Cefaleia em salvas: principais sintomas, causas e tratamentos
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Acordar com dor de cabeça ou enxaqueca pode realmente atrapalhar os seus planos. Você se imagina pulando da cama, pronto(a) para enfrentar o mundo, mas se vê derrubado(a) por aquela sensação de peso na cabeça e uma abrupta queda no seu entusiasmo para o dia seguinte. A maioria de nós chega a colocar a culpa no vinho da noite passada ou em um possível resfriado, mas você sabia que uma noite de sono mal dormida pode ser a real causa da sua enxaqueca ou dor de cabeça matinal1?
Há muito tempo estamos conscientes da relação entre o sono saudável e a boa saúde física e mental. Tudo, desde nosso sistema imunológico até nossa cintura, é afetado pelo nosso sono. Logo, não descansar os olhos o suficiente pode até nos tornar mais solitários2. Pesquisadores estão agora analisando mais profundamente a conexão entre a enxaqueca e uma má noite de descanso, e descobriram que até 74% dos que sofrem de enxaqueca e 72% dos que sofrem de dor de cabeça citam consistentemente os distúrbios do sono como um grande desencadeador da dor de cabeça1. Dito isso, como um sono ruim pode causar enxaquecas, e o que você pode fazer para evitá-las?
Dormir mal pode causar enxaqueca?
Se você está sofrendo de enxaquecas devido a noites mal dormidas,saiba que você não está sozinho(a). Esse é um problema global. No Brasil, um estudo feito com moradores da cidade de São Paulo mostrou uma correlação entre dores de cabeça noturnas e distúrbios do sono, como a insônia3. Quando também consideramos efeitos de acordar cansado, percebemos que muitas pessoas passam o dia com uma certa deficiência de cognição que a enxaqueca pode trazer
A razão pela qual noites mal dormidas podem causar enxaquecas é, em parte, devido a alterações nosono R.E.M (do inglês: Rapid Eye Movement, "Movimento Rápido dos Olhos"), que é quando o cérebro realiza grande parte de seu processamento. Isso leva a uma atividade cerebral anormal que, posteriormente, pode causar sensibilidade no cérebro, levando à inflamação. Como resultado, o sinal de dor no cérebro é ativado, e você se encontra com uma inesperada dor de cabeça4.
O estresse também é um fator importante, pois tanto pode aumentar o seu risco de ter uma dor de cabeça quanto pode afetar negativamente o seu sono. Basta pensar naquelas noites sem dormir quando você está estressado com uma grande apresentação no trabalho, ou ficar acordado até tarde, com medo de uma semana de trabalho sobrecarregada. Estudos mostram que 80% dos que sofrem de enxaqueca identificam o estresse como a principal causa de suas dores de cabeça e, infelizmente, para as mulheres, o gênero também poderia desempenhar um papel importante. Um estudo revela que as mulheres são um pouco mais predispostas a dores de cabeça do que os homens3-5
Como reduzir a chance de uma enxaqueca ao acordar?
Apenas dois dias de sono reduzido já podem aumentar seu risco de dor de cabeça, por isso, é essencial fazer do bom sono uma prioridade imediata. Sabendo que muitas das pessoas que sofrem de enxaqueca dormem em média 6 a 7 horas, pesquisas têm mostrado que dormir pelo menos 8 horas diminuirá esse risco além de ajudar o indivíduo a se sentir bem descansado e capaz de lidar com as tarefas do dia a dia1. Uma higiene do sono pode fazer uma grande diferença para o seu momento de descanso, portanto, tente manter um sono regular e adote tempo de preparação ao sono. Para isso, mantenha o seu quarto escuro, confortável e silencioso, e evite trabalhar ou usar telas, ou seja, nada de usar telefone na cama!6
Se você ainda estiver na luta contra as dores de cabeça matinais ou enxaquecas mesmo após ter dormido bastante e ter avaliado qualquer outro fator potencial, não hesite em falar com seu médico para descartar quaisquer problemas subjacentes.
Você sabia?
A enxaqueca pode afetar gravemente sua qualidade de vida e impedi-lo de realizar suas atividades diárias normais.6
Algumas pessoas acham que precisam ficar na cama por dias seguidos, mas vários tratamentos eficazes estão disponíveis para reduzir os sintomas e evitar novas crises de enxaqueca. Converse com o seu médico.6
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1. Houle, T. T., Butschek, R. A., Turner, D. P., Smitherman, T. A., Rains, J. C., & Penzien, D. B. (2012). Stress and Sleep Duration Predict Headache Severity in Chronic Headache Sufferers. Pain, Vol. 153, no.12, pp. 2432–2440. Consultado em 17 dez. 2020.
2. Worley S. L. (2018). The Extraordinary Importance of Sleep: The Detrimental Effects of Inadequate Sleep on Health and Public Safety Drive an Explosion of Sleep Research. P & T : a peer-reviewed journal for formulary management, 43(12), pp.758–763. Consultado em 17 dez. 2020.
3. Lucchesi LM, Speciali JG, Santos-Silva R, Taddei JA, Tufik S, Bittencourt LR. (2010) Nocturnal awakening with headache and its relationship with sleep disorders in a population-based sample of adult inhabitants of Sao Paulo City, Brazil. Cephalalgia Vol 30, no.12, pp.1477-85. Consultado em 29 dez. 2020.
4. Fabiana Yagihara et al., (2012) Primary headaches and their relationship with sleep, Sleep Sci, Vol.5, no.9 pp.28-32. Consultado em 17 dez. 2020.
5. Russell, M. B. (2007). Genetics of tension-type headache. The Journal of Headache and Pain, Vol.8, no. 2, pp.71–76. Consultado em 17 dez. 2020.
6. Yazdi, Z., Loukzadeh, Z., Moghaddam, P., & Jalilolghadr, S. (2016). Sleep Hygiene Practice and Their Relation to Sleep Quality in Medical Students of Qazvin University of Medical Sciences. Journal of caring sciences, Vol. 5, no.2, pp. 153–160. Consultado em 17 dez. 2020.
Atualização do site: Janeiro/2022
