Qual é a melhor posição para dormir e evitar dores pelo corpo e outros problemas? Veja dicas
Há quem pense que, para manter uma boa postura corporal, basta saber como sentar e andar do jeito correto. É aí que mora o erro: escolher a melhor posição para dormir também importante quanto para determinar se você vai começar o dia com o pé direito e livre de dores — ou o oposto disso1.
Durante a noite, seus músculos e ligamentos relaxam e se recuperam enquanto você descansa. Por isso, escolher a melhor posição para dormir é essencial para proteger a saúde do seu corpo e evitar que você acorde com aquela sensação dolorida1.
Então, antes de apagar a luz, leia esse artigo para descobrir a melhor posição para dormir e veja dicas para escolher o travesseiro ideal, seu fiel escudeiro que vai te acompanhar por muitas noites. Dormir de mau jeito, nunca mais!
Qual é a melhor posição para dormir?
Existem, de fato, posições que são consideradas mais saudáveis do que outras, como a lateral. Dormir de lado pode ser uma boa ideia por ajudar a descansar a coluna e até contribuir para uma limpeza das toxinas do organismo, citando alguns exemplos2.
Mas, quando pensamos na melhor posição para dormir, sabemos que há um componente individual, a preferência de cada um. Apesar disso, é importante ter em mente que a maneira como você dorme pode influenciar de diferentes formas a saúde e o bem-estar2.
A seguir, veja as vantagens e desvantagens de cada posição e descubra qual é a melhor para o seu caso.
Dormir de lado
Essa é a posição preferida da maioria dos adultos, de acordo com estudos3 — o que é uma boa notícia, já que pode ser benéfica por diversos motivos2.
Para começar, dormir de lado alivia a pressão na coluna, ajudando, portanto, a afastar dores no pescoço4, como o torcicolo, e na região lombar5.
Quem sente dor nos joelhos também pode dormir dessa forma, desde que coloque um travesseiro entre eles para ter maior apoio e evitar que sejam sobrecarregados6.
Além disso, essa é a melhor posição para dormir se você tem apneia do sono e ronca muito à noite, já que ficar de lado mantém as vias aéreas abertas. A azia provocada pelo refluxo também tende a diminuir nessa posição, especialmente quando você dorme do lado esquerdo7.
Há outros benefícios que vão além das dores. Segundo artigo do Instituto do Sono, estudos apontam que dormir de lado favorece o sistema linfático, que é responsável pela limpeza cerebral das toxinas acumuladas durante o dia. O bom funcionamento desse sistema pode ajudar a diminuir o risco de doenças neurodegenerativas, como o Alzheimer2.
Mas também há desvantagens: dormir de lado pode causar ou agravar dores no ombro já existentes, uma vez que todo o peso do tronco recai sobre esses membros, que ficam pressionados contra o colchão8.
Nesse caso, você pode se virar para o lado que não dói e tentar adormecer com um travesseiro grosso sob o braço do ombro dolorido para mantê-lo elevado. Se possível, mantenha o ombro para trás em vez de deixá-lo cair para a frente6.
O recomendado para quem dorme de lado é manter a cabeça em uma posição neutra, com o queixo reto, voltado para a frente, como se estivesse mirando o horizonte9. Os joelhos devem ser levemente flexionados em direção ao peito1.
Dormir de barriga para cima
Dormir de barriga para cima pode ser bom para algumas pessoas por ser uma posição que distribui bem o peso da coluna9. Para outras, pode acabar piorando a dor na região lombar, principalmente quando a coluna não fica alinhada na cama2.
O risco de roncar durante a noite também aumenta, uma vez que, nessa posição, a língua e estruturas da faringe são deslocadas para trás, o que dificulta a passagem do ar pelas vias aéreas2.
Essa, no entanto, pode ser uma segunda opção que você pode testar para evitar dores no pescoço4, desde que ele esteja numa posição neutra, ou seja, alinhado com o curvamento natural da sua coluna6.
Também pode ser a melhor posição para dormir para quem sofre com dor nos joelhos. A sugestão é colocar um travesseiro sob eles, para terem um bom suporte e impedir que os ossos se pressionem nas articulações desgastadas, em casos de artrite, por exemplo6.
Se você tiver dores nos ombros e for dormir de costas, coloque um travesseiro embaixo de cada braço6. Vamos falar todos os detalhes sobre o uso de travesseiro ainda neste artigo!
Dormir de bruços
Apesar de muitas pessoas considerarem confortável dormir de barriga para baixo, essa posição é bastante contraindicada por especialistas. Isso porque ela causa estresse na região cervical e lombar, podendo provocar dores e piorar problemas ortopédicos2.
É quase como dormir torto. Para entender o “estrago”, basta pensar na quantidade de horas que o pescoço fica virado para um único lado, enquanto o restante do corpo permanece voltado para baixo9… Complicado, não é mesmo?
E tem mais: dormir de bruços faz o pescoço se estender para trás, comprimindo a coluna. Com isso, é possível que você comece a sentir formigamento ou adormecimento nos braços, devido a restrição do fluxo sanguíneo e a compressão dos nervos9.
Resumindo, quando pensamos em qual seria a melhor posição para dormir, a de bruços ocuparia o último lugar da fila.
Há um lado certo para dormir?
Se você prefere dormir de lado e está em dúvida se vira para o lado esquerdo ou direito ao se deitar, opte pelo primeiro para melhorar a circulação sanguínea do corpo, o processo de digestão2 e os sintomas da doença do refluxo gastroesofágico, caso a tenha2,7.
Em casos de problemas cardíacos, vale saber, como curiosidade, que pessoas com esse tipo de condição tendem a escolher o lado direito como o lado certo de dormir10.
Alguns trabalhos científicos sugerem que essa pode ser uma estratégia protetora (espontânea) para evitar desconfortos provocados pela alteração nos batimentos cardíacos. No entanto, os relatórios não são conclusivos e a sua melhor posição para dormir deve ser discutida somente com médicos de confiança10.
Como escolher o travesseiro ideal e usá-lo a seu favor?
Para escolher a altura certa do travesseiro, bem como a melhor forma de posicioná-lo no corpo, é importante levar em consideração a sua preferência pessoal, é claro —- mas também é preciso saber a posição que você dorme11.
Portanto, se a melhor posição para dormir para você for...
De lado
Invista em um travesseiro nem muito alto nem tão baixo, mas que seja firme1,11. O importante é que a posição do pescoço esteja bem alinhada com o corpo, para manter a coluna reta1,2.
Quem dorme de lado também pode colocar um travesseiro entre os joelhos para manter a coluna alinhada e reduzir a tensão muscular na região lombar e nos quadris1,2,6.
De barriga para cima
O travesseiro ideal para dormir de barriga para cima deve preencher o espaço entre o colchão e a nuca, apoiando a cabeça, a curva natural do pescoço e os ombros1.
Coloque também um rolo ou travesseiro embaixo dos joelhos. Isso ajuda a reduzir o risco de dor na lombar, já que minimiza o estresse na coluna e apoia a curva natural da região1,2,6.
De bruços
Se for difícil quebrar o hábito de dormir de bruços, você pode minimizar os danos colocando um travesseiro baixo sob a barriga e a área pélvica para tentar manter a coluna mais alinhada1.
O travesseiro ideal para a cabeça deve ser plano e mais fino1,11. Ou você pode tentar dormir sem travesseiro e observar como o seu corpo responde1.
E o travesseiro de corpo, é indicado?
Sim! O travesseiro de corpo inteiro pode ajudar no apoio e na sustentação da coluna para quem dorme de lado5.
As consequências de dormir de mau jeito
Pegou no sono no sofá, de qualquer jeito, e acordou com um baita torcicolo? Pois saiba que dormir torto, em posições ruins, pode causar ou piorar problemas como:
dor nos ombros12;
dor na lombar13;
dor no pescoço12, 14;
rigidez no pescoço14;
má qualidade de sono14.
E se mesmo com as dicas para encontrar a melhor posição para dormir você acabar pegando no sono de mau jeito, não se preocupe. Caso a dor no corpo apareça no dia seguinte, você pode contar com Dorflex15.
Dorflex Regular é um medicamento analgésico e relaxante muscular que contém dipirona monoidratada, citrato de orfenadrina e cafeína anidra para aliviar dores musculares (incluindo dor nas costas e na lombar) e dores relacionadas à contratura muscular excessiva (como a dor de cabeça tensional)15.
É sempre bom lembrar que essas condutas podem variar para cada pessoa e as informações do artigo não substituem uma consulta médica. Se você sente dores com muita frequência, converse com seu médico sobre as melhores estratégias para atenuar os sintomas e dormir melhor.
E então, curtiu o conteúdo sobre a melhor posição para dormir? Agora que você já aprendeu tudo sobre o assunto, te desejamos uma ótima noite de sono!
