Dor nas costas, o que pode ser? Saiba o que pode causar incômodo em cada região​

Como aliviar a dor nas costas?

Agora que você já sabe o que pode ser dor nas costas em cada região, dê uma checada na lista abaixo para garimpar boas dicas que ajudam a amenizar as dores na coluna.

 1. Alongue-se

Quando sentir que a dor nas costas está dando as caras, é hora de se levantar e dar aquela boa esticada no corpo. O alongamento ajuda a reduzir a tensão muscular, melhora a circulação do sangue e aumenta a flexibilidade, beneficiando a saúde da sua coluna e, claro, te ajudando a espairecer⁹.  

Um exercício de alongamento bastante comum é o “postura do gato”. Para realizá-lo, você deve apoiar as mãos e os joelhos no chão e, lentamente, curvar as costas para cima, trazendo o queixo para o peitoral¹⁰. 

Em seguida, com cuidado, faça o movimento oposto e relaxe o abdômen em direção ao chão. As costas ficam arqueadas para baixo e os glúteos e o queixo são levados para cima. Repita de três a cinco vezes, duas vezes por dia¹⁰. 

Mas é importante ressaltar que esse é apenas um exemplo de um exercício sobre como aliviar a dor nas costas. O recomendado é conversar com um médico ou fisioterapeuta de sua confiança para saber qual é a sequência de movimentos mais indicada para o seu tipo e grau de dor.

2. Experimente aplicar compressas na região

Ainda que as evidências científicas sejam limitadas, pessoas que sentem dores pontuais nas costas notam um breve alívio após aplicarem bolsas de água quente na região dolorida¹¹.  

Com o relaxamento da musculatura, pode vir aquela sensação de conforto que pode beneficiar esses casos. Mas o alívio não dura muito e não é algo milagroso. Ainda são necessários mais estudos para entender se a compressa quente ajuda quem sente dor há mais de três meses e também se há efeitos positivos no uso de compressas frias¹¹. 

De qualquer forma, encare isso como uma medida paliativa e busque ajuda médica para entender, de fato, o que pode ser sua dor nas costas e como cuidar desse incômodo.  

3. Melhore a postura

Como vimos ao longo do artigo, dor nas costas pode ser sinal de má postura^3,4,7. Sentar de qualquer jeito ou mesmo ficar com o computador no colo pode resultar em dores em várias regiões das costas.  

Que tal começar a corrigir a postura enquanto trabalha? Ao usar o computador, por exemplo, procure posicionar a tela em uma altura adequada¹².  

O ideal é utilizar um suporte para que tudo aquilo que você enxerga na tela esteja na altura dos seus olhos. Dessa forma, você não precisa ficar se curvando para visualizá-la¹².  

Outra dica é manter as pernas sempre debaixo da mesa e nunca girar a cadeira para pegar um objeto que esteja às suas costas. E atenção: quando for usar o telefone, nada de apoiá-lo entre a orelha e o ombro! Isso acaba forçando a coluna cervical. Resultado? Dor nas costas em cima, na região do pescoço¹².  

4. Mantenha-se ativo

Durante os primeiros dias de crise aguda de dor, é recomendado evitar qualquer esforço físico — o que inclui exercícios — para acalmar os sintomas e reduzir a inflamação na área afetada^3,4. 

Mas não vale usar isso como desculpa para ficar parado e deitado na cama por muito tempo. Assim que o pior passar, comece lentamente a retomar as atividades. Exercícios de fortalecimento são importantes para reduzir os sintomas e prevenir o retorno da dor nas costas⁴. 

5. Considere fazer acupuntura

A ​​acupuntura, que consiste na aplicação de agulhas em pontos específicos do corpo, já demonstrou contribuir para o alívio de dores nas costas, principalmente em casos de dor lombar¹³.  

Essa é uma técnica que, ao estimular o sistema nervoso, libera neurotransmissores que possibilitam a restauração e a manutenção da saúde, inclusive em condições dolorosas¹³. 

Aprenda outros métodos para aliviar a dor na coluna sem o uso de medicamentos. 

6. Se necessário, recorra à remédios para dor nas costas

Analgésicos, relaxantes musculares e anti-inflamatórios são opções de remédios para dor nas costas que podem ser usados para atenuar o incômodo — mas sempre acompanhado de aconselhamento profissional, vale lembrar⁴. 

Dorflex Regular, por exemplo, é um medicamento que possui ação analgésica e relaxante muscular. Formulado com dipirona monoidratada, citrato de orfenadrina e cafeína anidra, é indicado para aliviar dores musculares (incluindo as dores nas costas) e dores relacionadas à contratura muscular excessiva, como a dor de cabeça tensional¹⁴. 

Se o incômodo persistir, procure um médico para avaliar o que pode ser a dor nas costas. Fale para ele sobre o local da dor, pois isso pode ajudar no diagnóstico. Siga as recomendações médicas e também navegue pelo nosso site para saber mais dicas de bem-estar e como lidar com dores no corpo e dor de cabeça.