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Desvendando o desafio: o que é o Ironman Brasil e o mundo do triatlo?
Compreender a grandiosidade do Ironman passa por conhecer suas origens e a essência do triatlo como esporte. Esta modalidade desafiadora combina três disciplinas distintas em uma única prova contínua, testando os limites físicos e mentais dos participantes.
A origem lendária do Ironman: nascido em San Diego na década de 1970
O Triathlon teve seu início em 1974, na cidade de San Diego, Califórnia, nos Estados Unidos.1 Naquele ano, um clube de atletismo propôs a seus membros uma planilha de treinos com natação e ciclismo para as férias.1 No retorno, um teste consistindo em 500 metros de natação, 12 quilômetros de pedal e 5 quilômetros de corrida foi aplicado.1
Essa dinâmica também é registrada como o primeiro evento da modalidade, com um percurso de 8,5 km de corrida, 8 km de ciclismo e 550 metros de natação.2
Algum tempo depois, no Havaí, uma discussão entre ex-oficiais da marinha norte-americana sobre qual seria o atleta mais completo deu origem ao formato conhecido hoje.1
Questionava-se quem seria mais resistente: os nadadores da Travessia de Kailua (3,8km), os ciclistas da Volta Ciclística de Oahu (180km) ou os corredores da Maratona Olímpica do Havaí (42km).1 Foi então que, em outubro de 1977, o ex-oficial John Collins propôs uma prova que unisse as três modalidades, a serem realizadas de forma sucessiva e sem pausas.1 O atleta que completasse em menor tempo seria chamado de "Ironman", ou "Homem de Ferro".1 A primeira disputa ocorreu em fevereiro de 1978, com 15 atletas, e teve como vencedor John Haley, um motorista de táxi.1
Triatlo: a combinação máxima de natação, ciclismo e corrida
O triatlo é reconhecido como um esporte divertido e multidisciplinar, que une natação, ciclismo e corrida em um único evento.3 Esta modalidade esportiva exige que os atletas sejam versáteis e possuam alto nível de condicionamento para provas que podem se estender por mais de sete horas.2
Existem diversas distâncias no triatlo, desde eventos introdutórios até o desafiador Ironman.4
- O Super Sprint Triathlon, por exemplo, envolve 400m de natação, 10km de ciclismo e 2,5km de corrida;4
- Já o Sprint Distance Triathlon apresenta 400m a 750m de natação, 20km de ciclismo e 5km de corrida;4
- A distância Olímpica, ou Standard, compreende 1,5km de natação, 40km de ciclismo e 10km de corrida;4
- O Middle Distance Triathlon (ou 70.3) consiste em 1,9km de natação, 90km de ciclismo e 21,1km de corrida;4
- Por fim, o Long Distance Triathlon, popularizado pela marca IRONMAN, impõe 3,8km de natação, 180km de ciclismo e uma maratona completa de 42km para finalizar.4
Ironman Brasil: um teste de resistência em solo nacional
O Ironman Brasil é um evento com mais de duas décadas de tradição, conhecido por sua organização impecável e estrutura consolidada.5 Em 2017, a prova foi palco de uma performance que estabeleceu um recorde mundial, atestando a excelência do percurso e as condições favoráveis para atletas de alto rendimento.5
O percurso em Florianópolis, Santa Catarina, apresenta natação em oceano, ciclismo com trechos ondulados e corrida plana.5 As condições climáticas, geralmente, incluem temperaturas do ar variando entre 13°C e 22°C, e temperatura média da água de 20°C.5
Embora o triatlo tenha chegado ao Brasil em 1981, a primeira competição oficial no país ocorreu apenas em 1983, no Rio de Janeiro.1
A jornada do atleta: planejamento e treinamento físico para o Ironman Brasil
A preparação para uma prova de Ironman é uma tarefa árdua que requer um planejamento meticuloso e um treinamento físico intenso e progressivo. Este processo envolve não apenas o desenvolvimento da resistência nas três modalidades, mas também a compreensão de como o corpo responde a esses estímulos, como veremos abaixo.
Construindo a base: o plano de treino rigoroso
Ao treinar para um triatlo, é fundamental aumentar as distâncias de cada modalidade de forma gradual.6 Como são três esportes envolvidos, ter um plano de treinamento estruturado é de grande ajuda e pode evitar que o atleta se sinta sobrecarregado.6
Muitos atletas optam por baixar planos de treino da internet ou contratar um treinador particular para orientá-los.6
Praticar as transições entre as modalidades, como da natação para o ciclismo e do ciclismo para a corrida, é um aspecto crucial do treinamento, pois representa uma sensação completamente nova para o corpo.6
Natação: dominando águas abertas
A etapa de natação em um triatlo pode ser realizada tanto em piscina quanto em águas abertas, como lagos ou o mar.3 Se a prova for em águas abertas, será necessário o uso de uma roupa de neoprene (wetsuit).3
A largada da natação geralmente ocorre em ondas, com grupos de atletas saindo juntos, baseados no tempo previsto de natação ou na idade podendo o atleta optar pelo nado crawl ou peito, conforme sua preferência.3
Ciclismo: enfrentando os 180 km de asfalto
Durante a prova, o percurso de ciclismo será demarcado e contará com fiscais para auxiliar na orientação dos atletas.3 Embora a bicicleta seja um equipamento essencial, não precisa ser um modelo caro ou novo; o importante é que esteja revisada e em boas condições de uso.3 O uso de capacete é obrigatório em todas as corridas, inclusive para os atletas de elite.3
Corrida: a maratona final rumo à glória
Correr após a etapa de ciclismo pode trazer uma sensação diferente, com as pernas parecendo um pouco instáveis no início.3 Contudo, essa sensação tende a diminuir conforme o atleta continua a correr.3
Normalmente, existem postos de hidratação ao longo do percurso da corrida, que também é sinalizado e conta com a presença de fiscais.3 Os tênis são a parte mais importante do equipamento de corrida, e é fundamental garantir que eles se ajustem bem e sejam confortáveis.3
Os pilares do equilíbrio: mente forte, nutrição estratégica e descanso reparador na jornada do Ironman
A jornada para se tornar um campeão de Ironman vai além da capacidade física, sendo profundamente influenciada por fatores motivacionais e sociológicos complexos.7
A prática regular de atividade física, fundamental nessa preparação, traz benefícios mentais significativos a longo prazo: o corpo se adapta, e o atleta desenvolve uma sensação de superação de obstáculos, o que melhora a autoestima e a percepção de capacidade.8
Adicionalmente, o cérebro como um todo tende a funcionar melhor, impactando positivamente o raciocínio, aumentando a sensação de prazer e auxiliando na redução da ansiedade e depressão.8
Paralelamente, a nutrição e a hidratação são cruciais, pois quando o exercício se prolonga por mais de duas horas, a disponibilidade de combustível, principalmente o glicogênio muscular, torna-se um fator limitante.7 A capacidade do músculo de captar glicose do sangue para manter a produção de energia é modesta; portanto, estratégias dietéticas adequadas e a reposição energética durante o esforço são essenciais para aumentar os estoques de glicogênio e evitar a hipoglicemia, o que pode estender a duração do exercício em alto rendimento por cerca de um terço do tempo.7
Finalmente, o descanso estratégico, especialmente o sono, é vital para atletas de elite.9 A privação de sono impacta negativamente o desempenho, afetando desde o tempo de reação e precisão até a força e resistência, além de prejudicar funções cognitivas como julgamento e tomada de decisão.9 Por outro lado, estender as horas de sono pode trazer melhorias no tempo de reação, humor e diversas métricas de performance esportiva.9 Enquanto a maioria dos adultos precisa de 7 a 9 horas de sono, atletas, devido ao treino intenso, podem necessitar de mais, com estudos sugerindo um aumento de 2 horas, visando até 9 horas de sono para atletas de alta performance.9
Vai em frente! A experiência da prova Ironman e o espírito brasileiro
A prática de atividade física, quando liberada por um médico, desencadeia diversas sensações prazerosas e transformações no organismo.8 Uma das mais conhecidas é a liberação de serotonina e endorfinas, hormônios que promovem a sensação de prazer e bem-estar.8
Envolver família e amigos para apoiar no treinamento ou para torcer no dia da prova é uma ótima estratégia e pensar na recompensa que se dará após o evento e desfrutar da glória ao cruzar a linha de chegada são partes importantes da experiência.6
A jornada para um Ironman é longa e desafiadora, mas cada passo, cada braçada e cada pedalada constroem não apenas um corpo mais forte, mas uma mente resiliente. E para os momentos em que o esforço se manifesta como dor associada a contraturas musculares,10 lembre-se que você pode contar com a ação 2x mais analgésica e relaxante muscular*10 de Dorflex® Max, o parceiro de confiança dos brasileiros nas dores intensas, para te ajudar a seguir em frente na sua jornada!
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Maio/2025. MAT-BR-2502627.
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- CONFEDERAÇÃO BRASILEIRA DE TRIATHLON (CBTri). Triathlon. [S.l.]: CBTri, [s.d.]. Disponível em: https://cbtri.org.br/triathlon/. Acesso em: 08 maio 2025.
- CATALDO, Diego. Triatlo: regras, distância, provas, recorde e história. GE Globo, 25 jul. 2024. Disponível em: https://ge.globo.com/olimpiadas/guia/2024/07/25/c-triatlo-regras-distancia-provas-recorde-e-historia.ghtml. Acesso em: 08 maio 2025.
- BRITISH TRIATHLON. WHAT IS TRIATHLON?. [S.l.]: British Triathlon, [s.d.].
- BRITISH TRIATHLON. Triathlon Distances Explained. [S.l.]: British Triathlon, [s.d.].
- IRONMAN. IRONMAN Brazil. Florianópolis, SC, Brazil. Disponível em: https://www.ironman.com/races/im-brazil. Acesso em: 08 maio 2025.
- BRITISH TRIATHLON. Triathlon Tips for Beginners. [S.l.]: British Triathlon, [s.d.].
- JOYNER, M. J.; COYLE, E. F. Endurance exercise performance: the physiology of champions. The Journal of Physiology, v. 586, n. 1, p. 35-44, 2008.
- MINISTÉRIO DA SAÚDE (Brasil). Como a prática de atividade física pode melhorar a disposição?. Publicado em 08/02/2022. Atualizado em 08/02/2022. Disponível em: https://www.gov.br/saude/pt-br/assuntos/saude-brasil/eu-quero-me-exercitar/noticias/2022/como-a-pratica-de-atividade-fisica-pode-melhorar-a-disposicao. Acesso em: 08 maio 2025.
- VITALE, K. C.; OWENS, R.; HOPKINS, S. R.; MALHOTRA, A. Sleep Hygiene for Optimizing Recovery in Athletes: Review and Recommendations. International Journal of Sports Medicine, v. 40, n. 8, p. 535-543, Aug. 2019.
- OPELLA HEALTHCARE BRAZIL LTDA. DORFLEX MAX®. Bula do produto. Aprovada pela ANVISA em 16/01/2025.
