Escala de dor: saiba como expressar a sua dor corretamente
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Fazer uma atividade física é muito importante para a saúde do corpo, já que este hábito ajuda na prevenção de várias doenças, como diabetes, hipertensão e osteoporose1. Diversos ensaios clínicos comprovaram as vantagens de exercícios para pacientes diabéticos, por exemplo, associando a prática a uma redução de 42% na mortalidade em razão da doença1. No entanto, quem está começando um novo exercício pode sentir dor no corpo. Entenda como isso acontece.
O que acontece com os músculos durante a prática de atividade física?
Os benefícios gerados pela atividade física implicam em mudanças estruturais no corpo1. Rafael de Andrade, médico ortopedista e pós-graduado em Medicina do Exercício e do Esporte, afirma que a prática de exercícios físicos leva à hipertrofia muscular, ou seja, ao aumento da massa muscular em razão do treinamento de força feito nos exercícios de musculação, por exemplo.2
Esse trabalho de alta intensidade provoca o estresse mecânico dos músculos, que resulta no processo inflamatório responsável pela dor3. “Quando se trabalha com alta intensidade principalmente, os músculos, não só gastam energia para contrair, mas também para relaxar. Esse gasto excessivo leva a pequenos rompimentos microscópicos de suas fibras, chamados de microlesões. Eles sinalizam ao organismo a necessidade do músculo de receber nutrientes e hipertrofiar através das citocinas inflamatórias. O acúmulo de citocinas leva à sensação de dor”, explica o médico.
Por que a dor no corpo surge após a musculação?
A dor muscular, é, portanto, resultante do distúrbio metabólico necessário para a recuperação tecidual. Essa recuperação consiste na reposição de glicogênio dos músculos e pode durar minutos, horas ou até dias após o treino.4
Além da hipertrofia, de acordo com Dr. Andrade, os exercícios físicos também promovem o aumento da circulação sanguínea nos músculos. Isso se deve à alta demanda de oxigênio que o tecido muscular exige durante a prática.5
Dor muscular duradoura pode significar alguma disfunção no organismo
Se a dor no corpo for , isso pode significar que houve uma lesão induzida por exercício.4 Esse tipo de dano ocorre quando há ruptura, alargamento ou prolongamento da linha Z, que é o ponto de contato entre as proteínas contráteis e o suporte para a transmissão de força3.
Essas lesões podem ser ocasionadas por uma sucessão inadequada de estímulos que impedem a restauração muscular.4 Segundo o ortopedista, a dor no músculo mediada pelas citocinas indica a necessidade de repouso e de adaptações para o músculo. E complementa: "Tentar estimulá-lo novamente em alta intensidade ou volume seria lesivo, podendo causar dano muscular massivo ou até mesmo o overtraining".
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1. Warburton DER, Nicol CW, Bredin SSD. Health benefits of physical activity: the evidence. CMAJ. 2006 Mar 14; 174(6): 801–809. Consultado em 02/12/2020
2. Oliveira RA. Efeitos de uma dieta rica em carboidratos na hipertrofia muscular em praticantes de treinamento de força. Revista Brasileira de Prescrição e Fisiologia do Exercício. 2014; 8(47)(Supl 2):435-444. Consultado em 02/12/2020
3. Togashi GB. Dano muscular induzido pelo sistema de treinamento de cargas descendentes em exercício resistido. São Carlos. Universidade de São Paulo. 2009. Dissertação para obtenção do título de mestre na área de Bioengenharia. Consultado em 30/11/2020
4. Da Silva LPO, de Oliveira MFM, Caputo F. Métodos de recuperação pós-exercício. Rev. Educ. Fis/UEM, 3. trim. 2013; 24(3): 489-508. Consultado em 02/12/2020
5. Radak Z, Zhao Z, Koltai E, Ohno H, Atalay M. Oxygen Consumption and Usage During Physical Exercise: The Balance Between Oxidative Stress and ROS-Dependent Adaptive Signaling. Antioxid Redox Signal. 2013 Apr 1; 18(10): 1208–1246. Consultado em 02/12/2020
Atualização do site: Janeiro/2022
