Dor no ciático: causas, sintomas, tratamentos e como aliviar

Há um homem sentado, com um cotovelo apoiado à sua frente e uma mão segurando a lombar. No recorte, vemos apenas seu torso.

A dor no ciático costuma ser intensa e atrapalhar bastante a vida de quem sofre com esse problema.¹ E olha, muita gente pode ser "vítima" dessa dor. Estima-se que 60% da população está sujeita e enfrentar a dor no nervo ciático.²

Fazem parte desse grupo risco quem é sedentário, está acima do peso, passa muito tempo sentado ou mesmo trabalha com algo que exija carregar muito peso ou dirigir por longos períodos.^2,3 Portanto, se você é um gamer ou fica muitas horas a fio diante do computador, atenção e cuidados redobrados! Para o pessoal que trabalha dirigindo também fica o alerta.

Apesar de bastante incômoda, tem como tratar e prevenir a dor no ciático. Bora saber mais?

O que é dor ciática?

A dor ciática é resultado da pressão sobre o nervo ciático, o maior nervo do nosso corpo. Ele parte do final da coluna lombar e é responsável por controlar diversas articulações, como quadris, joelhos e tornozelos. Além disso, ele também comanda os músculos das pernas e dos pés.²

Dado o tamanho e a importância do nervo ciático, quando ele resolve doer, o problema pode ser grande! Quando há pressão nesse nervo, pode ocorrer uma inflamação e, consequentemente, a chamada dor ciática.²

Como é a dor no nervo ciático?

Fotografia com edição gráfica, mostrando uma mulher do quadril para baixo, mãos apoiadas nas nádegas, e toda a extensão do ciático inflamado em vermelho.

Esse incômodo costuma apresentar características bem conhecidas. Portanto, podemos citar como sintomas de nervo ciático inflamado a dor que:

atinge as costas e irradia para a perna. A dor, geralmente, segue um caminho, da lombar para as nádegas, descendo pela parte de trás da coxa até a panturrilha;³
normalmente afeta apenas um lado do corpo;³
a intensidade pode variar de leve a intensa;³
pode se manifestar como uma sensação de queimação ou se assemelhar a um choque elétrico;³
pode piorar ao tossir ou espirrar;³
também piora ao ficar muito tempo sentado^2,3 ou permanecer muito tempo em pé;²
pode causar dormência, formigamento ou até mesmo fraqueza muscular na perna e no pé;³
geralmente melhora quando a pessoa se deita.²

Mas, afinal, o que causa dor no nervo ciático?

Por que esse nervo decide ser tão temperamental, inflamar e causar tanta dor nas costas e nas pernas?³ A verdade é que existem várias razões para isso, e é bom estar atento. Conheça algumas das causas mais comuns.

Hérnia de disco

A hérnia de disco, que nada mais é do que um problema com um disco cartilaginoso que existe entre as vértebras, é a causa mais comum da dor ciática. Quando há esse tipo de hérnia, há toda aquela pressão no nervo, e o resultado a gente já conhece.²

Nesse caso, o médico poderá solicitar uma tomografia ou uma ressonância da coluna lombar para avaliar e entender mais sobre a hérnia de disco e definir o melhor tratamento.²

Síndrome do piriforme

Outro vilão é o músculo piriforme, que mora lá nos glúteos. Se ele decide apertar o nervo ciático, é dor na certa! Coisas simples, como subir escadas, correr ou até fazer uma caminhada sem dar a devida atenção a esse músculo, podem acabar resultando nesse problema.⁴

Não fazer o aquecimento adequado antes de praticar uma atividade física, ter músculos rígidos justamente pela falta de exercícios ou ainda levantar algo muito pesado de forma errada também pode fazer com que esse músculo comprima o ciático e provoque uma dor bem desagradável.⁴

Ficar muito tempo sentado e a má postura

Garota gamer está com semblante de dor e tocando a região lombar. Está sentada em frente ao seu PC Gamer.

Quem fica muitas horas sentado, na mesma posição, tem mais chances de sofrer com hérnia de disco do que quem tem uma vida mais ativa.³ E, como já vimos, hérnia de disco tem tudo a ver com dor no ciático.^2,3

Portanto, fique de olho na postura ao se sentar para evitar essa dor. Escolha uma cadeira com bom suporte para a parte inferior das costas, que tenha apoios de braço e uma base giratória.³

E mais uma dica para quem fica muito tempo sentado: para melhorar o apoio na região lombar, coloque um travesseiro ou uma toalha enrolada na parte inferior das costas. Isso vai ajudar a manter a curvatura natural da coluna. Lembre-se ainda de deixar os joelhos e quadris nivelados.³

Alguns exercícios

Sim, até mesmo atividades físicas podem causar dor no ciático, especialmente se não forem feitas de forma adequada. Atenção a movimentos como elevação dupla das pernas (apoiando apenas no cóccix), burpee, flexão para frente ou agachamento com peso. Esses são exemplos de exercícios que podem colocar mais pressão na lombar e no quadril.⁵

Sempre converse com um especialista a respeito de suas dores para saber quais exercícios evitar e em quais apostar.⁵

Como aliviar a dor no ciático?

Na maioria das vezes, medidas simples podem ajudar a aliviar os sintomas. Confira o que você pode fazer para reduzir essa dor e ter mais qualidade de vida. E claro, em caso de dor intensa ou persistente, ou mesmo qualquer dúvida, procure um médico.

Alongamento para o nervo ciático

Mulher sentada em tapete de yoga, dobrando o corpo sobre os joelhos e segurando os pés com as mãos. Está alongando o ciático.

Os alongamentos direcionados são uma excelente maneira de aliviar a dor no nervo ciático.⁵ Uma sugestão é alongar a região da lombar. Para isso, pode ser interessante se manter a posição de alongamento por 30 segundos, evitando movimentos bruscos, rotação ou insistência.⁶

Outro bom exemplo é o alongamento do músculo piriforme, que, como vimos, pode estar pressionando o ciático e causando aquela inflamação incômoda.⁴

Fale com um especialista - fisioterapeuta ou professor de educação física - para saber quais exercícios e alongamentos para o nervo ciático você pode fazer.

Compressa fria e, depois, quente

Aplicar compressas frias na área dolorida por até 20 minutos, várias vezes ao dia, pode ajudar a aliviar a dor. Você pode usar uma bolsa de gelo ou até mesmo um pacote de algum vegetal congelado que você tenha no seu freezer, sempre envolto com uma toalha limpa para proteger a pele.⁶

Depois de 2 ou 3 dias fazendo isso, troque o frio pelo calor. Aplique compressas quentes no local da dor. Se a dor persistir, tente alternar entre compressas frias e quentes e consulte um especialista.⁶

Fisioterapia

A fisioterapia é aliada de quem tem dor ciática.^1,2,5 Portanto, converse com seu médico para receber uma orientação individualizada a respeito dela.

Repouso

Dar um descanso para o corpo, com repouso por períodos curtos, pode ser uma boa alternativa também. Lembra que comentamos, lá no começo, que ficar deitado pode ajudar a aliviar a dor ciática?²

Medicamentos

Em alguns casos, medicamentos analgésicos e anti-inflamatórios podem ajudar no alívio da dor.² Consulte seu médico para saber o que é indicado para você.

Como evitar dor no nervo ciático?

Prevenir a dor no ciático é muito melhor do que lidar com ela depois que surge, não é? E algumas medidas simples podem fazer toda a diferença. Veja o que você pode fazer para manter essa dor longe do seu dia a dia.

Postura correta + dicas de ergonomia

Mulher sorridente, sentada em frente a um computador e olhando para a foto.

Manter-se bem alinhado, seja sentado ou em pé, ajuda bastante. Se a sua postura não anda lá essas coisas, vale a pena procurar um fisioterapeuta para receber algumas orientações. Um bom alinhamento do corpo é importante para aliviar a dor ciática.⁷

Além disso, se você trabalha sentado, faça pausas regulares para se levantar e se alongar. Isso ajuda a reduzir a pressão sobre o nervo ciático e, consequentemente, evitar a dor.³

Procure também uma cadeira adequada para você trabalhar - no escritório ou em casa - e escolha um colchão ideal para seu peso e altura.²

Leia também: Como escolher uma cadeira boa para coluna

Exercícios regulares

Pessoas com dor ciática podem se exercitar, mas é importante ter acompanhamento profissional para saber quais exercícios fazer e, sem dúvida, pegar leve durante as crises. Também se lembre de fazer pausas quando precisar e, depois, voltar com atividades suaves, que não causem dor. Caminhadas curtas, alongamentos e fisioterapia são ótimas opções.⁵

Peso ideal para você

O sobrepeso não é amigo do nervo ciático². Inclusive, esse tipo de dor é mais comum em pessoas que estão acima do peso.⁷

Se possível, tente manter-se dentro do seu peso ideal, pois, além de prevenir outros problemas de saúde⁸, as chances de ficar com o nervo ciático inflamado diminuem.⁷

Felizmente, com algumas mudanças simples no dia a dia, é possível prevenir e aliviar essa dor tão chata. E lembre-se: se a dor persistir, procure um profissional de saúde para um diagnóstico e tratamento adequados, certo?