Escala de dor: saiba como expressar a sua dor corretamente
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A dor muscular no braço é extremamente comum e pode ser causada por uma série de fatores, especialmente considerando o quanto usamos os membros superiores no dia a dia. Por isso, a dor no braço pode atrapalhar diretamente a rotina.1 Siga a leitura para saber como prevenir e aliviar a dor no músculo do braço.
Dor no braço pode surgir após esforços manuais inéditos ou repetitivos
A dor no músculo do braço é a dor muscular tardia, que é sentida com rigidez nos músculos, sensibilidade ao toque e redução da capacidade de gerar força. Trata-se de uma sensação de desconforto que surge na musculatura esquelética após a prática de atividades físicas com movimentos que não eram comumente feitos antes ou pela repetição.1 Por isso, a dor muscular no braço surge após começar um novo esporte, picos de carga (como levantar peso) e também está associada às lesões ocupacionais por movimentos repetitivos.1 2
A relação entre a dor muscular no braço e os esforços no trabalho é alarmante e, por isso, os trabalhadores braçais estão mais suscetíveis a sofrer de dor no músculo do braço. Nas tarefas manuais, a dor nos ombros, mãos e braços são as mais comuns. Os trabalhadores que exercem suas funções sentados, usando o computador, por exemplo, relatam maior prevalência de dor no pescoço, ombros, punhos e dedos.2
Bons hábitos que ajudam a prevenir a dor muscular no braço
Sem dúvidas, a forma mais recomendada e eficiente de evitar a dor muscular no braço e em outras regiões do corpo é cuidando da saúde muscular. Isso é feito através de uma rotina com exercícios físicos frequentes que trabalham o corpo todo com os níveis corretos de intensidade, duração, repetição e repouso. O treinamento físico adequado não apenas reforça e mantém a função muscular no estado ideal, mas também pode servir como tratamento para a redução da dor.2
O alongamento também é um bom aliado. Essa prática deixa os músculos mais flexíveis, fortes e saudáveis e ainda alivia o estresse, que é outro causador da dor muscular. Essas são qualidades essenciais para a saúde muscular porque, os músculos que estão fracos têm maior dificuldade ou incapacidade de se estender corretamente durante os movimentos corporais, o que causa dor. O hábito de se alongar diariamente pode ser combinado com exercícios de respiração e boa postura.3
Como aliviar a dor no músculo do braço
É interessante saber que a dor muscular no braço não surge imediatamente. Na verdade, a dor demora até oito horas após o esforço para se manifestar e atinge progressivamente o pico de intensidade entre as 24 a 72 horas posteriores. A dor no braço costuma desaparecer completamente sem intervenções externas de cinco a sete dias após a carga de exercício.1 No entanto, para que isso aconteça, o período de repouso é essencial deve ser respeitado, o que infelizmente não é uma possibilidade para todos os trabalhadores. O uso de compressas de gelo e manter o local dolorido elevado também podem ajudar.4
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1. Tricoli V. Mecanismos envolvidos na etiologia da dor muscular tardia. Revista Brasileira de Ciência & Movimento. Abril 2001; 9(2):39-44. Consultado em 15/04/2021
2. Søgaard K, Sjøgaard G. Physical Activity as Cause and Cure of Muscular Pain: Evidence of Underlying Mechanisms. Exercise and Sport Sciences Review. 2017 Jul; 45(3): 136-145. Consultado em 15/04/2021
3. Jesus, RS. Alongamento e seus respectivos benefícios à saúde. Revista Gestão Universitária. 2018. Consultado em 15/04/2021
4.O’Neil BA, Forsythe ME, Stanish WD. Chronic occupational repetitive strain injury. Canadian Family Physician. 2001 Feb; 47: 311-136. Consultado em 27/01/2021
Atualização do site: Janeiro/2022