Melhores remédios para aliviar a dor na coluna (dor lombar)
Quais as causas mais comuns para dor no cóccix e como aliviar
O cóccix é um ossinho que fica ali no final da coluna vertebral1 e, muitas vezes, a gente nem lembra que ele existe. Mas quando se tem aquela dor no cóccix, aí tudo se complica.
A dor pode ser latejante ou vir como se fosse uma pontada forte na região lombar. Qualquer um está sujeito a passar por esse problema, aliás, ter dor no cóccix na gravidez também é comum, viu?1
Pois é, a dor no cóccix é uma chateação, mas há formas de lidar com esse incômodo.
O que é cóccix e qual a importância desse osso?
O cóccix é a parte final da coluna vertebral, que se conecta sacro (um osso triangular localizado na base da coluna) por meio da articulação sacrococcígea.2
Ele nos ajuda a agachar, sentar e tem sua função para manter a estabilidade da coluna.1 Também serve como ponto de fixação para músculos e ligamentos e dá suporte ao peso corporal na posição sentada.2
E o que pode causar dor no cóccix?
Já dá para imaginar o quanto esse ossinho precisa aguentar no dia a dia. Por isso, a dor no cóccix, também chamada de coccidinia2, pode ser um sinal de muita pressão ou peso no local por causa de coisas simples, como:
Isso quer dizer que se você é daqueles que passa horas e horas sentado na mesma posição, seja por causa de jogos online ou por conta do trabalho ou dos estudos, pode acabar com dor no cóccix, especialmente se não tiver o apoio adequado. Ah, andar muito de bike também pode trazer desconforto para a região.1,3
Todos esses exemplos podem causar pequenas lesões no cóccix por causa da pressão constante. E, no final, o incômodo relacionado a esses esforços repetitivos pode aparecer como dor no cóccix ao sentar-se e levantar-se.4
Dor no cóccix na gravidez
No terceiro trimestre de gravidez, o organismo libera hormônios que ajudam a “amolecer” a região do cóccix e do sacro. Isso é parte da preparação natural do corpo para o parto, já que traz mais flexibilidade para a área.3
Entretanto, os músculos e os ligamentos ao redor do cóccix podem se alongar demais, resultando em dor.3
Dor no cóccix ao levantar peso
Carregar muito peso sem estar acostumado coloca pressão extra no cóccix. Isso faz com que se incline para trás, o que pode acabar em dor.3
Dor no cóccix e a falta de gordura na região
Ter menos gordura significa menos amortecimento em seu bumbum, fazendo com que o cóccix se esfregue contra seus músculos, ligamentos e tendões, causando inflamação.3
Excesso de peso e a dor no cóccix
Ter sobrepeso ou ser obeso também resulta em mais pressão na base da coluna, o que pode causar dor no cóccix ao sentar-se e levantar-se. Isso ainda contribui para problemas de postura que agravam o desconforto.4
Hérnia de disco também pode ser a causa da dor no cóccix
Esse quadro é mais raro, mas a hérnia pode causar dor no cóccix, já que os discos herniados ou a degeneração deles pode afetar os nervos que irradiam para a região do cóccix.5
Dor no cóccix pode ainda ser uma fratura
Uma queda ou pancada na região pode causar uma pequena fratura no cóccix, que causa dor.1,2
Outros motivos mais raros também podem causar dor no cóccix, como infecções, distúrbios gastrointestinais ou urogenitais e até câncer. Por isso, procure um médico caso sua dor no cóccix seja persistente, apareça depois de uma queda ou acidente ou mesmo não tenha motivo aparente.2
Confira mais: Dores do sedentarismo: por que uma vida pouco ativa pode te atrapalhar
Como aliviar a dor no cóccix?
O médico é quem pode te ajudar e orientar sobre a melhor forma de aliviar a dor no cóccix (coccidinia). O especialista, como o ortopedista, vai pedir exames e buscar qual a causa da sua dor para, então, indicar o que você pode fazer para acabar com o incômodo.1
Em alguns casos, como naqueles em que a dor é resultado de ficar muito tempo sentado sobre uma superfície muito dura, uma medida simples pode colaborar: o uso de almofada para dor no cóccix. Esse acessório pode ter o formato de rosquinha ou ser uma almofada de gel em formato de cunha. Usá-la ao se sentar contribui para aliviar a pressão na região e, consequentemente, alivia a dor.3
Além da almofada para dor no cóccix, compressas quentes ou frias na parte inferior das costas podem ser úteis para aliviar a dor. Aplique por cerca de 20 a 30 minutos, várias vezes ao dia. Mesmo um banho quente pode ajudar, já que relaxa os músculos.3
Exercícios para aliviar dor no cóccix
Praticar exercícios para aliviar a dor no cóccix também pode ser uma boa ideia! Você pode apostar em exercícios de mobilidade e fortalecimento, como os alongamentos da musculatura pélvica, lombar e do assoalho pélvico. Claro que tudo isso deve ser feito sob orientação de um profissional e em um plano personalizado para o seu caso.4
Ainda assim, para você ter uma ideia o que estamos falando, saiba que exercícios muito comuns em práticas como yoga e pilates são eficazes para aliviar a dor no cóccix e melhorar a mobilidade, já que ajudam a fortalecer e a alongar os músculos piriforme e iliopsoas nas nádegas e quadris. Veja alguns exemplos:6
- postura da criança: fique de quatro no tapete, abra os joelhos e leve a pélvis em direção aos calcanhares enquanto abaixa o tronco. Descanse a testa no tapete e estique os braços à frente ou atrás. Segure por cinco respirações ou enquanto for confortável;6
- postura vaca-gato: na posição de quatro apoios, inspire abaixando o estômago e arqueando as costas (vaca), e expire curvando as costas e trazendo o queixo ao peito (gato). Alterne 10 vezes.6
- postura da ponte: deite-se com os joelhos dobrados e calcanhares próximos às nádegas. Pressione pés, braços e cabeça no chão para levantar os quadris. Relaxe as nádegas e mantenha por cinco respirações antes de abaixar lentamente;6
- postura do arco: de bruços, dobre os joelhos e segure os tornozelos. Inspire, levantando o tronco e os pés do chão, criando um movimento de gangorra. Mantenha por cinco respirações, repita três vezes.6
Esses são apenas alguns movimentos e o ideal é, como já citamos, buscar orientação profissional para realizá-los. Além disso, consultar um fisioterapeuta é importante para criar um plano adequado às necessidades individuais e evitar a piora da dor no cóccix.4
Leia mais: Fisioterapia para coluna: entenda como ela pode te ajudar
Tratamentos para a dor no cóccix?
O tratamento para dor no cóccix (coccidinia) varia de acordo com a causa e a gravidade, indo desde medidas caseiras que já trazem alívio até intervenções cirúrgicas. Em cerca de 90% dos casos, as dicas que já demos, como uso de almofadas para dor no cóccix, banhos quentes e compressas térmicas, resolvem a dor. Remédios analgésicos, quando indicado pelo médico, também podem ajudar.3
Se os métodos caseiros não forem eficazes, podem ser indicados pelo médico tratamentos não cirúrgicos, como injeções para bloqueio do nervo coccígeo, fisioterapia para melhorar a postura e fortalecer os músculos, massoterapia, acupuntura ou terapia TENS (estimulação elétrica nervosa transcutânea).3
Nos casos mais graves e raros, uma coccigectomia parcial ou total (remoção do cóccix) pode ser considerada, embora essa opção tenha um longo tempo de recuperação e resultados incertos, sendo recomendada apenas como último recurso.3
No final, o importante é se cuidar e não ignorar a dor. Atenção a sua postura e à cadeira que usa no dia a dia para evitar dor no cóccix, nas costas e outros problemas. E em casos de dores fortes ou persistentes, procure o médico e siga as orientações dele.
DORFLEX®(dipirona monoidratada, citrato de orfenadrina, cafeína anidra). Indicações: no alívio da dor associada a contraturas musculares, incluindo cefaleia tensional. MS: 1.8326.0354. O USO DO MEDICAMENTO PODE TRAZER ALGUNS RISCOS. Leia atentamente a bula. SE PERSISTIREM OS SINTOMAS, O MÉDICO DEVERÁ SER CONSULTADO.
DORFLEX® MAX (dipirona monoidratada, citrato de orfenadrina, cafeína anidra). Indicações: no alívio da dor associada a contraturas musculares, incluindo cefaleia tensional. MS: 1.8326.0354. O USO DO MEDICAMENTO PODE TRAZER ALGUNS RISCOS. Leia atentamente a bula. SE PERSISTIREM OS SINTOMAS, O MÉDICO DEVERÁ SER CONSULTADO.
Dezembro/2024. MAT-BR-2405688
Produtos Recomendados
Artigos Recomendados
-
1. Rede D’Or - Hospital São Luiz. Dor no Cóccix. Disponível em: https://www.rededorsaoluiz.com.br/doencas/dor-no-coccix. Acesso em 18 de novembro de 2024.
2. Mabrouk A., Alloush A., Foye P. Coccyx Pain. National Library of Medicine. Disponível em: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK563139/. Acesso em 18 de novembro de 2024.
3. Cleveland Clinic. Tailbone Pain (Coccydynia). Disponível em: https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/10436-coccydynia-tailbone-pain. Acesso em 18 de novembro de 2024.
4. ITC Vertebral. O que pode causar a dor no cóccix ao sentar e levantar?. Disponível em: https://www.itcvertebral.com.br/dor-no-coccix-ao-sentar-e-levantar/. Acesso em 18 de novembro de 2024.
5. Spine-Health. Coccydynia (Tailbone Pain) Causes. Disponível em: https://www.spine-health.com/conditions/lower-back-pain/coccydynia-tailbone-pain-causes. Acesso em 18 de novembro de 2024.
6. New York Bone & Joints Specialists. Try These 10 Stretches to Reduce Tailbone Pain. Disponível em: https://nyboneandjoint.com/try-these-10-stretches-to-reduce-tailbone-pain/. Acesso em 18 de novembro de 2024.
