Veja dicas de como aliviar dores musculares nas costas

As dores nas costas, que incluem dor cervical, dor lombar, dor torácica e dor ciática, costumam aparecer muito cedo na vida. Isso porque uma exposição relativamente baixa a gatilhos de dores musculares, como a má postura, já é capaz de desencadear esse sintoma. Geralmente, as dores nas costas não indicam nenhuma condição de saúde grave, mas costumam ser difíceis de tolerar e causam prejuízos à qualidade de vida. Por isso, frequentemente, os indivíduos que sofrem com esse problema se questionam sobre como aliviar dores musculares nas costas. Confira algumas dicas!^{1 2 3 4 5}

Exercícios de alongamento podem ajudar a reduzir dores nas costas

As técnicas de alongamento têm o objetivo de amplificar a musculatura corporal e podem ser úteis no alívio de dores musculares, especialmente após a prática de exercícios físicos. O alongamento estimula a circulação sanguínea nos músculos e, consequentemente, reduz a quantidade de ácido lático local gerado pelo esforço físico. Alguns estudos relacionam a dor muscular à presença de ácido lático local após treinos intensos ou não habituais.^{6 7}

Outra forma de aliviar dores musculares nas costas é a acupuntura, técnica que consiste na aplicação de agulhas em pontos específicos do corpo. A eficácia da acupuntura se deve ao aumento do fluxo sanguíneo que essa técnica promove, tendo o relaxamento muscular como consequência. Além disso, a acupuntura atua na liberação de substâncias analgésicas produzidas pelo próprio organismo, contribuindo para a melhora das dores musculares.^{8 9}

O uso de compressas quentes no tratamento de dores musculares nas costas também é considerado uma medida eficiente. O calor fornecido pela compressa acelera o metabolismo muscular e leva a uma recuperação mais rápida das dores nas costas.¹⁰

Já a terapia fria ajuda a amenizar espasmos e dores musculares, uma vez que baixas temperaturas estimulam a constrição dos vasos sanguíneos, diminuindo o edema e a inflamação. Por esse motivo, recomenda-se a aplicação de compressas frias durante 20 minutos em casos de lesão.¹⁰

As terapias manuais consistem nas manipulações feitas por fisioterapeutas, quiropratas e osteopatas sobre os tecidos musculares para aliviar a dor nas costas. Estudos concluíram que esse conjunto de técnicas foi capaz de reduzir a dor em repouso e em movimento de pacientes com diferentes tipos de dores nas costas. Os mecanismos que explicam a eficácia da terapia manual ainda não são totalmente compreendidos, mas pressupõe-se que a pressão manual exercida estimule o fluxo sanguíneo e que isso esteja ligado ao alívio da dor.¹¹

MAT-BR-2103692