Aprenda como aliviar as dores nas pernas

Óleos essenciais para dores nas pernas

Quer tornar o momento da massagem para dor na perna ainda mais aconchegante? Aplique um óleo ou loção para reduzir o atrito e facilitar o movimento das mãos sobre a pele.²

Opte por óleos como hortelã-pimenta, que contém mentol, pois ele ajuda a melhorar músculos doloridos, além de ser analgésico e antiinflamatório.³

O óleo essencial de manjerona também relaxa os músculos e manda embora a tensão. E, sem dúvida, o óleo de lavanda, conhecidíssimo por suas propriedades relaxantes, mas não só: ele também ajuda a aliviar dores musculares.³
 
Separe um momento só seu e aproveite esse autocuidado para aliviar as dores nas pernas e deixar de lado as preocupações.

Escalda-pés para relaxar

Mais uma dica simples! Depois de um longo dia, nada melhor do que mergulhar os pés em água morna com vinagre e sal de Epsom, composto que contém sulfato de magnésio. Um escalda pés para aliviar dores nas pernas também pode ajudar a relaxar e evitar cãibras.⁴

O ortopedista e traumatologista Paulo Kanaji* ensina a fazer um escalda-pés: "Encha uma bacia com água quente, porém, em temperatura suportável para entrar em contato com a pele. Despeje nela um pouco de sal grosso e óleos essenciais. Sente-se em um banco ou sofá e coloque os pés na mistura por, aproximadamente, 15 minutos".

Alongamento para dor nas pernas

Além de ser relaxante, tomar um banho quente e alongar-se suavemente logo em seguida pode ajudar.⁵ Essa é uma boa ideia para aliviar as dores de uma cãimbra, por exemplo.¹

Uma sugestão de alongamento é tentar esticar os dedos dos pés (você pode fazer isso em pé ou sentado). Outra é curvar-se para frente e tentar ir com as mãos em direção ao solo, alongando a parte de trás das pernas. Mas atenção: se você estiver se alongando e sentir a dor piorar, pare o movimento e não force seu corpo.⁵

Novamente, a dor na perna pode ser algo simples, do tipo que basta aliviar as tensões e o problema está resolvido. Mas também pode ser sinal de algo mais sério. Portanto, na dúvida, procure um médico se a dor persistir.^1,5

Meias de compressão

"Usar meias de compressão também é uma boa alternativa, pois elas dão suporte aos músculos, o que melhora o funcionamento dos vasos sanguíneos. Elas são usadas para reduzir o inchaço das pernas", explica o ortopedista e traumatologista Paulo Kanaji*.

Ao contribuir para a circulação e contra o inchaço, também são aliadas quando o assunto é aliviar a dor nas pernas.⁶

Remédios para dores nas pernas

Quando indicado, remédios podem ser usados para aliviar as dores nas pernas. Novamente, o tratamento estará relacionado à causa da dor¹ e deve ser definido pelo médico.  

Se a dor na perna for resultado de um mau jeito, uma contratura muscular, uma opção é Dorflex^®. O medicamento combina dipirona, orfenadrina e cafeína anidra e tem ação analgésica e relaxante muscular. Ele começa a agir 30 minutos após a administração.⁷

Se a causa for outra, o tratamento pode mudar também. Quem vai definir se é necessário algum remédio para dor nas pernas e qual a melhor opção é sempre o médico.

Como aliviar dor nas pernas ou nos pés por ficar em pé

Ficar muito tempo em pé pode prejudicar a circulação de sangue para os músculos e, com isso, acabar em dores nas costas, nas pernas e outros problemas.⁸

Se essa dor aparecer depois de um longo dia de trabalho, por exemplo, relaxar pode também ajudar. "Para aliviar a tensão e até mesmo reduzir as dores e os inchaços, oriento que seja feito um escalda-pés", sugere o médico Paulo Kanaji*.  

Acesse ainda nosso especial sobre como enfrentar as dores por ficar muito tempo em pé.

Mais uma vez, se a dor persistir, procure um médico!

Como evitar dores nas pernas

Prevenir é melhor do que remediar, certo? Aqui estão mais algumas dicas para evitar dores nas pernas:

• faça exercícios por 30 minutos diariamente;⁵

• use um calçado apropriado para a atividade física escolhida e troque-os quando eles ficarem muito gastos;¹

• para prevenir lesões, faça aquecimento antes de se exercitar. Também alongue-se e "desaqueça" depois da atividade. Vá devagar, respeite seu ritmo;¹

• mantenha seu colesterol sob controle;⁵

• não fume;^1,5

• visite seu médico para saber mais sobre suas condições de saúde.^1,5

Leia também: Como começar a treinar: dicas para se exercitar em casa, no parque ou na academia

Sabe uma coisa que ajuda muito a evitar dores nas pernas ou em qualquer outra parte do corpo? Exercício! O fortalecimento muscular, por exemplo, prepara o corpo para o movimento, para o dia-a-dia, além de ajudar a proteger as articulações.⁹

Por outro lado, o sedentarismo, como passar longos períodos sentado, pode ser até uma das causas das dores nas pernas. O sedentarismo provoca tensão, inchaço, sensação de peso, entre outros problemas nas pernas, já que há um acúmulo de líquidos nos membros inferiores por conta dessa posição.¹⁰

O que é bom para dor nas pernas

Quando se trata de descobrir o que é bom para dor nas pernas, a resposta envolve alguns pontos. O primeiro deles é se cuidar, pensando na prevenção de dores e outros problemas.⁵

Como já mencionamos, lembre-se de reservar um tempo para alongar os músculos antes e depois de se exercitar para prevenir dores nas pernas causadas pela atividade física. Também pode ser interessante comer alimentos ricos em potássio, como bananas e frango, para ajudar a prevenir lesões nos músculos e tendões das pernas.⁵

Se for necessário, faça uso de medicamentos para a aliviar as dores, sob a orientação de um médico.¹

Enfim, certifique-se de manter uma rotina saudável e, se a dor persistir, procure ajuda médica, combinado?

*Paulo Rogério Cardozo Kanaji, médico especialista em traumatologia e ortopedia. CRM: 113296-SP