Não há escapatória, quem passa horas diante de um computador, seja no escritório, no home office ou mesmo jogando e-sports, precisa de uma cadeira boa para coluna. Também é essencial pensar em conforto para as costas e em manter uma boa postura se você é um professor, que corrige provas e prepara uma série de aulas, ou tem qualquer profissão que demande passar muito tempo sentado.
Nesses casos, o mínimo que você pode fazer pela sua saúde é ter uma cadeira e/ou acessórios que diminuam o impacto da rotina – e as dores que podem aparecer ou mesmo se agravar pelo caminho1.
Portanto, é muito importante ter consciência do que deve ser observado no momento em que for comprar esse tipo de produto. Qual é a melhor cadeira para evitar a ocorrência de dor na coluna ou outras queixas semelhantes? Como ajustá-la do jeito certo? Tire suas dúvidas a seguir.
Por que escolher uma cadeira boa para coluna?
Escolher uma cadeira boa para coluna faz parte das condutas de ergonomia, que visam otimizar o bem-estar das pessoas no ambiente de trabalho a partir de medidas que incluem a escolha do melhor assento possível, por exemplo2. Mas essa cartilha, é claro, também deve ser aplicada fora do expediente, na hora de adquirir uma cadeira para quem tem problema de coluna ou para prevenir as dores mesmo.
A cadeira ergonômica, como é o caso da chamada cadeira gamer, é uma ferramenta essencial para proporcionar uma postura adequada e minimizar os riscos que existem quando permanecemos sentados por períodos prolongados. A dor na lombar e os problemas no pescoço (alô, dor cervical!) são os principais da lista1.
Até porque, após algumas horas nessa mesma posição, a tendência natural é darmos aquela “escorregada” na cadeira e ficarmos com as costas totalmente curvadas, o que traz prejuízos para a coluna vertebral1. E vamos combinar que ninguém quer colher esses frutos, não é mesmo?
Qual cadeira é boa para a coluna?
Como comentamos por aqui, o mais importante é optar por uma cadeira ergonômica, que ofereça um bom suporte para as costas e ajude a manter a postura corporal adequada ao sentar1.
Mas isso não é o suficiente: é preciso que ela disponibilize opções de ajustes personalizados para aumentar o conforto de quem trabalha e joga sentado e, assim, evitar dor na coluna e dor no pescoço1. Pensando no bem-estar da coluna, a cadeira gamer é um modelo interessante.
Se você sofre com incômodos, veja alguns tipos de cadeira que podem beneficiá-lo:
Cadeira para dor lombar
O modelo para dor lombar deve ser projetado com um encosto bastante confortável para acomodar a parte inferior das costas dos gamers, streamers e da galera que usa bastante o computador no dia a dia3.
Existem, inclusive, cadeiras que são acolchoadas e curvadas na parte mais baixa do encosto, que pode ser ajustado para cima e para baixo e para frente e para trás. Tudo para se adequar à forma da coluna lombar de cada pessoa e melhorar a sustentação3.
Cadeira para dor cervical
A cadeira para dor cervical deve ter encosto ajustável, permitindo uma reclinação de 25 a 30 graus. Essa posição é bastante favorável porque tira a pressão dos músculos do pescoço, que acabam sendo submetidos a forças bem menores do que na posição vertical. Aí, a musculatura não precisa mais ficar tão contraída para manter a cabeça erguida, o que evita tensões na região4.
Além disso, uma cadeira boa para coluna cervical também precisa ter um bom apoio para a região lombar para manter a postura alinhada4.
Cadeira para dor no nervo ciático
Como a dor do nervo ciático começa lá embaixo, na parte inferior das costas, e se estende para as nádegas e pernas, também é trivial contar com uma cadeira boa para coluna que tenha apoio lombar para garantir a postura corporal correta5.
Outra dica é evitar cadeiras com assentos duros, já que sentar-se em uma dessas é uma das causas da dor ciática5. O ideal é que a borda do assento seja macia e contornada para não causar compressão nas coxas e nádegas3.
E lembre-se de fazer pausas e levantar de tempos em tempos, já que ficar sentado por muito tempo exerce pressão sobre os discos e ligamentos da região lombar que estão envolvidos na dor no nervo ciático6. Atenção professores e quem passa horas e horas a fio diante do computador no home office ou no escritório.
O que mais deve ser considerado ao comprar uma cadeira boa para coluna?
Veja outros pontos importantes para priorizar na hora de escolher uma cadeira boa para coluna, seja para trabalhar, para estudar ou até para se jogar nos e-sports:
- assento ajustável em altura e inclinação7;
- mecanismo giratório7;
- controles fáceis de operar para fazer ajustes enquanto estiver sentado7;
- base estável com cinco pontos de apoio7;
- apoio de braços ajustáveis e que não interfiram nos movimentos7;
- tecido respirável e antiderrapante no assento7;
- assento que não pressiona a parte de trás das coxas ou joelhos7.
E, claro, não se esqueça de optar por um encosto que seja moldado para apoiar a parte inferior das costas7, principalmente se for escolher uma cadeira para quem tem problema de coluna.
Como ajustar a cadeira para evitar dores?
O Canadian Centre for Occupational Health and Safety dá o passo a passo para fazer ajustes na cadeira que ajudem a manter a postura correta e afugentem os incômodos que atingem em cheio toda a coluna:
1. Posicione o corpo na frente da cadeira e ajuste a altura de modo que o ponto mais alto do assento fique logo abaixo da rótula do joelho7;
2. Sente-se na cadeira e mantenha os pés bem apoiados no chão. Certifique-se de que o assento não esteja pressionando a parte de trás das pernas. O espaço entre a borda do assento e os membros inferiores deve ter cerca de cinco centímetros7;
3. Faça ajustes no encosto para frente e para trás, para cima e para baixo até que ele se encaixe perfeitamente na cavidade da coluna lombar7;
4. Com a postura alinhada, dobre os cotovelos em um ângulo reto de 90 graus e ajuste a altura dos apoios de braço da cadeira. O correto é que eles praticamente não encostem na parte inferior dos cotovelos7;
5. Se precisar, incline o assento para frente e para trás7.
Tudo pronto? O próximo passo é sentar-se em frente à mesa que você usa e checar se as pernas estão confortáveis e bem encaixadas embaixo da superfície. Faça ajustes finais, se necessário, garantindo também que os cotovelos fiquem na mesma altura da mesa. Se não conseguir colocar os pés no chão, use um apoio para eles7.
Agora que você já sabe como ajustar a cadeira, aproveite para conferir nossas dicas de como corrigir a postura em diversos momentos do dia a dia — inclusive quando estiver em frente ao computador, trabalhando ou estudando.
Não consigo comprar uma cadeira nova, e agora?
Não se preocupe. Se você não tiver uma cadeira boa para coluna, é possível fazer algumas adaptações para afastar as dores. Uma alternativa interessante para dar suporte para a região lombar, por exemplo, é usar um apoio de coluna para cadeira8, que é vendido à parte e pode ser encaixado no encosto.
Além do apoio de coluna para cadeira, um travesseiro, uma almofada ou mesmo uma toalha dobrada em formato de rolo proporcionam conforto para a lombar1.
Outra possibilidade para a mobília ficar mais macia e ergonômica, favorecendo a postura corporal, é apostar nos assentos acolchoados que são removíveis9.
E se mesmo com todos esses cuidados as dores musculares nas costas persistirem, conte com Dorflex, um analgésico e relaxante muscular que combina dipirona, orfenadrina e cafeína para aliviar dores relacionadas às contraturas musculares10.
Caso a dor persista, você sempre deve contar com a ajuda do médico que te acompanha para fazer uma avaliação precisa. Dependendo da complexidade do caso, outras medidas além de ter uma cadeira boa para coluna podem ser necessárias para manter as dores sob controle.
Por falar nisso, antes de ir embora, veja este conteúdo que preparamos sobre o que pode ser dor nas costas. Não deixe a dor te atrapalhar! Até a próxima!
DORFLEX® (dipirona monoidratada, citrato de orfenadrina, cafeína anidra). Indicações: no alívio da dor associada a contraturas musculares, incluindo cefaleia tensional. MS: 1.8326.0354. O USO DO MEDICAMENTO PODE TRAZER ALGUNS RISCOS. Leia atentamente a bula. SE PERSISTIREM OS SINTOMAS, O MÉDICO DEVERÁ SER CONSULTADO. SET/2023 MAT-BR-2304394
DORFLEX®(dipirona monoidratada, citrato de orfenadrina, cafeína anidra). Indicações: no alívio da dor associada a contraturas musculares, incluindo cefaleia tensional. MS: 1.8326.0354. O USO DO MEDICAMENTO PODE TRAZER ALGUNS RISCOS. Leia atentamente a bula. SE PERSISTIREM OS SINTOMAS, O MÉDICO DEVERÁ SER CONSULTADO. DORFLEX®️UNO(dipironamonoidratada).Indicação:analgésicoeantitérmico.MS1.8326.0460.O USO DO MEDICAMENTO PODE TRAZER ALGUNS RISCOS. Leia atentamente a bula. SE PERSISTIREM OS SINTOMAS, O MÉDICO DEVERÁ SER CONSULTADO.
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- City of Carson, California. Reducing Back Pain While Sitting in Office Chairs. Disponível em: https://ci.carson.ca.us/content/files/pdfs/riskmanagement/Reducing_Backpain.pdf. Acesso em 7 de agosto de 2023.
- Ministério da Saúde. Cartilha de Ergonomia - Aspectos Relacionados ao Posto de Trabalho. Disponível em: https://bvsms.saude.gov.br/bvs/publicacoes/cartilha_ergonomia.pdf. Acesso em 7 de agosto de 2023.
- University of Pittsburgh. How to Choose an Ergonomic Chair. Disponível em: https://www.ehs.pitt.edu/workplace/ergonomics/chair. Acesso em 7 de agosto de 2023.
- NewYork - Presbyterian Hospital. How to Prevent ‘Tech Neck’. Disponível em: https://healthmatters.nyp.org/how-to-prevent-tech-neck/. Acesso em 7 de agosto de 2023.
- Better Health Channel - Department of Health, State Government of Victoria, Australia. Sciatica. Disponível em: https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/sciatica. Acesso em 8 de agosto de 2023.
- Harvard Health Publishing - Harvard Medical School. 5 Tips for Coping with Sciatica. Disponível em: https://www.health.harvard.edu/pain/5-tips-for-coping-with-sciatica. Acesso em 8 de agosto de 2023.
- Canadian Centre for Occupational Health and Safety. Office Ergonomics. Disponível em: https://www.ccohs.ca/oshanswers/ergonomics/office/chair_adjusting.html. Acesso em 8 de agosto de 2023.
- Ministério da Saúde. Saúde da Coluna: Dicas para Proteger a Principal Estrutura Óssea do Corpo Durante as Atividades do Dia a Dia. Disponível em: https://www.gov.br/saude/pt-br/assuntos/noticias/2022/dezembro/saude-da-coluna-dicas-para-proteger-a-principal-estrutura-ossea-do-corpo-durante-as-atividades-do-dia-a-dia. Acesso em 8 de agosto de 2023.
- Health. The 8 Best Seat Cushions of 2023, Tested and Reviewed. Disponível em: https://www.health.com/best-seat-cushions-for-back-pain-7372974. Acesso em 8 de agosto de 2023.
- Bula de Dorflex.