Carregar peso pode causar dor nas costas? Dicas para evitar o problema

Prevenção é o melhor caminho: dicas essenciais para o dia a dia

Melhorar a condição física e aprender a usar o corpo corretamente pode ajudar a prevenir a dor nas costas.¹ É importante evitar movimentos que torçam ou forcem as costas.¹

A arte de levantar peso corretamente

Levante peso de forma inteligente: evite levantar objetos pesados, se possível.¹ Se precisar levantar algo pesado, deixe suas pernas fazerem o trabalho.¹ Mantenha as costas retas, dobre apenas os joelhos e não torça o corpo.¹

Ao se abaixar, dobre os joelhos e não a coluna.³ Segure a carga perto do corpo e procure um parceiro para ajudar se o objeto for muito pesado ou desajeitado.¹

Fortalecimento muscular e flexibilidade são aliados

Exercitar-se regularmente com atividades aeróbicas de baixo impacto pode aumentar a força e a resistência das costas, permitindo que os músculos funcionem melhor.¹ Caminhada, ciclismo e natação são boas opções, pois não forçam ou sobrecarregam as costas.¹

Construir força e flexibilidade muscular é fundamental.¹ Exercícios para os músculos abdominais e das costas fortalecem o centro do corpo (core), ajudando esses músculos a trabalharem juntos para sustentar a coluna.¹ A falta de exercício pode levar a músculos fracos e não utilizados contribuindo para a dor.¹

Ajustando a postura no trabalho e em casa

Uma boa postura pode diminuir significativamente o estresse nos músculos das costas.¹ Por isso, ao ficar de pé, é importante não se curvar e manter a pelve em uma posição neutra.¹ Para longos períodos em pé, colocar um pé sobre um apoio baixo e alternar ajuda a aliviar a carga na lombar.¹

Da mesma forma, sentar-se corretamente faz diferença: opte por uma cadeira com bom suporte lombar, tenha apoios de braço e base giratória.¹ Manter os joelhos e quadris alinhados e mudar de posição regularmente (a cada meia hora, no mínimo) também são cuidados importantes.¹

A correção postural, principalmente no trabalho e na escola, é um fator importante para evitar dor nas costas.³

A dor apareceu? O que fazer para aliviar?

A dor nas costas, especialmente aquela que surge após um esforço como carregar peso, muitas vezes melhora com cuidados caseiros e algum tempo.¹ No entanto, é importante lembrar que se a dor for intensa, persistente, acompanhada de outros sintomas (como fraqueza nas pernas ou alterações no controle da bexiga), ou se surgir após uma queda ou lesão, procurar um profissional de saúde para uma avaliação correta é fundamental.¹ Somente um médico poderá identificar a causa exata da sua dor e orientar o tratamento mais adequado.³

Medidas que podem ajudar no alívio da dor leve e ocasional

Para aquelas dores nas costas mais leves e ocasionais, que você já conhece e sabe que não são de algo mais sério, ou após ter recebido orientação médica, algumas medidas podem trazer conforto:

• Repouso com moderação: Descansar um pouco pode ajudar no momento da dor aguda, mas evite ficar parado por muito tempo.⁵ Um ou dois dias de repouso podem ser suficientes; mais do que isso pode até piorar o quadro e causar rigidez.⁵, ⁶
• Calor ou frio: Aplicar uma bolsa térmica morna ou uma compressa de gelo na região dolorida pode ser útil.⁶ Algumas pessoas sentem mais alívio com o calor, outras com o frio. Você pode experimentar alternar entre os dois para ver o que funciona melhor para você.⁶ Lembre-se de proteger sua pele com um pano para não se queimar (inclusive com o gelo, viu!).
• Movimento com cautela: Após uma avaliação médica que descarte problemas mais graves, e conforme a dor permitir, manter-se ativo com atividades leves, como uma caminhada, pode ser benéfico.¹ É importante não forçar se a dor aumentar e, principalmente, não ignorar a dor por medo de se movimentar, sempre seguindo as orientações do seu médico ou fisioterapeuta.¹

Dorflex® Max: alívio da dor associada à tensão muscular⁷

Quando a dor nas costas surge, consequente da contratura muscular, Dorflex® Max pode ajudar no alívio.⁷ Ele age combatendo a dor (ação analgésica) e ajudando a relaxar a musculatura, com o início do alívio ocorrendo geralmente a partir de 30 minutos após tomar o comprimido.⁷ Sua fórmula exclusiva contém 2x mais relaxante muscular e analgésico.*⁷

Quanto à forma de usar, a recomendação é de 1 comprimido, 3 a 4 vezes ao dia, via oral com um pouco de líquido, sem exceder essa quantidade.⁷ E se esquecer uma dose? Basta retomar o tratamento baseado nos seus sintomas, sempre respeitando os intervalos indicados, mas sem duplicar a dose seguinte.⁷

Siga em frente sem deixar a dor te parar!

Entender as causas, como carregar peso de forma inadequada ou má postura, é o primeiro passo³ e adotar medidas preventivas, como aprender a levantar peso corretamente e fortalecer a musculatura das costas e abdômen, faz toda a diferença.¹

Mesmo que a dor apareça, manter-se ativo com atividades leves e contar com aliados como Dorflex® Max para o alívio da dor associada a contraturas musculares⁷ pode ajudar você a seguir em frente.¹ Adote hábitos preventivos e não deixe a dor te parar!