Entenda por que o corpo dói ao começarmos a praticar atividade física

Fazer uma atividade física é muito importante para a saúde do corpo, já que este hábito ajuda na prevenção de várias doenças, como diabetes, hipertensão e osteoporose¹. Diversos ensaios clínicos comprovaram as vantagens de exercícios para pacientes diabéticos, por exemplo, associando a prática a uma redução de 42% na mortalidade em razão da doença¹. No entanto, quem está começando um novo exercício pode sentir dor no corpo. Entenda como isso acontece.

O que acontece com os músculos durante a prática de atividade física?

Os benefícios gerados pela atividade física implicam em mudanças estruturais no corpo¹. Rafael de Andrade, médico ortopedista e pós-graduado em Medicina do Exercício e do Esporte, afirma que a prática de exercícios físicos leva à hipertrofia muscular, ou seja, ao aumento da massa muscular em razão do treinamento de força feito nos exercícios de musculação, por exemplo.²

Esse trabalho de alta intensidade provoca o estresse mecânico dos músculos, que resulta no processo inflamatório responsável pela dor³. “Quando se trabalha com alta intensidade principalmente, os músculos, não só gastam energia para contrair, mas também para relaxar. Esse gasto excessivo leva a pequenos rompimentos microscópicos de suas fibras, chamados de microlesões. Eles sinalizam ao organismo a necessidade do músculo de receber nutrientes e hipertrofiar através das citocinas inflamatórias. O acúmulo de citocinas leva à sensação de dor”, explica o médico.

Por que a dor no corpo surge após a musculação?

A dor muscular, é, portanto, resultante do distúrbio metabólico necessário para a recuperação tecidual. Essa recuperação consiste na reposição de glicogênio dos músculos e pode durar minutos, horas ou até dias após o treino.⁴

Além da hipertrofia, de acordo com Dr. Andrade, os exercícios físicos também promovem o aumento da circulação sanguínea nos músculos. Isso se deve à alta demanda de oxigênio que o tecido muscular exige durante a prática.⁵

Dor muscular duradoura pode significar alguma disfunção no organismo

Se a dor no corpo for , isso pode significar que houve uma lesão induzida por exercício.⁴ Esse tipo de dano ocorre quando há ruptura, alargamento ou prolongamento da linha Z, que é o ponto de contato entre as proteínas contráteis e o suporte para a transmissão de força³.

Essas lesões podem ser ocasionadas por uma sucessão inadequada de estímulos que impedem a restauração muscular.⁴ Segundo o ortopedista, a dor no músculo mediada pelas citocinas indica a necessidade de repouso e de adaptações para o músculo. E complementa: “Tentar estimulá-lo novamente em alta intensidade ou volume seria lesivo, podendo causar dano muscular massivo ou até mesmo o overtraining”.