Dor no calcanhar: o que pode ser? Confira as causas mais comuns!
Entenda as principais causas da dor no calcanhar e saiba quais são os tipos de tratamento mais adequados. Saiba mais!
Muita coisa pode deixar os pés doendo, nós sabemos. Curtir o bloquinho de Carnaval com os amigos ou subir no salto e ir para a avenida desfilar pode resultar uma baita dor nos pés. Um dia daqueles no trabalho, que você não teve tempo nem para se sentar acabou em quê? Pés cansados e pedindo socorro!
Não tem jeito, dor no pé é algo comum e está relacionado, entre outras coisas, a passar muito tempo em pé, exagerar no esforço ou mesmo usar sapatos apertados.1 Nessas horas, o que pode te ajudar é a nossa lista com dicas de como relaxar os pés cansados e doloridos!
Spoiler: escalda-pés e massagem nos pés são de grande utilidade, viu. Confira tudo em detalhes abaixo!
Estou com os pés doendo, e agora?
Neste conteúdo vamos falar de pés doendo depois desse esforço a mais. Mas, infelizmente, as causas da sua dor no pé podem ser outras, e isso inclui até problemas graves.1
Lesões, como torção, entorse e/ou fratura, podem provocar dor.1,2 Doenças sistêmicas e problemas de circulação também.2 Portanto, antes de continuarmos, um recado fundamental: não ignore a sua dor!
Procure um médico em caso de trauma, acidente ou ainda1:
- se a dor no pé dura mais de duas semanas e não melhora;1
- se você sente dor repentina ou intensa no pé;1
- se notar sinais de infecção, como vermelhidão, inchaço ou febre;1
- se você tem diabetes ou outra condição que afeta o fluxo sanguíneo.1
Recado dado, voltamos aos nossos exemplos lá do começo, dos pés doendo depois de um dia de folia ou de passar muito tempo em pé. Veja o que você pode fazer nesses casos.
Dicas para relaxar os pés doloridos
É hora de tirar a fantasia ou do merecido descanso depois do trabalho. Agora, os pés doendo podem receber o devido alívio com repouso ou um escalda-pés. Para completar, uma massagem nos pés com creme hidratante é bem-vinda.2
Você pode estar se perguntando: mas como eu faço esse escalda-pés e essa massagem? A gente te ajuda!
Como fazer escalda-pés
O escalda-pés é uma prática que faz parte até da Política Nacional de Práticas Integrativas e Complementares (PNPIC) do Sistema Único de Saúde (SUS) e pode ajudar a relaxar o corpo e melhorar a sensação de pés cansados.3 Também é conhecido por contribuir para o alívio de dores. Pesquisas apontam que o escalda-pés com sal de Epsom, por exemplo, tem sido usado para amenizar desconfortos musculares e até reduzir inflamações.4
Para fazer um escalda-pés, basta repousar os pés em uma bacia de água morna com ervas e/ou óleos aromatizantes cerca de 15 minutos. Para completar, faça pelo menos 5 minutos de massagem com um creme hidratante ou óleo vegetal.3
O escalda-pés é um método simples, que ajuda a relaxar e pode ser usado por todas as pessoas, até gestantes, sem contraindicação de idade e sexo.3 Aproveite e faça disso um momento só seu!
Como fazer uma massagem nos pés?
Fazer uma massagem no pé ajuda a melhorar a circulação e a promover o relaxamento da região.5 Isso é muito bem-vindo quando se está com os pés doendo depois de um dia daqueles.
Existem muitas técnicas de massagem nos pés, mas você pode seguir alguns desses passos:
- Sente-se em um sofá ou deite-se em uma cama e deixe um pé descansando logo acima do joelho oposto, para que você possa segurá-lo com as duas mãos.6
- "Aqueça" o pé fazendo movimentos com os dois polegares. Trabalhe do osso do calcanhar até a base dos dedos e, gentilmente, "abra" o movimento, empurrando seus polegares para longe um do outro.6
- Comprima o pé, “levantando” a pele e empurrando os polegares juntos, na mesma direção. Comece com a parte interna do seu pé, do calcanhar aos dedos. Depois trabalhe o meio do seu pé, terminando com a parte externa.6
- Ainda com o auxílio dos polegares, alongue bem os dedos dos pés, afastando-os, apertando-os, estendendo-os. Também mova cada dedo individualmente, para a esquerda e para a direita.6
- Com uma mão, aperte todos os dedos dos pés juntos e, em seguida, adicione um pouco de pressão suavemente para dobrar os dedos em direção à base do pé e, em seguida, empurre-os para trás.6
- Com os dedos, amasse o pé, começando pelo calcanhar e indo em direção aos dedos.6
- Termine a massagem nos pés aplicando uma loção calmante. Usando as mãos, espalhe a loção e faça uma pressão suave no pé.6
Lembre-se que estamos falando de uma forma de relaxar os pés cansados e doloridos. Em caso de dores persistentes, pés inchados e doloridos ou depois de algum trauma ou acidente, atenção. O melhor mesmo é procurar ajuda médica e seguir o tratamento recomendado pelo especialista.1,2
Leia ainda: Dor no calcanhar: o que pode ser? Confira as causas mais comuns!
Troque de calçado para ter mais conforto
Continuando com as dicas do que fazer para tentar um alívio para os pés doendo, uma ideia é trocar o sapato. Um calçado apertado pode causar dores nos pés.1
Portanto, pode parecer óbvio, mas tente usar calçados confortáveis e que sejam adequados para seus pés e atividades que você irá fazer. Vai ao bloquinho de Carnaval? Um tênis pode ser uma boa pedida!
Se tiver dúvidas, também pode conversar com um ortopedista para saber qual o calçado ideal para a sua rotina de atividades e seu formato de pé.1
Descanso, pernas pro ar e gelo
Pés cansados pedem uma pausa, ainda mais quando também estão doloridos depois de você fazer muito esforço por aí. Descansar, colocar os pés para cima e fazer compressas de gelo podem ser sugestões para aliviar a dor.1 Só tenha cuidado de sempre proteger a pele ao fazer gelo, combinado?
Cuidados extras com os pés doendo
Aproveitou seu escalda-pés e relaxou depois de todo estresse no trabalho? Mais uma vez, se ainda assim a dor persistir, vale procurar um médico. Pode não ser apenas uma questão de "cansaço do dia seguinte".
Cuidado também com sola do pé doendo e outros incômodos localizados. Eles podem indicar lesões e outros problemas. Ter a lateral do pé doendo pode ser resultado de uma entorse no tornozelo, por exemplo.8 E sola do pé doendo pode ser sinal de fascite plantar ou outros problemas.1
Quem pode ajudar? O médico! Procure um especialista e fale para ele como é a sua dor, se é constante e em qual região do pé mais sente incômodo. Tudo isso vai ajudar no diagnóstico.1
E para tentar evitar ficar com os pés doendo, aqui vão algumas sugestões:
- use sapatos adequados e que deem suporte ao arco do pé;1
- alongue-se antes de se exercitar e converse com um médico sobre alongamentos específicos para a sua dor;1
- se for adepto da corrida, lembre-se de trocar de tênis frequentemente;1
- mantenha um peso corporal saudável para você.1
Cuide dos seus pés, afinal, eles te levam para todos os lugares e te aguentam o dia inteiro! Antes de ir, leia outros conteúdos que separamos para você:
Novembro/2024. MAT-BR- 2405235.
Sobre o autor 
Dorflex®
"Este artigo foi elaborado e revisado pela equipe de conteúdo Dorflex. Com a autoridade de quem é especialista no combate à dor no Brasil, nosso objetivo é fornecer conhecimento prático e seguro, baseado em referências, para que você possa tomar as melhores decisões para sua saúde e sua rotina."
Artigos Recomendados
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1. Cleveland Clinic. Foot Pain. Disponível em: https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/foot-pain. Acesso em 15 de outubro de 2024.
2. Rede D’Or - Hospital São Luiz. Dor nos Pés. Disponível em: https://www.rededorsaoluiz.com.br/doencas/dor-nos-pes. Acesso em 15 de outubro de 2024.
3. Aguir F., Toniasso E., Pagno A. et al. Escalda-Pés E Os Benefícios À Saúde No Processo De Cuidado De Enfermagem. XXVIII Seminário de Iniciação Científica. Disponível em: https://publicacoeseventos.unijui.edu.br/index.php/salaoconhecimento/article/view/18363/17097. Acesso em 15 de outubro de 2024.
4. Ironwood Women’s Centers – Ironwood Cancer and Research Centers. Benefits of Epsom Salt Foot Soaks. Disponível em https://www.ironwoodcrc.com/benefits-of-epsom-salt-foot-soaks/. Acesso em 28 de novembro de 2024.
5. Mesina R. Apostila de Massagem Relaxante para os Pés. Escola De Massoterapia SOGAB. Disponível em: https://portalidea.com.br/cursos/2ad7284b49fe19271502f1902b4eabfa.pdf. Acesso em 15 de outubro de 2024.
6. All Care Foot & Ankle Center. How to Give Yourself a Foot Massage. Disponível em: https://www.allcarefootdoc.com/blog/how-to-give-yourself-a-foot-massage. Acesso em 15 de outubro de 2024.
7. Cleveland Clinic. Edema. Disponível em: https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/12564-edema. Acesso em 22 de outubro de 2024.
8. Medical News Today. Why does the outside of my foot hurt, and what can I do about it?. Disponível em: https://www.medicalnewstoday.com/articles/321176. Acesso em 11 de outubro de 2024.
