Massagem para dor: como aliviar tensões e incômodos no corpo

Massagem para dor no pescoço

Uma boa massagem para dor no pescoço pode aliviar muito a tensão, não é? Para isso, faça pausas em sua rotina e entrelace os dedos atrás do pescoço, pressionando a palma de cada mão de cada lado da coluna. Massageie o local, subindo e descendo pelo pescoço e sua base, fazendo movimentos lentos e controlados.⁷

Depois, coloque os dedos da mão direita no músculo do trapézio, ao longo do lado esquerdo do pescoço, logo abaixo da base do crânio. Pressione esse músculo, vire a cabeça para a esquerda e esfregue de cima para baixo até chegar ao ombro. Repita três vezes e troque de lado.⁷ É bem parecido com a sugestão de massagem para a parte de cima das costas que citamos no item anterior.

Você pode finalizar a sessão de massagem para dor no pescoço com um alongamento da região.⁷  Para isso, faça movimentos para frente e para trás, para um lado e para o outro e também na diagonal. Segure 10 segundos em cada posição e volte à posição neutra. Você pode fazer os exercícios 5 vezes para cada lado.⁸

Massagem nas mãos

Para massagear as mãos, comece entrelaçando os dedos e esfregando as palmas em movimentos circulares. Então, com as mãos ainda entrelaçadas, use um polegar para massagear a área logo abaixo do outro polegar em movimentos circulares. Repita com a outra mão.⁷

Depois disso, solte os dedos e use os polegares e indicadores para massagear as palmas, os pulsos e a pele entre os dedos. Com uma mão, finalize puxando cada dedo da outra mão suavemente.⁷

Massagem nos pés

Para a massagem nos pés uma ótima sugestão é usar aquelas pequenas bolas sob os pés. Pise sobre elas com um dos pés e massageie de forma que alcance toda a extensão da sola.⁷

Além da bolinha, você pode usar a própria mão! Com os polegares, massageie bem a planta de um dos pés com movimentos circulares e deslizamento, acompanhando os arcos plantares.⁹

Massagem nas pernas

Seguindo com as sugestões de massagem para a dor, a ideia aqui é focar nas pernas para relaxar e "soltar" locais doloridos. Aí vai uma sugestão para parte interna das pernas:

• deite-se de costas, una as solas dos pés e afaste os joelhos o máximo que conseguir;⁹

• relaxe a musculatura pélvica e observe eventuais dores e desconfortos;⁹

• dê pequenos soquinhos na parte interna da perna e da coxa, partindo dos pés e indo em direção ao quadril.⁹

Para massagear a parte lateral e interna das pernas, sente-se e junte os joelhos, deixando as pernas flexionadas e os pés no chão. Então, faça o movimento de massagem com as mãos pela coxa e da perna, começando de cima para baixo, isto é, do quadril para o pé.⁹

Outras massagens

Práticas, como as que citamos ao longo deste artigo, são massagens para dor muscular, afinal, elas ajudam a relaxar e até na recuperação dos músculos.¹ Lembrando que o relaxamento da musculatura libera o hormônio ocitocina, que aumenta a tolerância à dor e alivia a tensão nos músculos, gerando mais flexibilidade.²

Leia também: Como lidar com a dor muscular no pós-treino

Mas nem sempre o que causa dor é algo muscular. Pode ser resultado de uma inflação ou outro problema. Há quem procure por massagem para tendinite, por exemplo. Mais uma vez, é importante consultar um especialista.¹⁰

O primeiro passo é conversar com seu médico para buscar o tratamento, e ele pode indicar uma massagem para tendinite, que pode ser feita por fricção, com movimentos para a frente e para trás aplicados perpendicularmente à lesão, usando pressões suaves com os dedos e o polegar.¹⁰

A massagem para fascite plantar também pode fazer parte do tratamento para o quadro. Estudos mostram que quando a liberação de tecidos moles, a massagem, é feita junto com a fisioterapia, os resultados são melhores.¹¹ Converse também seu médico ou fisioterapeuta sobre a prática e saiba tudo sobre fascite plantar em nosso artigo.

Pois é, a massagem para dor pode ser uma aliada e tanto e dar aquela ajuda para relaxar depois de um dia tenso de trabalho, com trânsito, transporte lotado, cobranças e, para completar, crianças correndo pela casa. Procure um massoterapeuta e cuide de você!