Dor de cabeça após esforço físico: por que isso acontece?
Muitas pesquisas no mundo todo já comprovaram que a prática regular de exercícios oferece uma série de benefícios para a saúde física e mental1. Porém, você sabia que algumas pessoas podem sentir um efeito “contrário” e sofrer com dor de cabeça após esforço físico?
Pois esse incômodo pode ocorrer principalmente após a realização de atividades físicas intensas2. Mas saiba que espirrar, tossir, carregar muito peso e até mesmo manter relações sexuais podem acarretar a cefaleia de esforço3.
Mas por que isso acontece? Cefaleia do esforço é perigoso? E como é possível evitá-la? Vamos te dar todas essas respostas abaixo!
O que é a dor de cabeça após esforço físico?
A dor de cabeça ao fazer esforço vem sendo estudada há muitos anos pelos médicos e recebeu o nome oficial de cefaleia primária do esforço físico. De acordo com a Classificação Internacional de Cefaleias, feita pela Sociedade Internacional de Cefaleia, esse tipo de dor pode ser provocado por diferentes formas de esforço físico4.
Para se ter uma ideia, algumas atividades e esportes que são associados à cefaleia do esforço são: corrida, tênis, natação, remo, levantamento de peso, ciclismo5.
Quais os sintomas da cefaleia do esforço? O que a pessoa sente?
Em geral, nesses casos, as pessoas relatam como sintomas da cefaleia do esforço dor latejante ou dor pulsátil nos dois lados da cabeça, sem náusea ou vômitos. Esses episódios de dor podem durar de 5 minutos a 48 horas, sempre precipitados por exercício, esforço extenuante e/ou prolongado. Além disso, a dor de cabeça pode aparecer imediatamente depois do exercício físico e também durante a prática2.
Agora que você já sabe as principais características da dor de cabeça após esforço físico, vamos desvendar o que acontece no corpo para que esse incômodo apareça. Já te demos algumas dicas, mas conheça a seguir as possíveis causas da cefaleia do esforço.
Por que sentimos dor de cabeça após fazer atividade física?
Embora os médicos ainda não saibam as causas exatas da cefaleia do esforço, uma das teorias científicas mais aceitas sobre o tema indica que os exercícios extenuantes fazem com que os vasos sanguíneos dentro do crânio fiquem dilatados, ou seja, maiores3.
Isso acontece porque, ao fazer um grande esforço, o corpo demanda mais oxigênio, o que leva a um aumento do fluxo sanguíneo para diversos órgãos. Consequentemente, esse fluxo sanguíneo aumentado faz com que as veias e artérias se expandam para que um maior volume de sangue consiga passar3.
Porém, a expansão dos vasos e até mesmo a pressão sanguínea aumentada acabam levando a um aumento da pressão intracraniana (dentro do cérebro), o que provoca dor na cabeça2,3,5.
Além desse mecanismo fisiológico, outros fatores também podem, eventualmente, colaborar para a dor de cabeça que aparece após atividade física, como:
desidratação (devido à baixa ingestão de água e ao suor)2,6;
jejum (de 8 horas, no mínimo)4,6;
temperatura ambiente quente4;
altitude elevada4 (como nas práticas esportivas realizadas em montanha).
Mas cefaleia do esforço é algo perigoso?
Na maioria dos casos, a dor de cabeça após treino não é sinal de algo grave. Entretanto, suas características podem ser confundidas com outros tipos de dor de cabeça, inclusive aquelas classificadas como secundárias - que são um sintoma de alguma condição médica subjacente2.
Por isso, quando sentir dor de cabeça ao fazer esforço, é fundamental buscar uma opinião médica para excluir outras causas do desconforto, principalmente problemas cerebrovasculares e cardíacos2, entre eles hemorragia subaracnóidea (normalmente causada pela ruptura de um aneurisma7), dissecção arterial e síndrome de vasoconstrição cerebral reversível4, lembrando que essas são emergências médicas.
Então, se você sentir dor de cabeça após esforço físico, é recomendado procurar um médico neurologista para uma avaliação adequada. Este profissional é capacitado para investigar o quadro, por meio de exames físicos e também exames e testes complementares4.
Cuidado com os exageros nas atividades físicas e nos treinos
Exagerar nos exercícios pode trazer outras consequências Entre os possíveis prejuízos de treinar demais estão dores musculares que duram mais do que dois dias, fraturas por estresse e tendinite8.
E seguir ultrapassando os limites pode levar a um quadro conhecido como overtraining. Nesse estágio, já há sintomas como: fadiga extrema, perda de energia, sequência de resfriados, infecções e outras doenças, insônia, ganho de peso, queda na resistência e, para as mulheres, ausência de menstruação8.
Se chegar ao ponto de sofrer de overtraining, é indicado procurar ajuda para fazer, junto com um profissional, um plano para se recuperar e até para entender como será a volta para as atividades físicas8.
Como tratar e evitar a cefaleia do esforço
A dor de cabeça após atividade física pode ser prevenida com algumas medidas simples tomadas antes, durante e depois dos treinos. A primeira delas é evitar fazer exercícios em clima ou ambiente muito quente e também em grandes altitudes5. Confira outras dicas:
Capriche na alimentação
Para evitar a dor de cabeça, é importante manter bons hábitos alimentares. E isso inclui evitar comidas e bebidas alcoólicas que são consideradas gatilhos para a dor (como vinho tinto, aspartame, chocolate, queijos envelhecidos, conservas, carnes processadas e produtos lácteos fermentados), principalmente em grandes quantidades. Além disso, é recomendado ter de três a seis refeições diárias, com intervalos regulares9.
Respeite a higiene do sono
Dormir bem e descansar adequadamente é outro fator essencial para combater dores de cabeça. Ter aproximadamente oito horas de sono todos os dias é o ideal, mas isso pode variar de pessoa para pessoa3,9.
Mantenha uma hidratação adequada
Certifique-se de beber água suficiente antes, durante e após o treino para evitar a desidratação3,6,9. Uma dica para não deixar de ingerir líquidos em qualquer momento do dia, principalmente durante a prática de exercícios, é ter sempre uma garrafa de água à mão.
Não esqueça do aquecimento
Sempre realize um aquecimento adequado antes de qualquer exercício, principalmente no caso de atividades de resistência (endurance)3,5,9.
Evolua gradualmente
Evite aumentar a intensidade do exercício de forma abrupta. Faça progressos graduais para permitir que seu corpo se adapte ao esforço físico5. E não esqueça que o esforço excessivo deve ser evitado sempre que possível9.
Se mesmo com todos esses cuidados a dor de cabeça após esforço físico aparecer, há algumas soluções que ajudam a aliviar o desconforto. Além de descansar e buscar um local calmo e escuro para relaxar, é possível fazer uso de medicamentos9. Nesse caso, procure um médico para obter o tratamento adequado e compreender melhor o que está acontecendo com seu organismo.
Lembre-se de ouvir o seu corpo e, se as dores de cabeça forem intensas ou persistentes, também consulte um médico neurologista. Pratique exercícios de forma segura para sempre ter saúde e bem-estar!
