Homem levantando da cadeira do escritório com certa dificuldade, apoiando a lombar com uma mão.

Você já se abaixou para pegar algo pesado no chão e, quando se esticou, sentiu aquela dor na lombar? Será que foi um mau jeito nas costas? 
 
Pois é, qualquer um está sujeito a passar por essa situação. E a boa notícia é que, geralmente, o mau jeito nas costas não é algo sério.1 Saiba o que fazer se for vítima dessa dor por aí e veja algumas dicas para evitar esse problema.

Afinal, o que é o tal mau jeito nas costas?

Mau jeito nas costas é uma maneira popular de se referir a um tipo de lombalgia, que é a dor na parte de baixo da coluna, na região lombar. Aqui estamos falando da lombalgia aguda.1  

Trata-se de uma dor forte, que aparece depois de um esforço físico. De forma geral, é mais comum nas pessoas jovens.1  

A lombalgia também pode ser crônica e, nesse caso, a dor pode não ser tão intensa, mas é quase permanente. Ela é mais vista em pessoas mais velhas.1

O que causa lombalgia?

Na maioria dos casos, a dor na lombar é resultado de má postura. E isso serve para quem fica sentado "torto" na cadeira do trabalho muitas horas por dia e para aqueles que dormem de mau jeito. O exemplo que citamos lá no começo, de sentir um incômodo ao pegar um objeto pesado do chão, também se encaixa por aqui.1

Homem usando uniforme e segurando capacete de engenheiro, com a mão esquerda apoiando a lombar, caminha por um depósito.

A postura errada ou esse esforço a mais podem resultar em problemas musculares e, daí, a dor. A causa mais comum da dor nas costas é a distensão muscular, mas vale pontuar que a lombalgia pode vir também de condições como uma hérnia de disco ou alguma questão no nervo ciático. E raramente é sinal de algo mais sério, como um osso quebrado, câncer ou uma infecção.2

Quanto tempo dura o mau jeito nas costas?

A lombalgia aguda, o famoso mau jeito nas costas, dura menos que três semanas.3  

Apesar de a dor na lombar ser algo extremamente comum, como ressalta a Sociedade Brasileira de Reumatologia, é algo que normalmente passa rápido. Segundo dados da entidade, mais de 50% das pessoas apresentam melhora após uma semana. Já 90% dos casos se resolvem em oito semanas. Apenas 5% das pessoas continuam com dor por mais de seis meses ou apresentam alguma incapacidade.3

O mau jeito na coluna tende a ser algo passageiro, mas claro que, se a dor persistir ou for muito intensa, o melhor é procurar um médico! Na dúvida, consultar um profissional de saúde para entender o que está acontecendo com você é sempre o melhor caminho.

Como tratar mau jeito na coluna

Na pressa ou nas distrações do dia a dia, a gente pode dar mau jeito nas costas até sentado na cadeira do escritório com uma má postura, quando carrega uma criança no colo ou mesmo ao levantar uma caixa mais pesada. E agora, o que fazer?  

Saiba que, na crise aguda de lombalgia, não é recomendado fazer exercício, RPG, massagem, alongamento ou qualquer tipo de manipulação. O ideal é fazer repouso. E nada de tentar aproveitar para tirar um cochilo e dormir de mau jeito! Para repousar, uma sugestão é tentar deitar-se de lado, em posição fetal, com as pernas encolhidas.1 

 Se precisar, procure um médico. Ele pode indicar o uso de analgésicos ou outros medicamentos para o alívio da dor.3 Se necessário, conte com Dorflex® e Dorflex® MAX, medicamentos com ação analgésica e relaxante muscular e que começam a fazer efeito já a partir de 30 minutos. Ambos são indicados para o alívio da dor associada a contraturas musculares.4.5 

 O mau jeito nas costas geralmente é aquela dor do momento.1 Ainda assim, é importante entender o que causou o incômodo e, se preciso, mudar hábitos, como corrigir a postura e escolher uma cadeira boa para sua coluna. Vale sempre investigar as causas da dor e, assim, tratar a lombalgia de forma correta.1

Como evitar dar mau jeito nas costas

Mulher sentada à mesa do escritório, com postura perfeita e coluna bem posicionada, trabalhando em seu laptop.

Depois de lidar com a dor, quando você já estiver bem, vale entender o que pode ser feito para evitar o mau jeito nas costas. Essas dicas também podem prevenir que uma dor aguda se torne crônica.

  • Procure corrigir a sua postura, principalmente a maneira de se sentar no trabalho ou na escola – onde passamos muito tempo.1 
  • Pratique atividade física regularmente.1 O repouso é essencial na fase aguda, mas depois disso, é importante se exercitar para evitar perda de força muscular e até o agravamento do quadro.3 Saiba ainda como os exercícios de mobilidade podem te ajudar no dia a dia. 
  • Quando for levantar peso na academia, atente-se para proteger a coluna.1
  • Evite carregar peso e, quando não tiver jeito e precisar se abaixar para pegar algo no chão, por exemplo, dobre os joelhos ao invés de deixar a coluna curvada.1  
  • Falar para você não dormir de mau jeito pode ser um conselho muito subjetivo, concorda? Mas uma dica mais precisa é evitar dormir em um colchão muito mole ou muito duro.1 Veja ainda dicas de qual a melhor posição para dormir e não acordar com dores.

 
Ficou alguma dúvida? Converse com um ortopedista! E se o assunto “dor nas costas” te interessa, leia também: 

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Junho/2024. MAT - BR - 2402620

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