Dor de cabeça pode ser sintoma de estresse! Entenda a relação e como se cuidar

Vamos combinar que basta estar vivo para ter algum sintoma de estresse. Um dia de trabalho puxado pode ser estressante, uma rotina cheia de afazeres e cobranças também. Tem gente que, quando está estressado, não consegue dormir, muda o comportamento e encara sintomas físicos, como problemas estomacais e dores de cabeça.¹

Pois é, o estresse pode ser a causa da dor de cabeça!¹ Entenda a relação entre essas duas questões, saiba mais sobre como é a dor de cabeça por estresse e veja dicas de como aliviar o estresse e esse tipo de dor.

Sintomas de estresse

Antes de falarmos da dor de cabeça em si, é importante saber quais são os principais sintomas de estresse e porque eles aparecem.

O estresse é uma resposta do organismo a uma situação ameaçadora ou algo que aconteceu de repente e fugiu do controle. Para se adaptar, o corpo desencadeia uma série de ações de defesa, incluindo a liberação de hormônios, como a adrenalina, para que você fique em estado de alerta, pronto para agir.^1,2

Há ainda a liberação de cortisol, conhecido como hormônio do estresse, o que aumenta os níveis de açúcar na corrente sanguínea, aprimora o uso de glicose pelo cérebro e aumenta a disponibilidade de substâncias que reparam tecidos. Esse hormônio também suprime funções que seriam não essenciais ou prejudiciais em uma situação de luta ou fuga.²

A questão é que, a partir de toda essa resposta do organismo, podem aparecer “de brinde” outros sintomas físicos, levando a situação — que já é estressante por si só — para outro nível.^1,2 A dor de cabeça^1,2 é um deles, mas não para por aí.

Entre os principais sintomas de estresse podemos citar:

• dificuldade de concentração;¹
• irritabilidade;¹
• depressão e ansiedade;¹
• prisão de ventre ou diarreia;¹
• falta de energia;¹
• dor no estômago;¹
• problemas de pele, como urticária;¹
• baixa libido;¹
• ganho ou perda de peso;¹
• pressão alta;¹
• síndrome do intestino irritável;¹
• maior risco de ter crises de asma ou artrite;¹
• alteração do apetite;¹
• dores nas costas;¹
• dores no pescoço.¹

 Os sinais do estresse podem ser divididos entre os de curto, médio e longo prazo. Ou seja: eles são imediatos, mas tendem a se agravar com o tempo quando não são bem gerenciados.³ Resumindo, os sintomas físicos e psicológicos podem se acumular ao longo dos anos.

 Tome os efeitos do estresse no cérebro como exemplo: num primeiro momento de nervosismo, é comum que a mente fique mais acelerada diante do estímulo. Porém, quando isso se torna constante, a tensão acumulada pode começar a prejudicar a memória e muitas outras funções cerebrais, como a cognição e o humor. Pior: ocorre também um processo inflamatório que pode afetar negativamente até mesmo a saúde do coração.³

E a dor de cabeça causada por estresse?

A dor de cabeça pode aparecer por diversos motivos. Os altos níveis de estresse costumam causar tensão nos músculos dos ombros, do pescoço, do couro cabeludo e da mandíbula. E esse é um dos principais gatilhos da dor de cabeça causada por estresse, que faz parte das cefaleias tensionais.⁴

Imagine um trabalho no qual as metas estão cada vez mais inalcançáveis. Ter um dia puxado e ainda encarar a rotina de cuidados com a casa e com a família. E, no meio de tudo, ter de se virar para dar o seu melhor, atingir objetivos e ainda ser criativo para conseguir enfrentar qualquer perrengue. Tudo isso pode gerar estresse e, no final, resultar em dores de cabeça.^1,2

Outra explicação para a dor de cabeça e o estresse está nos hormônios. A liberação de hormônios, como adrenalina e cortisol, pode aumentar os batimentos cardíacos e até elevar a pressão arterial, o que, consequentemente, potencializa o risco da dor de cabeça, entre outros problemas.²

Outras questões, como o bruxismo  (ranger dos dentes enquanto dorme)⁴ e o sono de má qualidade¹, também podem resultar em dores de cabeça.

Como é a dor de cabeça por estresse?

A dor de cabeça (ou cefaleia) tensional é um dos tipos mais comuns que podem aparecer em pessoas que estão com sintomas de estresse, podendo ser episódica ou até se tornar crônica.⁵ Preste atenção aos sinais que a caracterizam:

• dor leve a moderada em ambos os lados da cabeça, do rosto ou pescoço;⁵
• sensação de aperto nos dois lados da cabeça, como se estivesse envolvida em uma faixa apertada;⁵
• dor constante, mas não latejante;⁵
• não causa sintomas como náuseas e vômito.⁵

Outra variação da dor de cabeça de estresse recorrente é a enxaqueca, cujos sinais típicos podem abranger:

• dor mais intensa, latejante e geralmente focada em apenas um lado da cabeça;⁵
• sensibilidade à luz e barulho;⁵
• náuseas e vômito.⁵

Como aliviar o estresse e a dor de cabeça causada por estresse?

Já que o estresse causa dor de cabeça, que tal repensar algumas atitudes da sua rotina para buscar equilíbrio e tentar aliviar as tensões? Lembre-se: a tensão pode ser inevitável, mas é possível administrá-la.

Veja, a seguir, como aliviar o estresse no dia a dia e também como aliviar dor de cabeça por estresse:

1. Faça uma compressa fria

Em caso de dor de cabeça, experimente aplicar uma compressa de água fria na região por cerca de 15 minutos. Em resposta à temperatura, os vasos sanguíneos se estreitam, afetando a circulação dos nervos associados à dor e retardando a transmissão nervosa das mensagens de dor.⁶

2. Entregue-se a uma boa massagem

Como o estresse deixa os músculos tensionados, recorrer à uma massagem (sempre feita por profissionais habilitados) pode ser uma boa ideia para relaxar. Um estudo publicado no American Journal of Public Health descobriu, por exemplo, que a técnica aplicada nos músculos do pescoço e dos ombros diminuiu a frequência e a duração da dor em indivíduos com dores de cabeça tensionais crônicas.⁷

Saiba como fazer uma massagem para dor de cabeça.

3. Em meio ao caos, tente abrir um sorriso

Não subestime o poder de um sorriso: um trabalho científico conduzido por cientistas da Universidade do Kansas, nos Estados Unidos, revelou que sorrir mais pode ajudar a diminuir os batimentos cardíacos durante a recuperação do estresse.⁸ Interessante, não é mesmo?

E quem sabe você também não consiga soltar aquela risada gostosa? Tudo isso contribui para a liberação de endorfinas no organismo, uma espécie de analgésico natural produzido pelo próprio corpo. Essa substância é uma mão na roda para espantar o mau humor, proporcionar sensação de bem-estar e, em alguns casos, até diminuir a dor.⁹

Além disso, o riso genuíno pode ajudar no relaxamento muscular e a estimular a circulação do sangue para reduzir os sintomas do estresse. É como sempre dizem: rir é o melhor remédio!⁹

4. Respire fundo…

Quer saber como aliviar o estresse rapidamente? Tente contar até 10 — ou até 100, se necessário!

Investir em exercícios de respiração profunda na companhia de uma música relaxante também pode auxiliar no alívio da tensão dos músculos e até da dor de cabeça⁵. Aproveite esse momento para oxigenar o cérebro!

5. Movimente-se!

As atividades físicas também têm papel fundamental no manejo do estresse: descobertas consistentes já mostraram que muitas pessoas se sentem mais calmas após uma sessão de 20 a 30 minutos de exercícios aeróbicos, por exemplo — com direito a um efeito calmante que pode durar várias horas após o treino.¹⁰

E todo esse benefício não é fruto de milagre! O que acontece é que ser fisicamente ativo tende a melhorar a forma como o corpo lida com o estresse, por conta de mudanças nas respostas hormonais.¹⁰

Os exercícios afetam neurotransmissores do cérebro, como a dopamina e a serotonina, que influenciam no humor e comportamento em geral. E além desses mecanismos fisiológicos, a malhação também pode ser um momento de pausa para os agentes estressores pararem de “perturbar” a mente.¹⁰

6. Também vale tirar uma soneca

Os sintomas do estresse estão fazendo você passar muitas noites em claro? Se possível, reserve 30 minutos durante o dia para tirar um cochilo rápido.¹¹

Um pequeno estudo divulgado no The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism sugere que mesmo esse tempo curto já ajuda a dar aquela liberada no estresse e a recuperar o sistema imunológico, que fica comprometido com a falta de sono.¹¹

A Universidade Baylor, nos Estados Unidos, confirma os benefícios de dormir bem para viver melhor e menos estressado: segundo a instituição, uma única horinha extra de sono melhora as reações emocionais, as relações sociais e o funcionamento cognitivo.¹²

7. Tratamentos medicamentosos podem ser aliados

Ainda há tratamentos medicamentosos que podem auxiliar no controle da dor.

Dorflex^®, por exemplo, é um medicamento analgésico e relaxante muscular. Formulado com dipirona monoidratada, citrato de orfenadrina e cafeína anidra, é indicado para aliviar dores relacionadas à contratura muscular excessiva, como a dor de cabeça tensional.¹³

Já Dorflex^® UNO é um analgésico e antitérmico desenvolvido com dipirona monoidratada¹⁴ que pode ser usado, quando indicado, para amenizar as dores da enxaqueca.¹⁵

Ainda que seja possível contar com essa ajuda, é muito importante consultar o médico para que ele faça uma avaliação diagnóstica precisa do seu caso. Assim, você pode receber uma abordagem terapêutica completa para suas necessidades individuais, principalmente quando a dor de cabeça se tornar recorrente. O que nos leva ao próximo tópico…

8. Procure ajuda profissional especializada

O aconselhamento de um neurologista, por exemplo, pode ajudar a identificar e tratar as dores de cabeça¹⁶; enquanto um psicólogo dispõe de ferramentas para apoiá-lo na missão de administrar as tensões que estão associadas à cefaleia.¹⁷

Caso seus sintomas ou a dor de cabeça causada por estresse persistam ou até mudem de padrão, não deixe de buscar esse suporte médico.⁵

Agora que você já leu o artigo completo, que tal fazer o nosso quiz para descobrir como anda o seu nível de estresse? Veja se ele está impactando negativamente a sua rotina e ajuste o que for necessário para viver uma vida mais plena e saudável

Maio/2023 - MAT-BR-2301193