Como aliviar a dor de cabeça tensional: dicas para o dia a dia

Todo o estresse - além da ansiedade e da depressão - está entre os principais gatilhos para a dor de cabeça tensional.² Buscar alívio, portanto, envolve repensar hábitos, tentar relaxar e, quando necessário e indicado, fazer uso de medicamentos.³

Para começar, vamos falar dessas atitudes e mudanças de hábitos que podem ajudar a aliviar a dor de cabeça tensional e trazer mais conforto para o dia a dia.

Tente identificar o que te causa dor de cabeça

Citamos aqui alguns fatores que podem desencadear uma dor de cabeça tensional, mas outras questões podem estar envolvidas. Por exemplo, há quem sinta esse tipo de cefaleia com mudanças na alimentação, mudanças no sono, bruxismo, muita tensão na região de ombros, pescoço e cabeça… a lista é extensa!²

É interessante tentar entender, com a ajuda do médico, o que serve de gatilho para a dor de cabeça no seu caso e tentar se afastar disso.^2,4

Ok, é possível ficar de olho na alimentação e tentar melhorar a qualidade sono, mas provavelmente não dá para jogar o trabalho para o alto para amenizar o estresse e as cobranças do dia a dia. Aí vamos ao próximo item.

Gerencie o estresse

Existem várias medidas que podem te ajudar a lidar com o estresse e com a ansiedade e, assim, aliviar as dores de cabeça tensionais. Você pode tentar desde respiração profunda a práticas como ioga e meditação.³

Outra técnica interessante que pode ajudar nesse ponto é o biofeedback. É um tipo de treinamento com o qual você consegue compreender melhor as respostas do seu corpo e pode ajudar na redução da dor. Com isso, você pode aprender, por exemplo, a como aliviar a tensão muscular e a controlar os batimentos cardíacos e a respiração.³

A terapia cognitiva comportamental é mais um instrumento interessante de autoconhecimento e manejo do estresse do dia a dia.³

Se necessário, busque ajuda de profissionais da saúde para conhecer e aplicar essas técnicas e terapias² e, assim, lidar melhor com suas emoções.

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Aposte nas compressas

Compressas quentes e frias podem trazer conforto e ser bem-vindas nesse momento.^3,4 Saiba mais sobre como usar compressas para aliviar a dor de cabeça tensional.

Escolha o travesseiro certo na hora de dormir

Como a dor de cabeça tensional pode ter relação com músculos rígidos e pescoço duro, é interessante usar um travesseiro baixo, mas firme, que dê uma boa sustentação para o pescoço na hora de dormir.⁵

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Faça uma massagem

A massagem é mais uma sugestão para aliviar a tensão muscular e o estresse. Ela pode ajudar a "soltar" músculos da parte de trás da cabeça, do pescoço e dos ombros. Para algumas pessoas, a técnica contribui para o alívio das dores no corpo.³

Tente fazer algum exercício

As dores de cabeça tensionais geralmente melhoram com a prática de atividade física.¹ Tente encontrar alguma que te faça bem e até te ajude a relaxar para incluir na rotina.

Tratamentos para a cefaleia tensional

Agora que você já viu como é possível aliviar a cefaleia tensional por meio de mudanças de hábitos, do relaxamento e de técnicas que ajudam a aliviar a tensão muscular, vamos para a outra parte dessa história. É hora de entender como é o tratamento da dor de cabeça tensional feito com medicamentos, quando necessário.^2-4

O médico pode indicar o uso de medicamentos analgésicos ou de relaxantes musculares.⁴ A dor de cabeça tensional, como o nome já diz, ocorre quando os músculos, com os do pescoço e couro cabeludo, ficam tensos, muito contraídos.⁴

Um exemplo de medicamento que tem efeito analgésico e de relaxante muscular é Dorflex^®. Ao combinar dipirona, cafeína e orfenadrina, é uma opção indicada para as dores associadas à contratura muscular, incluindo a dor de cabeça tensional. Sua ação começa a partir de 30 minutos após a administração do comprimido e dura aproximadamente 4 horas.⁶

Há ainda outros tipos de remédios que podem ser indicados no tratamento da cefaleia tensional.^3,4 Converse com seu médico sobre o uso de medicamentos e qual pode ser o melhor para aliviar a sua dor de cabeça tensional.

Agosto/2024. MAT-BR- 2403938