Dor na nuca: saiba o que pode ser e como lidar com isso

Se você chegou até aqui é porque, provavelmente, anda sentindo dor na nuca. Mas você sabe de onde vem esse incômodo? E ainda, sabe o que fazer para melhorar? Pois estamos aqui para ajudar!

Neste artigo, explicamos o que pode ser dor na nuca, listamos algumas dicas de como aliviar a dor na nuca e ainda abordamos um outro ponto: quando a dor na parte de trás do pescoço vem acompanhada de dor de cabeça.

Dor na nuca, o que pode ser?

Antes de saber o que pode desencadear essa chateação, é importante ter em mente que muitos dos fatores que causam dor no pescoço e até nas costas são responsáveis também pelas dores na nuca.

Para entender as possibilidades, veja a lista que enumera o que pode ser dor na nuca. E, em caso de dúvida, consulte seu médico!

1. Má postura

Essa, sem dúvidas, é uma das principais causas da dor na nuca e está entre os erros mais cometidos nos tempos atuais. Quem passa um tempão sentado em frente à tela do computador ou força demais os músculos do pescoço durante a prática de exercícios, por exemplo, é um forte candidato a desenvolver não só dor na nuca, mas em todo o pescoço e nas costas também.^1,2.

Isso porque ocorre um excesso de tensão nessa região, que acaba sendo muito “exigida”.^1,2

Prestar atenção à maneira que senta na mesa do trabalho ou mesmo que dorme pode ajudar - e muito - a aliviar as dores. Veja como corrigir a postura e evitar dores musculares.

2. Estresse e ansiedade

Trabalhar sob pressão, lidar com tarefas inesperadas, fazer malabarismos para dar conta de um dia muito cheio… Todo esse desgaste também pode deixar os músculos muito tensos e afetar a região cervical — que corresponde a pescoço, nuca e parte superior dos ombros —, levando à dores tensionais não apenas na nuca, mas na cabeça também!^2,3

3. Traumas

Quando falamos da região do pescoço, o “efeito chicote”, que acontece principalmente em acidentes de trânsito, pode resultar em dores e lesões graves. Nesse caso, o impacto da batida faz com que a cabeça seja empurrada para a frente e volte rapidamente para trás, de forma brusca^1,2.

Os tecidos moles do pescoço sofrem lesões e, muitas vezes, a dor e a rigidez na nuca associadas a esse tipo de acontecimento podem aparecer só um ou dois dias depois^1,2.

4. Artrose na coluna

Dor na nuca pode ser também sinal de outras doenças. A artrose, ou osteoartrite, é uma doença que degenera as cartilagens, que são os tecidos que protegem as articulações. Na falta delas, as vértebras desenvolvem esporões (que são como protuberâncias ósseas) como resposta ao aumento da pressão exercida sobre elas¹.

E é justamente esse crescimento dos ossos, relacionado à compressão dos nervos, que pode provocar fortes incômodos na nuca e no pescoço¹.

5. Pressão alta

A hipertensão descontrolada pode levar ao aumento da pressão dentro do crânio — afinal, a força do sangue ao passar pelas artérias fica muito maior nessas condições. Essa compressão pode mexer com alguns nervos e desencadear uma série de reações no organismo que se manifestam como dor na nuca⁴.

Também é interessante saber que, de acordo com estudos científicos, existe uma conexão entre o pescoço e o cérebro que garante que o sangue circule bem na cabeça a medida em que trocamos de posição. Isso teria um papel crucial na pressão arterial, no ritmo dos batimentos cardíacos e na respiração⁵.

Quando a nuca e o pescoço ficam rígidos e doloridos por muito tempo, pode haver uma falha na sinalização entre esses canais, resultando na pressão alta. Daí também o motivo pelo qual a dor na nuca pode ser um indicativo de hipertensão⁵.

6. Meningite

A meningite é uma doença grave que inflama as meninges, membranas que envolvem o cérebro e protegem o encéfalo, a medula espinhal e outras partes do sistema nervoso central⁶.

As meningites provocadas por vírus costumam ser mais leves e os sintomas incluem febre, falta de apetite, dor de cabeça e um pouco de rigidez na nuca. Já as bacterianas são mais graves e costumam manifestar febre alta, vômitos, dores fortes na cabeça e no pescoço, com dificuldade para encostar o queixo no peito⁶.

A vacina contra meningite faz parte do calendário básico de vacinação das crianças, que deve ser rigorosamente respeitado para prevenir condições sérias como essa⁷.

Dor na nuca pode se tornar crônica?

Sim. Doenças degenerativas como a artrose, por exemplo, são crônicas e, por isso, mais desafiadoras. Quando não são bem gerenciadas, podem provocar dores por longos períodos⁸.

Mas não importa o motivo da dor na nuca: as lesões sempre devem ser bem tratadas no consultório para não retornarem e se estenderem por meses ou anos².

A boa notícia é que, em casos mais simples — e com as mudanças necessárias no estilo de vida — a dor na nuca pode melhorar em questão de semanas¹.

Dicas para aliviar a dor na nuca

Quem sente dor tem pressa. Por isso, aprenda como aliviar a dor na nuca com recomendações simples, mas que podem trazer o conforto necessário para você seguir com a sua rotina:

1. Faça pausas no trabalho e aproveite para alongar o pescoço

Nada de ficar em pé ou sentado na mesma posição por muito tempo! Saia para espairecer um pouco e dê aquela esticada bem-vinda no pescoço. Tente essa sequência de exercícios simples que podem ajudar a aliviar as dores no pescoço, incluindo a dor na nuca.

• gire o pescoço para a direita, como se estivesse olhando por cima do ombro, e depois para a esquerda²;
• com a cabeça virada para a frente, incline-a para o lado direito, levando a orelha em direção ao ombro. Repita o mesmo passo do lado oposto²;
• leve o queixo na direção do peito e retorne²;
• faça uma rotação completa do pescoço lentamente, de ambos os lados².

Vale ainda fazer um alongamento da região:

• para alongar o lado direito, posicione a mão direita atrás da cabeça com o cotovelo apontado para cima. Traga o queixo em direção ao lado esquerdo do peito. Mantenha a posição por 20 segundos²;
• já para alongar o lado esquerdo, mantenha o ombro esquerdo baixo e incline a orelha direita para o ombro direito. Segure por 20 segundos também².

2. Converse com seu médico sobre terapias complementares

Dependendo do seu caso, o profissional pode recomendar sessões frequentes de acupuntura, massagens e/ou fisioterapia para ajudar com as dores na nuca e no pescoço. Assim, fica mais fácil identificar os sinais de tensão muscular e “soltar” os músculos contraídos que trazem desconforto. Com o aval do seu médico, você também pode consultar um osteopata ou quiropraxista para alinhar sua coluna⁹.

3. Experimente fazer compressas

As compressas feitas com água morna e gelo podem trazer uma sensação de conforto e alívio das dores. O gelo é indicado para dores agudas, por ter ação anestésica, e deve ser usado nas primeiras 48 horas após traumas provocados por quedas e pancadas, por exemplo^1,10.

Já o uso da compressa quente é ideal para distensões musculares ou lesões crônicas, uma vez que ajuda a aumentar a circulação do sangue e diminui o espasmo e a rigidez muscular^1,10.

Já Verifique com o seu médico como proceder de acordo com o seu tipo e grau de dor. Em alguns casos, ele pode recomendar a aplicação alternada de frio e calor na região dolorida¹⁰.

4. Se necessário, recorra à soluções medicamentosas

Como já vimos, as dores na nuca, assim como as dores no pescoço, podem ser de origem tensional ou muscular. Nesse caso, analgésicos e relaxantes musculares podem entrar em cena para ajudar^1,9.

Dorflex Regular é um medicamento formulado com dipirona monoidratada, citrato de orfenadrina e cafeína anidra que ameniza esse tipo de desconforto¹¹.

Caso a dor persista, procure um médico de sua confiança para obter avaliação e diagnóstico precisos¹¹.

Dor de cabeça e dor na nuca: o que fazer quando acontecem ao mesmo tempo?

Dores de cabeça tensionais (causadas por tensão acumulada, ansiedade e estresse) e até mesmo crises de enxaqueca podem irradiar para a nuca e o pescoço em geral, provocando uma sensação dolorida¹².

O contrário também acontece: problemas na região cervical (onde estão localizados o pescoço e a nuca) também aumentam a prevalência de dores de cabeça cervicogênicas, que surgem devido a alterações nas estruturas dessa parte da coluna¹².

Com isso em mente, é essencial que, durante a avaliação médica, o profissional trabalhe com uma visão integral dessas duas partes do corpo para definir o melhor tratamento¹².

Como uma dor pode ser consequência da outra, tratar os sintomas da dor de cabeça tensional (com a identificação dos seus gatilhos, controle do estresse ou uso de medicamentos) pode ajudar¹³.

O mesmo vale para as dores de cabeça cervicogênicas. Com tratamento apoiado por exercícios, fisioterapia, remédios e outros recursos, a dor na cabeça e na nuca pode apresentar melhoras¹⁴.

Acenda também o sinal de alerta para doenças como meningite e hipertensão, que podem manifestar dor de cabeça e dor na nuca ao mesmo tempo^4,6.

DORFLEX®(dipirona monoidratada, citrato de orfenadrina, cafeína anidra). Indicações: no alívio da dor associada a contraturas musculares, incluindo cefaleia tensional. MS: 1.8326.0354. O USO DO MEDICAMENTO PODE TRAZER ALGUNS RISCOS. Leia atentamente a bula. SE PERSISTIREM OS SINTOMAS, O MÉDICO DEVERÁ SER CONSULTADO.​ maio/2023 - MAT-BR-2301463