Quando falamos de exercícios “cardio”, a corrida costuma ocupar o pódio da popularidade graças às numerosas vantagens que proporciona para a saúde física e mental.1 Seja você novato, experiente na prática ou alguém que só precisa de um empurrãozinho para começar, não deixe de explorar com a gente, neste conteúdo, os principais benefícios da corrida que são capazes de transformar vidas.

Benefícios da corrida: prática faz bem para o corpo e para a mente

Muito bem, aqui estamos! Nossa tarefa, nos próximos parágrafos, é mostrar para você o quão válido pode ser encaixar esse esporte na sua rotina de exercícios — sempre com acompanhamento de um profissional, é claro.

Leia também: Por que é importante consultar um médico antes de começar a se exercitar

Surpreenda-se abaixo com os benefícios de correr na rua, na esteira, em maratonas…

1. Viva mais

Um estudo publicado pelo Journal of the American College of Cardiology mostra que correr por apenas 5 a 10 minutos por dia já é o suficiente para ajudar na expectativa de vida!2

O trabalho científico ainda destaca que corredores têm um risco 30 a 45% menor de mortalidade por todas as causas quando comparados às pessoas que não praticam a atividade. E as estatísticas são ainda mais animadoras para os corredores de longa data: nesse cenário, o risco de mortalidade é 29 a 50% menor que o daqueles que nunca correram.2

2. Humor nas alturas

Outro benefício da corrida é a melhora do humor. E a “culpa” é das endorfinas, substâncias químicas cerebrais que são liberadas durante exercícios aeróbicos (principalmente aqueles que exigem mais do corpo) e que fazem a gente se sentir muito bem.1 Boa ajuda para controlar os sintomas de estresse, hein?

E há, ainda, quem tenha a sorte de vivenciar a tal “euforia do corredor”, que é descrita como uma sensação plena de felicidade. O fenômeno acontece quando o sistema endocanabinoide (que ajuda a regular o humor, entre outros parâmetros) é acionado durante a corrida.1

3. Condicionamento cardiovascular nos trinques

Correr, assim como outros exercícios de cardio, é uma forma de estimular o coração e os pulmões a fornecerem doses extras de oxigênio à corrente sanguínea e aos músculos. Quanto mais você pratica, mais eficientes esses órgãos se tornam.1

E esse benefício da corrida para o corpo não só ajuda a melhorar progressivamente o desempenho no esporte como também aumenta a resistência para realizar atividades corriqueiras que cansariam uma pessoa sedentária rapidinho, tipo subir escadas.1

4. Aliada do combate à ansiedade e depressão

Durante o 36º Congresso do Colégio Europeu de Neuropsicofarmacologia, no final de 2023, pesquisadores holandeses apresentaram o primeiro estudo que compara os efeitos dos antidepressivos com os de exercícios de corrida para o combate à ansiedade, depressão e saúde geral.3

Segundo os estudiosos, ambos têm aproximadamente os mesmos benefícios para a saúde mental, embora um plano de corrida de 16 semanas tenha marcado pontuações mais altas em termos de melhorias da saúde física.3

É importante deixar claro que antidepressivos são uma terapia importantíssima para o tratamento de muitos quadros de ansiedade e depressão — e o uso jamais deve ser interrompido sem avaliação e autorização médica. A intenção do estudo, na verdade, era mostrar que é possível somar esforços nos cuidados com a saúde mental.3

5. Calorias detonadas

Tá aí mais um benefício da corrida para o corpo! Atividades aeróbicas como essa são ótimas para quem está a fim de queimar muitas calorias e, consequentemente, eliminar peso. Isso porque, quando você perde mais calorias do que consome, cria um déficit calórico que favorece o emagrecimento.1

Só não se esqueça que o exercício físico é apenas uma parte da equação para baixar os ponteiros da balança! Mudanças na alimentação também são necessárias para atingir o objetivo.1

6. Força muscular

Embora a corrida não seja considerada um treino de força, ela acaba fortalecendo os músculos inferiores do corpo, como isquiotibiais, glúteos e quadríceps, que são regiões muito estimuladas durante o esporte para manter o corpo estável.4

7. Cérebro afiado

Exercícios cardiovasculares, quando praticados de forma regular, podem estimular o crescimento de novos vasos sanguíneos para nutrir o cérebro, além de produzir novas células cerebrais a partir de um processo chamado neurogênese.5

Esse mecanismo pode proporcionar uma melhoria geral no desempenho cerebral e até auxiliar na prevenção do declínio cognitivo, de acordo com a John Hopkins Medicine.5

8. Foi aqui que pediram doses extras de autoestima?

Quando pensamos em benefícios da corrida para a mente, não tem como deixar de fora a melhora da autoestima e da autoconfiança.6

Seja na esteira, durante uma corrida de rua ou maratona, correr nos faz superar obstáculos e nos sentirmos satisfeitos com o desempenho do nosso corpo. Isso reflete positivamente na percepção do condicionamento físico e da autoimagem, que andam juntas com a autoestima.6

É preciso correr todos os dias para ter os benefícios da corrida?

Manter a constância é fundamental para aumentar a resistência4 e colher os frutos que a modalidade proporciona para o corpo e para a mente. No entanto, por mais que você possa ler por aí sobre os benefícios de correr todos os dias, saiba que não é preciso fazer isso para obter resultados satisfatórios.7

O ideal é combinar a corrida com treinos de força e treinamentos cruzados para diminuir o risco de lesões e esgotamento. Também é importante que respeite os dias de descanso e esteja atento aos sinais que o corpo dá quando algo não vai bem.7 Converse sempre com seu educador físico para adaptar os treinos para você.

Caso já acumule certa experiência na corrida e pense em começar a correr diariamente, converse com um médico para ter certeza de que o seu corpo está apto.7 Também é indicado seguir um plano de treinamento montado por um profissional.

Agora, se estiver no início da sua jornada, pegue leve e aumente a intensidade aos poucos.4 Lembrando que, antes mesmo de começar a correr é fundamental passar por uma avaliação médica para ver se está tudo ok, combinado? Aproveite para ler o nosso artigo justamente com dicas para começar a correr com segurança e obtenha, assim, os melhores benefícios da corrida!

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