Ficar muito tempo no celular dá dor de cabeça? Entenda essa relação
Rola o feed, curte foto, responde mensagem, checa o e-mail. Na sequência, emenda aquele jogo que não te deixa nem piscar. Faz horas que você não desgruda do smartphone e, de repente, uma pontada na cabeça aparece para te lembrar que o corpo tem os próprios limites. E aí você se pergunta: “ué, será que ficar muito tempo no celular dá dor de cabeça?”.
A resposta é sim!1. Entenda, a seguir, o que o uso excessivo do celular pode causar e como o tempo de tela (o tempo que passamos não apenas nesse dispositivo, mas também diante de computador, tablets e companhia) está atrelado a alguns malefícios para sua saúde.
Por que ficar muito tempo no celular dá dor de cabeça?
Ficar muito tempo no celular dá dor de cabeça porque faz os nossos olhos trabalharem mais: o contraste, a presença de brilho, o tamanho das letras, os reflexos… Tudo isso exige muito da visão, principalmente quando o contato com esses elementos é prolongado1.
Esse esforço extra acaba gerando o que os especialistas chamam de fadiga ocular, que se traduz no cansaço ocasionado pelo tempo de tela. Entre os sintomas, estão a visão embaçada, os olhos secos e, veja só, a dor de cabeça1.
De acordo com a American Optometric Association, passar duas (ou mais) horas ininterruptas em frente a telas de celulares, computadores e outros dispositivos já é o suficiente para deixar a vista cansada1.
Quem trabalha com essas tecnologias e/ou não larga delas para ficar sempre por dentro das trends nas redes sociais sabe bem o que é essa sensação. Mas há outro grupo que passa muito tempo em frente aos celulares, computadores e videogames — às vezes, ultrapassando as oito horas diárias — e é um forte candidato a desenvolver fadiga ocular: os gamers!2
E isso nos leva ao próximo tópico...
Dor de cabeça x barulhos excessivos
E quando falamos dos gamers, seja aqueles que jogam por diversão ou os streamers, influencers e profissionais de e-Sports, e quem passa muito tempo no celular e ou no computador é preciso levar em consideração os estímulos auditivos que eles recebem durante os jogos, que podem ser bem barulhentos3.
Ao usar fones de ouvido, o volume impacta ainda mais a audição, o que também pode abrir brechas para as dores de cabeça entrarem em cena3.
Uso excessivo de celulares e telas x ansiedade
Quer outro motivo pelo qual ficar muito tempo no celular dá dor de cabeça? Ansiedade!4,5 Quem nunca se sentiu agitado e até agoniado com a quantidade de informações que nos bombardeiam todos os dias nas telinhas? Ou, então, meio pilhado durante uma partida desafiadora, se você é do mundo dos jogos?
A ciência mostra que o uso excessivo do celular pode fazer a gente se sentir dessa forma4; e, pra piorar, a dor de cabeça está na lista de sintomas que acompanham a ansiedade5. Saiba mais sobre a relação entre ansiedade e dor de cabeça.
Postura errada x dores
Para completar, há ainda a preocupação com a má postura corporal durante o uso do celular, que pode causar tensão muscular e desencadear dores musculoesqueléticas que andam junto com as cefaleias. Já, já, falaremos sobre a síndrome do pescoço de texto que tem tudo a ver com isso6 e das demais dores causadas pelo uso do celular e outros eletrônicos.
A luz azul emitida pelos celulares e outros dispositivos pode ser perigosa porque tem a capacidade de bagunçar o relógio biológico, que controla o ciclo de vigília e sono7.
Ao longo do dia, precisamos de luz azul — que curiosamente tem o sol como maior fonte — para nos mantermos ativos7. Mas ficar muito tempo exposto a ela durante a noite traz malefícios por afetar a produção de melatonina, o hormônio que regula o sono8, e nos deixar alertas quando deveríamos descansar7.
Não é à toa que os gamers que jogam à noite, por exemplo, tem padrões de sono tão ruins, como já mostrou um estudo publicado no periódico Frontiers in Neuroscience8. E sabe o que aparece quando você não dorme direito? Ela mesma, a cefaleia!9. Temos, então, mais uma razão pela qual ficar muito tempo no celular dá dor de cabeça.
Outros problemas causados pelo uso excessivo de celular e telas
Abusar das tecnologias sem estabelecer um limite saudável pode pesar bastante na saúde. A síndrome do pescoço de texto (ou text neck syndrome, em inglês) é um problema muito comum nos dias de hoje e que traz danos à coluna cervical6.
Trata-se de uma lesão no pescoço que acontece quando inclinamos repetidas vezes a cabeça para a frente enquanto olhamos para a tela do celular ou enviamos mensagens (é daí que vem o nome dessa condição)6.
Esse movimento aumenta o peso da cabeça para a coluna, levando a desgastes e lesões no início da coluna vertebral que causam dor no pescoço e nos ombros6.
Além dessa tensão muscular no pescoço, existem outras dores causadas pelo uso excessivo do celular e outros dispositivos. Dores nas mãos, no pulso e nos dedos podem surgir se você não largar, nem que seja por um tempinho, os smartphones (e o mouse, o controle de videogame, e por aí vai…)10.
Já falando em doenças causadas pelo uso excessivo do celular, podemos destacar a depressão e os distúrbios do sono4, que são dois grandes males da atualidade.
Isso sem mencionar os prejuízos para a visão, como a secura nos olhos, a vista embaçada e a tensão ocular1 — além da ameaça da degeneração macular relacionada à idade, que pode ser uma das consequências a longo prazo, já que a luz azul pode danificar as células da retina11.
E agora que já falamos sobre os diversos problemas que o excesso de telas traz — inclusive as doenças causadas pelo uso excessivo do celular —, vamos às dicas de como evitar tudo isso?
Se ficar muito tempo no celular dá dor de cabeça, como prevenir?
Piscamos muito menos enquanto usamos celulares e outros dispositivos — cerca de cinco a sete vezes por minuto, contra as 15 que piscamos quando estamos longe das telas. Esse simples ato é trivial para umedecer a região dos olhos e afastar a fadiga ocular12 que causa dor de cabeça1.
Logo, a dica é fazer um esforço consciente para piscar com mais frequência. Se ajudar, você pode até grudar um post-it no celular ou computador para servir de lembrete12.
2. Faça pausas regulares
A cada 20 minutos que passar em frente às telas, olhe para o horizonte (o mais longe que puder) por pelo menos 20 segundos para que os olhos consigam descansar e entrar em foco novamente1.
Depois de duas horas de uso de eletrônicos, pare por 15 minutos1. Aproveite para pegar um copo de água para se hidratar2 e, assim evitar, ficar muito tempo no celular, porque isso dá dor de cabeça1!
3. Ajuste o brilho e contraste das telas
É importante que os níveis de brilho da tela estejam semelhantes à luz do ambiente para evitar que os olhos trabalhem demais para enxergar. Você também pode usar filtros de tela foscos para reduzir esse brilho12.
E quanto ao contraste, procure aumentá-lo para atenuar o cansaço visual12.
4. Cuide da postura
O fato de ficar muito tempo no celular dar dor de cabeça também pode ter relação com tensão muscular e a má postura. Ombros, pescoço e mandíbulas tensas podem resultar em dores6.
Atenção a como você se comporta ao usar o celular ou computador. Vale manter a tela na altura dos olhos, com a cabeça bem centrada e os ouvidos alinhados com os ombros, para não precisar inclinar o pescoço para baixo13.
Já quem joga em frente ao computador deve se certificar de que está sentado a um braço de distância da tela12.
Quando estiver sentado, use apoios que dão suporte para a coluna lombar e para os pés. De tempos em tempos, faça alongamentos e troque de posição13.
5. Tente diminuir o tempo de tela
Evite recorrer ao uso do celular e outros dispositivos a todo instante. Se você está num almoço de família, por exemplo, não faz sentido ficar imerso nas redes sociais e nos jogos. Saia do modo automático, concentre-se no momento presente e estabeleça momentos específicos para mergulhar no mundo digital14.
6. Saia da frente das telas antes de dormir
O ideal é interromper quaisquer atividades que esteja fazendo no celular e em outras telas pelo menos uma hora antes de se deitar. Assim, o cérebro tem a chance de começar a desacelerar para você ter um sono de qualidade2.
E se mesmo com esses cuidados as dores musculares e tensionais causadas pelo uso excessivo do celular aparecerem, conte com Dorflex15.
Dorflex combina dipirona, orfenadrina e cafeína para proporcionar efeito analgésico e relaxante muscular que alivia dores associadas a contraturas musculares, o que inclui dores no corpo e a dor de cabeça tensional15.
Outra opção para dor de cabeça e também para a enxaqueca é Dorflex UNO, que tem 1g de dipirona para combater a dor16.
Agora que você entendeu por que ficar muito tempo no celular dá dor de cabeça, espalhe essa informação para todos os seus amigos (inclusive os gamers!) que não desgrudam das telas por nada. :P
