O barulho constante de notificações não é apenas irritante mas pode afetar seriamente seus níveis de estresse, aumentando as chances de uma enxaqueca ou dor de cabeça². Por que não reduzir suas notificações para coisas não essenciais, e colocar seu telefone em modo “não perturbe” à noite para garantir que essas preciosas horas de descanso não estejam sendo afetadas?³

Afinal, a chave para manter o estresse que pode causar a enxaqueca longe de você pode estar em seu prato: comidas ricas em vitamina B ou ômega 3² podem ajudar a reduzir o estresse, que é um grande desencadeador de enxaqueca e dores de cabeça³. Procure consumir vegetais verde-escuros, ovos, bananas e feijão para te ajudar na luta contra o estresse!

Estudos sugerem que aromas cítricos como limão e laranja podem nos ajudar a reduzir os níveis de estresse², importante fator para uma enxaqueca ou dor de cabeça³. Faça você mesmo(a) uma vela de casca de laranja e acenda-a, ou beba um chá de limão!

A natureza é um elemento antiestresse tão bom que até mesmo olhar para fotos de paisagens pode reduzir os sentimentos de estresse² e, consequentemente, as suas chances de ter uma enxaqueca³. Mude o fundo de tela do seu computador de trabalho ou do seu telefone para uma imagem que te traga calma e serenidade, e transporte-se para longe sempre que precisar.

Além de ser um reforço imunológico, o riso é um aliviador de estresse comprovado^{2 3}. Portanto, deixe o estresse longe de você e reserve alguns minutos do seu dia para assistir a vídeos engraçados na internet ou no Tik-Tok! Por que não guardar uma seleção de clipes e memes para aqueles momentos em que você realmente precisa de boa risada?

Uma música lenta e relaxante é considerada uma forma extremamente eficaz de reduzir o estresse² que pode causar uma enxaqueca ou dor de cabeça³, além de poder contribuir para redução da pressão arterial. Dê preferência às playlists com músicas relaxantes, como a MPB ou outro estilo que você goste com batidas suaves, e desconecte-se um pouco do mundo.

Abraçar alguém que você gosta faz com que seu corpo libere oxitocina, um elemento calmante, além de reduzir o cortisol², o hormônio do estresse que pode contribuir para as enxaquecas³.

Então chame amigx (ou seu animal de estimação) e dê aquele abraço! Todos se sentirão melhor depois de um bom abraço.