Dê adeus à tensão! 11 dicas de como relaxar o corpo e a mente
Com a rotina apertada de todos os dias, suprindo demandas aqui e acolá e tendo que se virar nos 30 para encarar as adversidades de uma forma criativa e até extraordinária, fica fácil esquecer de cuidar de nós mesmos. Mas estamos aqui para te lembrar que você merece (e deve!) tirar um tempo para se desconectar de tudo e aprender, de fato, como relaxar o corpo e a mente.
Até porque o acúmulo de tensão e o estresse são um gatilho e tanto para dores de cabeça e no corpo1, sabia? E não dá para vacilar com isso, não! Descubra, neste artigo, como descansar para voltar aos eixos, se sentir mais pleno e evitar dores.
Como relaxar o corpo e a mente pode ajudar a ter menos dor?
Saber como relaxar o corpo e a mente é algo poderoso para diminuir as dores2 porque a tensão nos músculos, gerada pelo estresse1 e muitas vezes responsável por esse desconforto, tende a diminuir quando você desacelera2.
É isso mesmo! Você já deve ter ouvido por aí que estresse dá dor de cabeça1, certo? Pois saiba que o acúmulo de tensão na musculatura do pescoço e da cabeça pode desencadear, entre outras questões, a dor de cabeça tensional3.
Mas não é só a cabeça e o pescoço que ficam contraídos. A coluna lombar também é uma região que sofre com os impactos do estresse, e apresenta dores quando as coisas estão difíceis, principalmente no ambiente de trabalho3.
Imagine um atleta que vive para o esporte e está sempre preocupado com o próprio desempenho. Ou, então, uma professora que se cobra demais para dar conta de todas as demandas da classe. Com tanto estresse, as dores tensionais, sejam elas quais forem, aparecem mesmo3.
E eles — e todo mundo — merecem uma pausa para amenizar as tensões! Até porque um corpo bem relaxado também estimula o cérebro a liberar endorfinas, que são uma espécie de analgésico natural2.
Bora cuidar desse corpo cansado e dar a ele o que realmente merece! Abaixo, estão algumas táticas para você tentar amenizar todas as tensões que anda colecionando:
1. Alongamento e exercícios de relaxamento
Dar aquela esticada no corpo é uma boa forma de aliviar a tensão e descansar os músculos4. E nem é preciso fazer grandes malabarismos para completar esses exercícios de relaxamento. Para alongar o tronco e afastar incômodos na coluna, basta sentar-se em uma cadeira e girar o tronco para a esquerda e, depois, para a direita, permanecendo na posição por 20 segundos (em cada lado)4.
Já para alongar o pescoço, você pode ficar em pé, com a coluna reta, e virar a cabeça para o lado esquerdo, de forma que o queixo se alinhe com o ombro, e para o direito. Mantenha a posição por 10 segundos para cada lado e voilà!4
Uma sugestão é incluir exercícios de alongamento antes e depois de uma atividade física. Mas você pode fazer esses movimentos em outros momentos também: alongar-se antes de dormir ajuda a relaxar os locais de maior tensão e alivia a sobrecarga acumulada nas articulações ao longo do dia4.
Para completar esse tema, no artigo 5 exercícios que ajudam a aliviar dores tensionais você encontra outras variações de movimentos para aprender como relaxar o corpo. Mas se ficar com qualquer dúvida, procure um especialista. É indicado consultar um profissional, como um educador físico, antes de praticar qualquer exercício.
2. Massagem
Que tal se presentear com uma sessão de massagem? A técnica, hoje, é reconhecida como uma verdadeira terapia para as dores. Isso porque ela traz diversos benefícios, como o alívio do estresse e da ansiedade e o relaxamento de músculos, articulações e tendões doloridos5.
Ao estimular algumas fibras nervosas, a manipulação dos nossos tecidos também pode ajudar a “fechar a portinha” das dores, por bloquear as mensagens de dor que circulam pelo cérebro5. Não tem como sair da sala de massagem sem se sentir revigorado!
À primeira vista pode parecer que não, mas os exercícios aeróbicos são um bom exemplo de como relaxar o corpo. Toda a movimentação dos grupos musculares é eficaz para diminuir os níveis de tensão e melhorar o humor6.
De onde vem esse milagre? Das endorfinas produzidas pelo corpo enquanto você sua a camisa. São substâncias químicas produzidas no cérebro que têm efeito analgésico6 e proporcionam uma sensação geral de bem-estar7.
É claro que outras modalidades também podem ter efeito benéfico. Pilates8 e yoga9 são duas opções bem interessantes para entrar no modo relax e dar um chega pra lá nas dores.
Mais uma vez, consulte um especialista antes de começar a praticar uma atividade física. E mantenha o acompanhamento ao longo dos exercícios para evitar qualquer problema.
4. Sono adequado
Dormir é tão essencial quanto comer e beber água. É durante as horas de sono que os músculos relaxam pra valer, o cérebro consolida as memórias e se restaura para encarar o dia seguinte. Estudos sugerem que rola até uma limpeza de toxinas dentro da cuca durante a noite!10
Olha, se fôssemos você, jamais abriríamos mão de um minutinho sequer desse momento tão precioso que é dormir. Lembrando que a quantidade necessária de horas de sono varia de acordo com a idade e de pessoa para pessoa. Em geral, adultos precisam de 7 a 9 horas de sono por noite10.
5. Banho relaxante
Essa não precisa ser uma atividade feita no modo automático. Mesmo que a maioria de nós não tenha uma banheira digna de spa à disposição, dá para transformar o banho num momento de presença e autocuidado. Só de ajustar a temperatura da água para deixá-la mais quentinha, recaindo sobre o corpo, já é como um abraço, principalmente para quem vive se queixando de rigidez e tensões musculares11.
Banhos mornos a quentes são ótimos porque diminuem esse desconforto ao mesmo tempo em que abrem nossas passagens nasais para respirarmos melhor, graças ao vapor da água. O estresse e a ansiedade também vão pro beleléu, uma vez que o calor libera ocitocina, hormônio que traz relaxamento11. Ah, como relaxar o corpo depois de um dia longo é bom!
Dicas para relaxar a mente
Depois de aprender como relaxar o corpo, esqueça um pouco a vida lá fora e, agora, se concentre em como relaxar a mente. Essas são nossas sugestões para chegar lá.
Respire profundamente! Essa é a técnica número um para expulsar o turbilhão de informações que habitam a mente — e você pode fazer isso em qualquer lugar, a qualquer momento. É só se concentrar na respiração, inspirar o ar fresco e soltar o ar quente, liberando toda a tensão12.
Experimente passar um tempo sozinho para organizar os pensamentos e as emoções, nem que seja por alguns minutos.12 O silêncio te fará um bem enorme.
Levante da cadeira do escritório e vá tomar um pouco de sol na rua. A vitamina D (que o corpo sintetiza quando é exposto aos raios solares) é capaz de melhorar qualquer humor instantaneamente12.
Faça carinho no seu animal de estimação. Passar mais tempo ao lado dos amigos peludos é mais um dos segredos de como relaxar a mente12.
E se olhar o celular não fosse a primeira coisa que você fizesse após acordar fosse se espreguiçar e pensar sobre o dia? Como seria? As redes sociais são uma baita ferramenta para gerar conexão e entretenimento, mas o uso excessivo de tecnologias pode levar a sobrecarga mental e fadiga que se comparam ao transtorno por estresse pós-traumático, segundo a Universidade Harvard13. Tente limitar as vezes que você pega o smartphone ao longo do dia e perceba como relaxar a mente não é tão difícil assim13.
Mergulhar em uma boa história contada em livros é outra dica para tomar fôlego e desligar um pouco da realidade. Ler é um hobby que reduz os níveis de estresse, melhora a saúde mental e até dá aquela forcinha para pegar no sono, de tão relaxante que é essa atividade14.
E fica a dica: se os dias estiverem muito difíceis e as dores provocadas pelas tensões derem as caras, deixa com a gente! Dorflex® é um analgésico e relaxante muscular que age na dor, relaxa a tensão muscular e começa a agir a partir de 30 minutos15. Isso graças à dipirona monoidratada, ao citrato de orfenadrina e à cafeína anidra presentes na fórmula do medicamento15.
Todo mundo pronto para colocar em prática nossas dicas de como relaxar o corpo e a mente?
