Como fazer compressa para dor muscular? Tire suas dúvidas

Quem nunca encarou aquela dorzinha chata no corpo após um dia cansativo ou depois de realizar alguma atividade física? Pois este tipo de incômodo é bastante comum¹. Nessas horas, uma estratégia simples e eficaz é fazer compressa para dor muscular². 

Atualmente, existem diversas maneiras de utilizar este recurso na hora de amenizar o desconforto físico. Mas, no caso das dores musculares, qual é o melhor caminho? O indicado é fazer uma compressa quente ou fria? E por quanto tempo? Vamos responder essas e outras dúvidas aqui.

O que é uma compressa?

A palavra compressa remete à aplicação de calor ou frio em uma determinada área do corpo para aliviar a dor, reduzir a inflamação e/ou promover o relaxamento muscular³. Em geral, elas agem ao modificar a circulação sanguínea na região, proporcionando conforto e acelerando o processo de recuperação^4,5.

Já a escolha entre compressa quente ou fria vai depender do tipo de dor e da fase da lesão. Para ficar mais fácil de entender, vamos conhecer o funcionamento de cada uma e quando elas podem ser usadas. 

Compressa de gelo: para que serve?

A compressa de gelo deve ser utilizada quando há inflamação no local - o que envolve a presença de dor, inchaço, vermelhidão, aumento da temperatura na pele e diminuição das funções de força e/ou movimento⁶.   

O frio causa a constrição dos vasos sanguíneos, o que gera um efeito anestésico no local, ajuda a reduzir o inchaço e a dor, além de limitar a extensão da lesão^3,4. Desta forma, a aplicação da compressa de gelo começa a ser benéfica já no momento imediatamente posterior à ocorrência do machucado². 

E quando devemos usar compressa quente?

Por outro lado, a compressa quente estimula o fluxo de sangue na área em que é aplicada, reduz a rigidez das articulações e os espasmos musculares (o que contribui para o relaxamento do músculo)³. Portanto, ela é mais indicada para o tratamento de problemas crônicos, ajudando a melhorar a amplitude dos movimentos⁴. 

Descubra também quando usar compressa para dor de cabeça  

Qual a melhor compressa para dor muscular: quente ou fria?

Agora que já entendemos como é possível usar o frio e o calor para aliviar os desconfortos no corpo, vamos descobrir quando é indicado usar cada compressa para dor muscular. De cara, vamos te dar a resposta: as duas podem ser usadas no tratamento de problemas musculares! 

Como explicamos acima, a compressa de gelo é ideal para lesões agudas, como entorse, contusão e distensão, ou seja, quando há a presença de inchaço e inflamação. Essa medida ajuda no alívio imediato da dor, além de conter a evolução do quadro^3,4,5.  

Desta forma, a compressa fria funciona como uma compressa para inflamação, sendo usada após situações como: estirão na panturrilha durante uma caminhada, distensão na coxa ao jogar futebol, entre outros machucados⁴. E pode também ser uma boa opção para prevenir dores musculares após a prática de atividades físicas². 

O uso de compressa quente, por sua vez, é indicado para casos de tensão crônica da musculatura, isto é, quando há tensão muscular que provoca dor e diminuição da mobilidade. Porém, apesar de ser uma medida eficiente para a dor, o calor alivia a contração muscular excessiva apenas temporariamente⁶. 

Mas existem exceções, já que a aplicação de calor pode ser uma medida eficiente em algumas situações em que a dor ainda é aguda. Um exemplo é para aliviar dores musculares nas costas na altura da coluna lombar. Após um dia de má postura no trabalho, uma possibilidade é deitar-se com uma bolsa de água quente nas costas para relaxar os músculos tensionados, reduzir o desconforto e até evitar que a dor se torne crônica⁷. 

Em alguns casos, é possível ainda utilizar um “combo” com os dois métodos. Normalmente, nessas situações, é indicado começar pela compressa fria para reduzir a inflamação e aliviar a dor. Uma vez que o quadro inflamatório esteja controlado, é hora de usar o calor como forma de relaxar a tensão muscular do local afetado^4,5. 

Você já sabe quando deve usar compressa quente ou fria, certo? Então, que tal aprender a fazer cada uma delas em casa para acabar com o desconforto causado pelas dores musculares? E mais: descubra por quanto tempo as compressas devem ser aplicadas! 

Como fazer compressa para dor muscular

Existem diferentes formas de aplicar compressas, que se adequam às necessidades de cada pessoa. Entretanto, seja qual for a sua escolha, é importante consultar um médico para entender o seu problema antes de fazer uso prolongado das compressas⁶.

Ideias de materiais e tipos de compressas

Há muitas alternativas caseiras, elaboradas com materiais simples que encontramos em casa, e também algumas compradas prontas, especialmente em farmácias e lojas de produtos ortopédicos e cirúrgicos. 

Confira a seguir algumas opções de compressas, lembrando que, em todos os casos, é indicado usar uma toalha para proteger a pele e evitar queimaduras (até no caso de compressas geladas, pois o frio extremo também pode queimar a pele)⁸.  

• bolsa de gel⁴: versátil e fácil de usar, ela pode ser colocada no congelador ou aquecida no micro-ondas, servindo tanto como compressa quente quanto fria. 
• toalha aquecida: umedeça uma toalha com água quente (não deve ser recém-fervida); retire o excesso de líquido e, em seguida, é só colocá-la na área desejada³. 
• toalha fria: umedeça uma toalha com água gelada e coloque-a em um saco plástico bem selado; em seguida, deixe no congelador por 15 minutos e depois coloque-a na área desejada³. 
• compressa de gelo: coloque pedras de gelo em um saco plástico e preencha-o parcialmente com água; feche bem e, em seguida, envolva o saco com uma toalha e aplique na área desejada. Você também pode utilizar um pacote de vegetais ou frutas congelados^3,4. 
• bolsa de água quente: própria para compressas quentes, essa opção, geralmente, é feita em látex resistente. Basta colocar água quente no interior e aplicá-la no local desejado. 
• almofada elétrica de aquecimento³: como o nome sugere, lembra uma almofada fina e macia que é colocada diretamente na área desejada. O produto, que é ligado na tomada, fica aquecido e transmite calor para o corpo. Esse produto, em geral, permite o ajuste da temperatura (entre 40°C e 60°C) para atender a necessidade de cada pessoa. Por isso, é fundamental seguir as instruções de uso do aparelho para evitar o risco de queimaduras. 

Por quanto tempo fazer a compressa?

Em geral, o tempo de aplicação varia conforme o tipo de compressa utilizada: 

• Compressa fria: deve ser aplicada por cerca de 15 a 20 minutos, podendo ser repetida a cada 2 a 4 horas durante os primeiros dias após a lesão⁵. 
• Compressa quente: o tempo de aplicação é semelhante ao da compressa fria, sendo recomendada por até 20 minutos, e podendo ser feita três vezes ao dia⁵. 

Em muitas situações cotidianas, as compressas são grandes aliadas na busca por conforto e alívio imediato, mas quando a dor muscular aparecer, saiba que você também pode contar com a ajuda de Dorflex. 

Composto por dipirona monoidratada + citrato de orfenadrina + cafeína anidra na fórmula, Dorflex regular possui ação analgésica e relaxante muscular⁹. Ideal para acabar com as dores associadas a contraturas musculares. 

Mesmo com todas essas alternativas, é fundamental ter em mente que, caso a dor não melhore, o problema deve ser investigado por um profissional capacitado⁶. Apenas ele poderá fazer o diagnóstico correto e indicar o tratamento mais adequado para o seu caso. Só não deixe a dor te parar!  

Junho/2023. MAT-BR-2304351