir os sintomas do estresse. É como sempre dizem: rir é o melhor remédio! 9
4. Respire fundo…
Quer saber como aliviar o estresse rapidamente? Tente contar até 10 — ou até 100, se necessário!
Investir em exercícios de respiração profunda na companhia de uma música relaxante também pode auxiliar no alívio da tensão dos músculos e até da dor de cabeça 5. Aproveite esse momento para oxigenar o cérebro!
5. Movimente-se!
As atividades físicas também têm papel fundamental no manejo do estresse: descobertas consistentes já mostraram que muitas pessoas sentem-se mais calmas após uma sessão de 20 a 30 minutos de exercícios aeróbicos, por exemplo — com direito a um efeito calmante que pode durar várias horas após o treino 10.
E todo esse benefício não é fruto de milagre! O que acontece é que ser fisicamente ativo tende a melhorar a forma como o corpo lida com o estresse, por conta de mudanças nas respostas hormonais 10.
Os exercícios afetam neurotransmissores do cérebro, como a dopamina e a serotonina, que influenciam no humor e comportamento em geral. E além desses mecanismos fisiológicos, a malhação também pode ser um momento de pausa para os agentes estressores pararem de “perturbar” a mente 10.
6. Também vale tirar uma soneca
Os sintomas do estresse estão fazendo você passar muitas noites em claro? Se possível, reserve 30 minutos durante o dia para tirar um cochilo rápido 11.
Um pequeno estudo divulgado no The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism sugere que mesmo esse tempo curto já ajuda a dar aquela liberada no estresse e a recuperar o sistema imunológico, que fica comprometido com a falta de sono 11.
7. Tratamentos medicamentosos podem ser aliados
Ainda há tratamentos medicamentosos que podem auxiliar no controle da dor.
Dorflex Regular, por exemplo, é um medicamento analgésico e relaxante muscular. Formulado com dipirona monoidratada, citrato de orfenadrina e cafeína anidra, é indicado para aliviar tanto dores relacionadas à contratura muscular excessiva, como a dor de cabeça tensional, quanto dores musculares, incluindo dor nas costas e na lombar 12.
Já para casos de enxaqueca, existe o Dorflex UNO. Esse é um analgésico e antitérmico desenvolvido com dipirona monoidratada que age contra a dor de cabeça e é potente contra a enxaqueca 12.
Ainda que seja possível contar com essa ajuda, é muito importante consultar o médico para que ele faça uma avaliação diagnóstica precisa do seu caso. Assim, você pode receber uma abordagem terapêutica completa para suas necessidades individuais, principalmente quando a dor de cabeça se tornar recorrente. O que nos leva ao próximo tópico…
8. Procure ajuda profissional especializada
O aconselhamento de um neurologista, por exemplo, pode ajudar a identificar as causas por trás das suas dores de cabeça; enquanto um psicólogo ou psiquiatra dispõem de ferramentas para apoiá-lo na missão de enfrentar os sintomas do estresse da melhor forma 4,5.
Caso seus sintomas ou a dor de cabeça causada por estresse persistam ou até mudem de padrão, não deixe de buscar esse suporte médico 4.
Agora que você já leu o artigo completo, que tal fazer o nosso quiz para descobrir como anda o seu nível de estresse? Veja se ele está impactando negativamente a sua rotina e ajuste o que for necessário para viver uma vida mais plena e saudável.
