O peso do dia a dia e as dores nas costas
A dor nas costas é um dos motivos mais comuns para as pessoas procurarem ajuda médica ou faltarem ao trabalho e ela representa uma das principais causas de incapacidade em todo o mundo.1 O termo "dor nas costas" é frequentemente usado para descrever dores relacionadas à coluna vertebral.2 Embora muitas vezes se refira à região lombar, também pode incluir dores na parte superior das costas e no pescoço.2
Esse incômodo pode prejudicar o dia a dia e a qualidade de vida.3 Uma das causas pode ser a maneira como carregamos peso, má postura ou inflamação.3 Felizmente, existem medidas que podem ajudar a prevenir ou aliviar a maioria dos episódios de dor nas costas.1
Vamos entender melhor como evitar esse problema e viver muito melhor?
Entendendo as causas: por que carregar peso pode gerar dor nas costas?
Frequentemente, a dor nas costas pode ser causada por uma má posição ao se abaixar ou ao carregar algum objeto pesado.3 Esse tipo de dor pode ser classificado como uma "tensão mecânica nas costas", onde a causa está relacionada à coluna, aos discos intervertebrais ou aos tecidos moles ao redor.4
O impacto do peso excessivo e esforço repetitivo
A rotina de pessoas como Cristiane da Silva, que em Salvador empurra seu pesado carrinho de café customizado ladeira acima e abaixo como parte de sua jornada extraordinária, exemplifica como o esforço físico pode impactar o corpo.
Levantar peso repetidamente ou fazer um movimento súbito e desajeitado pode sobrecarregar os músculos das costas e os ligamentos da coluna.1 O esforço excessivo, torções súbitas, movimentos repetitivos ou praticar esportes, podem resultar em tensão muscular.5
Má postura e distribuição incorreta do peso
A má postura ao sentar, deitar ou carregar peso de forma inadequada é uma causa frequente de dor lombar.3 Ela também está entre as muitas coisas que podem causar dor na parte superior e média das costas.6 Levantar peso de forma inadequada, usando as costas em vez das pernas, ou ficar curvado ao ficar de pé pode aumentar o estresse nos músculos das costas e causar dor.1
Onde dói? Identificando as regiões afetadas nas costas
A dor nas costas pode variar desde uma dor muscular até uma sensação lancinante (intensa e repentina), queimação ou pontada.1
Dor nas costas na parte de cima: ombros e trapézios em alerta
Sabe aquela dor que pega bem no meio ou na parte de cima das costas? Ela acontece na parte da coluna que chamamos de torácica.6 Ela é menos comum do que dor na lombar ou no pescoço, já que essa região se mexe menos.6 Quando ela aparece você pode sentir os músculos tensos e rígidos, ou ter uma dor chata, tipo queimação ou umas fisgadas fortes.6
Muitas vezes, a causa pode ser um problema muscular, como uma tensão ou um "mau jeito", especialmente nos músculos que ficam entre as escápulas (as "asas" das costas).5 Geralmente, essa dor se concentra ali no meio das costas, mas pode acabar se espalhando para os lados também.5
Embora menos comum, às vezes a dor nesta região pode ser causada por outras condições.5 Se a dor for severa ou persistente, é importante procurar avaliação médica.
Dor nas costas lado direito: o que pode ser?
A parte superior direita das costas começa na base do pescoço e desce pela caixa torácica no lado direito.5 Uma causa comum de dor nessa área específica pode ser a tensão muscular resultante de uso excessivo ou levantamento de peso.5 Embora menos comum, às vezes a dor nesta região pode ser causada por outras condições.5 Se a dor for severa ou persistente, é importante procurar avaliação médica.1
Dor lombar e dores generalizadas nas costas
A lombalgia é a dor que ocorre na região lombar inferior, ou seja, na parte mais baixa da coluna, perto da bacia.3 Frequentemente, o problema está relacionado à postura, como uma má posição para sentar, deitar, se abaixar ou carregar objetos pesados.3 A tensão muscular ou de ligamentos devido a levantamento de peso repetitivo também é uma causa comum.1
A arte de levantar peso corretamente
Levante peso de forma inteligente: evite levantar objetos pesados, se possível.1 Se precisar levantar algo pesado, deixe suas pernas fazerem o trabalho.1 Mantenha as costas retas, dobre apenas os joelhos e não torça o corpo.1
Ao se abaixar, dobre os joelhos e não a coluna.3 Segure a carga perto do corpo e procure um parceiro para ajudar se o objeto for muito pesado ou desajeitado.1
Fortalecimento muscular e flexibilidade são aliados
Exercitar-se regularmente com atividades aeróbicas de baixo impacto pode aumentar a força e a resistência das costas, permitindo que os músculos funcionem melhor.1 Caminhada, ciclismo e natação são boas opções, pois não forçam ou sobrecarregam as costas.1
Construir força e flexibilidade muscular é fundamental.1 Exercícios para os músculos abdominais e das costas fortalecem o centro do corpo (core), ajudando esses músculos a trabalharem juntos para sustentar a coluna.1 A falta de exercício pode levar a músculos fracos e não utilizados contribuindo para a dor.1
Ajustando a postura no trabalho e em casa
Uma boa postura pode diminuir significativamente o estresse nos músculos das costas.1 Por isso, ao ficar de pé, é importante não se curvar e manter a pelve em uma posição neutra.1 Para longos períodos em pé, colocar um pé sobre um apoio baixo e alternar ajuda a aliviar a carga na lombar.1
Da mesma forma, sentar-se corretamente faz diferença: opte por uma cadeira com bom suporte lombar, tenha apoios de braço e base giratória.1 Manter os joelhos e quadris alinhados e mudar de posição regularmente (a cada meia hora, no mínimo) também são cuidados importantes.1
A correção postural, principalmente no trabalho e na escola, é um fator importante para evitar dor nas costas.3
A dor apareceu? O que fazer para aliviar?
A dor nas costas, especialmente aquela que surge após um esforço como carregar peso, muitas vezes melhora com cuidados caseiros e algum tempo.1 No entanto, é importante lembrar que se a dor for intensa, persistente, acompanhada de outros sintomas (como fraqueza nas pernas ou alterações no controle da bexiga), ou se surgir após uma queda ou lesão, procurar um profissional de saúde para uma avaliação correta é fundamental.1 Somente um médico poderá identificar a causa exata da sua dor e orientar o tratamento mais adequado.3
Medidas que podem ajudar no alívio da dor leve e ocasional
Para aquelas dores nas costas mais leves e ocasionais, que você já conhece e sabe que não são de algo mais sério, ou após ter recebido orientação médica, algumas medidas podem trazer conforto:
- Repouso com moderação: Descansar um pouco pode ajudar no momento da dor aguda, mas evite ficar parado por muito tempo.5 Um ou dois dias de repouso podem ser suficientes; mais do que isso pode até piorar o quadro e causar rigidez.5, 6
- Calor ou frio: Aplicar uma bolsa térmica morna ou uma compressa de gelo na região dolorida pode ser útil.6 Algumas pessoas sentem mais alívio com o calor, outras com o frio. Você pode experimentar alternar entre os dois para ver o que funciona melhor para você.6 Lembre-se de proteger sua pele com um pano para não se queimar (inclusive com o gelo, viu!).
- Movimento com cautela: Após uma avaliação médica que descarte problemas mais graves, e conforme a dor permitir, manter-se ativo com atividades leves, como uma caminhada, pode ser benéfico.1 É importante não forçar se a dor aumentar e, principalmente, não ignorar a dor por medo de se movimentar, sempre seguindo as orientações do seu médico ou fisioterapeuta.1
Dorflex® Max: alívio da dor associada à tensão muscular7
Quando a dor nas costas surge, consequente da contratura muscular, Dorflex® Max pode ajudar no alívio.7 Ele age combatendo a dor (ação analgésica) e ajudando a relaxar a musculatura, com o início do alívio ocorrendo geralmente a partir de 30 minutos após tomar o comprimido.7 Sua fórmula exclusiva contém 2x mais relaxante muscular e analgésico.*7
Quanto à forma de usar, a recomendação é de 1 comprimido, 3 a 4 vezes ao dia, via oral com um pouco de líquido, sem exceder essa quantidade.7 E se esquecer uma dose? Basta retomar o tratamento baseado nos seus sintomas, sempre respeitando os intervalos indicados, mas sem duplicar a dose seguinte.7
Siga em frente sem deixar a dor te parar!
Entender as causas, como carregar peso de forma inadequada ou má postura, é o primeiro passo3 e adotar medidas preventivas, como aprender a levantar peso corretamente e fortalecer a musculatura das costas e abdômen, faz toda a diferença.1
Mesmo que a dor apareça, manter-se ativo com atividades leves e contar com aliados como Dorflex® Max para o alívio da dor associada a contraturas musculares7 pode ajudar você a seguir em frente.1 Adote hábitos preventivos e não deixe a dor te parar!
DORFLEX® MAX (dipirona monoidratada, citrato de orfenadrina, cafeína anidra). Indicações: no alívio da dor associada a contraturas musculares, incluindo cefaleia tensional. MS: 1.8326.0354. O USO DO MEDICAMENTO PODE TRAZER ALGUNS RISCOS. Leia atentamente a bula. SE PERSISTIREM OS SINTOMAS, O MÉDICO DEVERÁ SER CONSULTADO.
* Quando comparado ao comprimido de Dorflex® regular.
Maio/2025. MAT-BR-2502036.
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- 1. MAYO CLINIC. Back pain. [Internet]. Rochester (MN): Mayo Foundation for Medical Education and Research; c1998-2025 [Acesso em 7 maio 2025]. Disponível em: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/symptoms-causes/syc-20369906
- 2. IGUTI, A. M.; BASTOS, T. F.; BARROS, M. B. A. Dor nas costas em população adulta: estudo de base populacional em Campinas, São Paulo, Brasil. Cadernos de Saúde Pública, Rio de Janeiro, v. 31, n. 12, p. 2546-2558, dez. 2015.
- 3. BRASIL. Ministério da Saúde. Biblioteca Virtual em Saúde. Lombalgia (dor nas costas). [Internet]. [Acesso em 7 maio 2025]. Disponível em: https://bvsms.saude.gov.br/lombalgia-dor-nas-costas/
- 4. EL SAYED, M.; CALLAHAN, A. L. Mechanical Back Strain. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2025 Jan-. Atualizado em 8 ago. 2023 [Acesso em 7 maio 2025]. Disponível em: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK542314/
- 5. HEALTHLINE. Upper Right Back Pain: Causes, Symptoms, and Treatments. [Internet]. Revisado clinicamente por William Morrison. Atualizado em 2 fev. 2023 [Acesso em 7 maio 2025]. Disponível em: https://www.healthline.com/health/upper-right-back-pain
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- 7. OPELLA HEALTHCARE BRAZIL LTDA. Dorflex® MAX: dipirona monoidratada, citrato de orfenadrina, cafeína anidra. Bula de remédio. Suzano: Opella Healthcare Brazil Ltda; 2023.
