Reflexologia podal: alívio de dores e bem-estar pelos pés
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Não, fazer escalda-pés não é coisa do passado. Ao menos, não deveria ser. Esse método antigo pode, sim, ajudar a aliviar algumas dores e mandar embora aquela tensão acumulada durante o dia1,2.
E vamos combinar que, depois de um dia puxado no trabalho ou de pegar aquele transporte lotado na volta para casa, tudo o que queremos é relaxar. Ah, vale também dar um descanso para os pés depois de ficar horas em pé, seja por necessidade ou diversão. Nessa hora, nada melhor do que mergulhar os pés em uma água quentinha, perfumada e relaxante, não é?
Continue aqui para aprender as vantagens dos escalda-pés, como fazer o seu em casa e quais produtos usar para aumentar ainda mais seus benefícios.
O que é escalda-pés?
Escalda-pés é uma técnica de imersão dos pés em água morna, muitas vezes enriquecida com determinados tipos de sais, ervas e óleos essenciais, e tem o objetivo de relaxar e aliviar o cansaço.2
Fazer um escalda-pés é simples: basta mergulhar os pés em água morna ou quentinha (o quanto você suportar sem se queimar) por 15 minutos e, se desejar, fazer uma massagem logo em seguida, por aproximadamente 5 minutos.2
Benefícios do escalda-pés
Você sabia que pés carregam cerca de 70 mil terminações ou pontos nervosos que, por sua vez, estão associados a diversas partes do corpo?2 É por isso que você deve se render a um escalda-pés quando o assunto for pequenas dores ou tensão3 , pois os benefícios vão além do simples conforto.
Confira alguns deles:
Menos estresse e ansiedade
O escalda-pés pode ajudar a diminuir a tensão acumulada depois de um dia intenso, seja ela física ou mental2. É como um abraço gostoso no meio de uma rotina caótica. Isso porque a pressão e o aquecimento daqueles tantos pontos nervosos e terminações do pé causam um reflexo imediato no equilíbrio energético de todo o corpo.2
Sono de um bebê
Relaxar os pés na água quentinha antes de dormir pode contribuir para uma noite de sono mais tranquila e de maior qualidade4. Inclusive, o escalda-pés ajuda naquela insônia chata que costuma acometer as mulheres na menopausa5. Um benefício do escalda-pés bem-vindo em diversas idades!
Ação anti-inflamatória
Quando adicionado de sulfato de magnésio (sal de epsom), o escalda-pés passa também a apresentar propriedades anti-inflamatórias, o que ajuda a reduzir dores1,3. Nada melhor naqueles dias em que seus pés pedem socorro, não é?
Melhora das cólicas menstruais
Já bem dizia a vovó, fã confessa de escalda-pés. Mergulhar os pés na água quente por 20 minutos no primeiro e no segundo dia da menstruação pode ajudar a aliviar a dor da cólica menstrual. 6
Leia também: Reflexologia podal: o que é e como a prática pode ajudar no alívio de dores e outros males
É hora de aproveitar o seu escalda-pés
Preparar um escalda-pés é simples e pode ser adaptado conforme suas necessidades. Basta escolher uma bacia em que seus pés caibam confortavelmente, colocar uma água quentinha, et voilà! Você pode acrescentar algumas ervas, sais ou óleos essenciais para auxiliar no relaxamento na redução do estresse.2
Como fazer um escalda-pés para dor?
Um clássico quando falamos em escalda-pés é o sal de epsom, ou sulfato de magnésio. Esse composto é usado há centenas de anos para o alívio das dores. O tempo passou e ele segue em alta, como uma opção para um banho quente ou escalda-pés de quem busca reduzir o estresse e livrar-se de dores leves.3
O sal de epsom é visto como uma terapia alternativa para dores. Ainda assim, converse com seu médico antes de usar essa substância para tratar infecções e outras doenças. Grávidas e pessoas com diabetes, problemas renais ou cardíacos também devem falar com o médico antes de usar sal de epsom.3
Como fazer escalda-pés para relaxar
Você não precisa estar com dor para fazer um escalda-pés. Pense que é um carinho em si mesmo, como aquele cobertor macio em um dia frio, sabe? Chegue em casa, prepare o recipiente com água quentinha e adicione ingredientes relaxantes, como a lavanda.7 Esse combo é suficiente para diminuir a ansiedade, te desacelerar e proporcionar uma boa noite de sono2,4,5,7!
Outros ingredientes para ajudar a relaxar e aliviar dores
Ingredientes conhecidos da aromaterapia, como a lavanda, podem contribuir para deixar esse momento melhor. Veja mais algumas sugestões:
● Alecrim: além de ser um tempero que enriquece uma refeição, essa erva aromática estimula a circulação sanguínea, reduz a inflamação e alivia dores.8
● Cânfora: conhecida pelo cheiro característico, a cânfora também pode auxiliar no alívio da dor. 9
● Eucalipto: comumente usado para aliviar dores de cabeça por sinusite, o óleo de eucalipto é um bom candidato para fazer parte da massagem depois do escalda-pés e ainda ajudar a melhorar a dor de cabeça.10
Agora você já sabe: aqueles pés que foram castigados no transporte público ou que imploram por misericórdia depois de tanto suportar seu corpo enquanto você dançava horrores, podem, finalmente, ter o que merecem. Não se renda ao sofrimento: o escalda-pés é simples, eficaz2 e tem um toque de carinho de vó.
Antes de ir, leia esses artigos que selecionamos sobre técnicas alternativas de cuidados e alívio da dor:
● Ficar muito tempo em pé pode causar dores; veja como evitar
● Dor no calcanhar ao pisar: o que pode ser?
● Reflexologia podal: o que é e como a prática pode ajudar no alívio de dores e outros males
DORFLEX®(dipirona monoidratada, citrato de orfenadrina, cafeína anidra). Indicações: no alívio da dor associada a contraturas musculares, incluindo cefaleia tensional. MS: 1.8326.0354. O USO DO MEDICAMENTO PODE TRAZER ALGUNS RISCOS. Leia atentamente a bula. SE PERSISTIREM OS SINTOMAS, O MÉDICO DEVERÁ SER CONSULTADO.
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Novembro/2024. MAT-BR-2403940
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1. Vakilinia SR, Vaghasloo MA, Aliasl F et al. Evaluation of the efficacy of warm salt water foot-bath on patients with painful diabetic peripheral neuropathy: A randomized clinical trial. Complementary Therapies in Medicine. Disponível em: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0965229919314098 Acessado em 22 de julho de 2024.
2. Spagnol CA, Colem NCS, Oliveira BKS et al. Escalda-pés: cuidando da enfermagem no centro de material e esterilização. Revista SOBECC. Disponível em: https://revista.sobecc.org.br/sobecc/article/view/79/pdf Acessado em 22 de julho de 2024.
3. Epsom Salt Foot Soak. Healthline. Disponível em: https://www.healthline.com/health/epsom-salt-foot-soak Acessado em 22 de julho de 2024.
4. Nasiri K, Shriniy M, Pashaki NJ et al. The effect of foot bath on sleep quality in the elderly: a systematic review. BMC Geriatrics. Disponível em: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10898139/ Acessado em 22 de julho de 2024.
5. Aghamohammadi V, Salmani R, Ivanbagha R. Footbath as a safe, simple, and non-pharmacological method to improve sleep quality of menopausal women. Research in Nursing & Health. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33112004/ Acessado em 22 de julho de 2024.
6. Wu SJ, Kan WC, Shiao CC. Warm-water footbath improves dysmenorrhoea and heart rate variability in college students: a randomised controlled trial. Journal of Obstetrics and Gynaecology. Disponível em: https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/01443615.2021.1945007 Acessado em 22 de julho de 2024.
7. Koulivand PH, Ghadiri MK, Gorji A. Lavender and the Nervous System. Evidencebased Complementary and Alternative Medicine. Disponível em: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3612440/ Acessado em 22 de julho de 2024.
8. 14 Benefits and Uses of Rosemary Essential Oil. Healthline. Disponível em: https://www.healthline.com/nutrition/rosemary-oil-benefits Acessado em 22 de julho de 2024.9. How to Use Camphor Safely: Benefits and Precautions. Healthline. Disponível em: https://www.healthline.com/health/what-is-camphor Acessado em 22 de julho de 2024.
10. National Headache Institute. Making Scents of Migraines: Aromatherapy May Actually Help Your Headache. Disponível em https://nationalheadacheinstitute.com/blog/aromatherapy-headache-pain-relief/ Acessado em 22 de julho de 2024.
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