Estalar as costas: alívio, riscos e como fazer com segurança

Homem sentado no sofá alonga as costas abrindo o peito enquanto apoia a lombar, na tentativa de estalar as costas.

A maioria das pessoas fica muito tempo na mesma posição: sejam horas sentadas em frente ao computador ou em pé no transporte público, o que pode resultar naquela dor chata na coluna. E uma coisa que pode passar pela cabeça nessas horas é "Ah, que vontade de estalar as costas para relaxar um pouco!"

A prática de estalar a coluna parece trazer um alívio imediato¹, mas será que pode ser prejudicial à saúde? Neste artigo vamos entender se estalar as costas faz mal, como estalar as costas do jeito certo e entender ainda por que estalar as costas pode aliviar a dor. Continue lendo!

Afinal, estalar as costas faz mal?

Ouvir aqueles barulhinhos de estalar as costas já pode trazer a sensação de que todas as tensões acumuladas foram embora, mas, por mais interessante que isso possa parecer, é melhor contar com a ajuda de profissionais da saúde para fazer esses "ajustes".¹

Claro que, há momentos em que a coluna estala naturalmente ou com um movimento suave (basta uma alongadinha, por exemplo). Nesses casos, provavelmente não acontecerá problema algum ou danos no longo prazo.²

Mas não se deve forçar para estalar as costas, fazendo movimentos rápidos ou muito fortes.² Aí mora o perigo. Faz mal estalar a coluna sem a técnica correta, pois você pode piorar os problemas na região e causar mais dor, tensão muscular ou lesões. Por isso a ajuda de um profissional é essencial.¹

Fique atento porque estalar as costas de maneira errada ou forçada pode levar a:

compressão de nervos;¹
inflamação articular;¹
distensão de músculos ou ligamentos;¹
lesão de vasos sanguíneos;¹
hérnia de disco.¹

Ligue o alerta ainda se você sente que precisa estalar as costas sempre. Esse assunto também nos leva a uma dúvida…

E estalar muito as costas, isso também faz mal?

Sim, há riscos envolvidos por aqui. Como estalar as costas alonga os ligamentos, isso pode levar a uma instabilidade das articulações ao longo do tempo, principalmente em quem apela para a prática com frequência. No final, há mais chance de desenvolver osteoartrite²(também chamada de artrose e que se caracteriza pelo desgaste da cartilagem e por alterações ósseas³).

Pois é, estalar as costas pode fazer mal, mas também é uma prática que, quando feita da maneira correta, traz benefícios.¹ Então nada de desistir da leitura por aqui! Fique com a gente e veja mais detalhes.

Por que estalar as costas alivia a dor?

Homem alongando as costas deitado no chão da academia, de braços abertos e face para cima, tocando o joelho direito no chão do seu lado esquerdo.

Isso acontece porque quando as chamadas articulações facetárias (pequenas articulações que conectam as vértebras) se movem no momento que você vira o pescoço ou "torce" o corpo, elas podem produzir um estalo ou estalido audível e há um alívio súbito da pressão.⁴

E o alívio da dor é real?

Estalar as costas pode trazer alívio, mas é algo temporário.⁵ O que acontece é que podemos sentir as nossas articulações desalinhadas ou mesmo presas, com restrição de movimentos. Nesse caso, é comum que os músculos ao redor fiquem tensos, rígidos. E o movimento de estalar as costas ajuda a liberar essa tensão, trazendo uma sensação agradável.¹

A prática pode amenizar uma dor nas costas, por exemplo, ao trazer esse alívio momentâneo da rigidez da lombar e/ou da pressão das articulações. Mas ainda é preciso mais pesquisa para avaliar os reais benefícios no longo prazo de estalar a coluna.⁴

Um estudo, inclusive, sugere que o "efeito analgésico" é apenas resultado da sensação de ouvir o estalo das costas. O barulho pode gerar um efeito placebo, ou seja, o alívio viria apenas pela percepção de que algo foi feito para reduzir o incômodo.²

Como estalar as costas com segurança?

Médico examina mobilidade de ombro de paciente, levando a mão dele até o meio das costas.

O melhor mesmo, como dissemos no início deste artigo, é consultar um profissional especializado para ajustar sua coluna com a quantidade certa de força, sem causar danos adicionais.¹

Porém, se você sentir necessidade de estalar as costas por ter passado muito tempo em uma posição desconfortável, por exemplo, tenha em mente alguns cuidados simples (mas fundamentais):

evite estalar as costas com muita frequência;⁵
evite forçar as articulações além da conta;⁵
evite usar muita pressão.⁵

Em vez disso:

faça alongamentos e exercícios leves para a região das costas⁵ (que tal pensar em corrigir a postura na hora de sentar-se para trabalhar?)
aplique gelo ou compressas quentes no local, se necessário;⁵
marque uma consulta com um médico ou fisioterapeuta.⁵

Este último passo, é bom ressaltar, é muito importante, viu? A manipulação manual da coluna, também chamada de “ajustes da coluna vertebral”, é comumente realizada por quiropráticos ou fisioterapeutas⁴, e existem muitos benefícios da quiropraxia para o alívio de dores nas costas.

Portanto, antes de sair estalando suas costas e mesmo seguir procedimentos ensinados pela internet, sem respaldo profissional ou científico. Consulte sempre um especialista, ok?!