Dor na escápula - Confira causas, como aliviar e exercícios

O ombro é formado por um conjunto de quatro articulações que envolvem esterno, clavícula, costelas, úmero e escápula, também chamada de omoplata.1 As escápulas são os ossos triangulares na parte de trás dos ombros. Como o ombro pode se mover de muitas maneiras, é fácil machucá-lo, o que pode causar dor na escápula.²

Descubra o que pode estar causando a dor na escápula

Existem muitas causas potenciais de dor na escápula. Alguns exemplos de causas que podem ser óbvias incluem:²

• Trauma de uma batida, queda ou acidente;
• Dormir em uma posição desconfortável;
• Tensão de levantar um objeto pesado;
• Uso excessivo.²

Às vezes, no entanto, a causa da dor pode ser mais difícil de determinar. Algumas condições podem causar o que é chamado de dor referida, que ocorre nas omoplatas, mas é devido a um problema em outra parte do corpo.²

Algumas causas potenciais desse tipo de dor incluem:

• Hérnia de disco;²
• Osteoporose;²
• Escoliose;²
• Bursite;³
• Rupturas parcial e total dos tendões do bíceps;³
• Luxação e subluxação da articulação do ombro;³
• Tendinite;³
• Capsulite retrátil (ombro congelado) ou adesiva (diabete, doenças cardíacas e perfil psicológico característico com tendência a ansiedade e depressão);³
• Síndrome do impacto do ombro (quando um tendão se esfrega em uma escápula)³
• Doença pulmonar;²
• Ataque cardíaco, principalmente em mulheres.²

Como aliviar dor na escápula²

Deve-se conversar com um médico para buscar o melhor tratamento, pois a escolha depende em grande parte da causa exata da dor.

Para casos simples de uso excessivo, tensão ou dormir mal, é possível aliviar a dor com:

• Descanso;
• Medicamentos;
• Exercícios leves;
• Alongamento.

Remédios para dor na escápula²

Dependendo da causa da dor, o médico pode recomendar:

• Medicação para alívio da dor;
• Medicamentos corticosteroides, injeções ou pomadas;
• Relaxantes musculares.

Exercícios para dor na escápula⁴

Círculos de braço⁴

É um método eficaz de aquecer as articulações do ombro e melhorar a flexibilidade. Fazer círculos com os braços pode ajudar a aliviar a tensão e a dor do ombro.

1. Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril.
2. Levante os braços e estenda-os para os lados, criando uma forma de T com o corpo.
3. Faça pequenos movimentos circulares com os braços.
4. Repita este exercício por 10 a 15 segundos e, em seguida, mude o sentido de rotação.

Alongamento na porta⁴

É um alongamento estático que pode ajudar a melhorar a flexibilidade dos ombros, especificamente os músculos peitorais. Pode-se fazer isso em uma porta ou no canto de uma sala.

1. De pé, fique de frente para o canto de uma sala perto o suficiente para tocar cada parede.
2. Flexione os ombros e cotovelos a 90 graus para que os dedos apontem para o teto.
3. Coloque uma mão em cada parede, com os cotovelos na altura dos ombros.
4. Incline-se para o canto. Isso deve alongar o peito.
5. Mantenha o alongamento por 30 a 60 segundos.
6. Repita isso de três a seis vezes.

Passe a agulha⁴

Este movimento pode ajudar a aliviar as restrições de mobilidade nos ombros e na parte superior das costas.

1. Comece apoiando as mãos e os joelhos sobre um tapete ou colchonete.
2. Coloque a palma da mão direita no centro do tapete, diretamente sob o peito.
3. Levante o braço esquerdo em direção ao teto, com a palma voltada para fora do corpo.
4. Abaixe o braço esquerdo, deslizando-o sob o braço direito. Mantenha o braço esquerdo reto e evite colapsar o peito.
5. Aprofunde esse alongamento levantando o braço direito do chão.
6. Mantenha essa posição por 30 segundos.

Postura da águia⁴

É uma postura de ioga que alonga o músculo do ombro. Uma pessoa que procura alongar os ombros pode optar por fazer apenas a parte superior do corpo da posição.

1. Em pé ou sentado, estenda os braços para os lados.
2. Cruze os braços na frente do corpo, com o braço direito sobre o esquerdo.
3. Dobre os dois braços nos cotovelos.
4. Torça o antebraço direito atrás do antebraço esquerdo e junte as palmas das mãos.
5. Levante suavemente os braços para cima para alongar os ombros.
6. Mantenha essa posição por 30 segundos.
7. Abaixe os braços e solte suavemente a posição.

Postura da criança⁴

Também é uma posição de ioga suave e relaxante que alonga os ombros e as costas.

1. Ajoelhe-se no chão ou em um tapete de ioga, com os joelhos um pouco mais afastados do que a largura do quadril.
2. Fique de quatro, colocando as palmas das mãos no tapete ligeiramente à frente dos ombros.
3. Sente-se sobre os calcanhares e incline-se para a frente dos quadris, descansando o estômago nas coxas.
4. Estenda os braços à frente do corpo e descanse a testa no chão.
5. Aprofunde o alongamento pressionando o peito e os ombros em direção ao chão.
6. Mantenha essa posição por 30 segundos.

Cão descendente⁴

Outra postura de ioga, mas de inversão, que pode ajudar a fortalecer os ombros e os músculos das costas. Também pode melhorar a mobilidade dos ombros e da coluna torácica (parte superior das costas) se realizada corretamente.

1. Comece em uma posição de quatro apoios, com as mãos e os joelhos no chão ou em um colchonete. Os joelhos devem estar diretamente abaixo da cintura e as mãos devem estar sob os ombros.
2. Pressione as mãos e levante os quadris em direção ao teto. Endireite as pernas e abaixe os calcanhares o mais próximo possível do chão.
3. Mantenha essa postura por 30 segundos.

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