Confira dicas de como aliviar a dor muscular no braço

A dor muscular no braço é extremamente comum e pode ser causada por uma série de fatores, especialmente considerando o quanto usamos os membros superiores no dia a dia. Por isso, a dor no braço pode atrapalhar diretamente a rotina.¹ Siga a leitura para saber como prevenir e aliviar a dor no músculo do braço.

Dor no braço pode surgir após esforços manuais novos ou repetitivos

A dor no músculo do braço é a dor muscular tardia, que é sentida com rigidez nos músculos, sensibilidade ao toque e redução da capacidade de gerar força. Trata-se de uma sensação de desconforto que surge na musculatura esquelética após a prática de atividades físicas com movimentos que não eram comumente feitos antes ou pela repetição.¹ Por isso, a dor muscular no braço surge após começar um novo esporte, picos de carga (como levantar peso) e também está associada às lesões ocupacionais por movimentos repetitivos.^{1 2}

A relação entre a dor muscular no braço e os esforços no trabalho é alarmante e, por isso, os trabalhadores braçais estão mais suscetíveis a sofrer de dor no músculo do braço. Nas tarefas manuais, a dor nos ombros, mãos e braços são as mais comuns. Os trabalhadores que exercem suas funções sentados, usando o computador, por exemplo, relatam maior prevalência de dor no pescoço, ombros, punhos e dedos.²

Bons hábitos que ajudam a prevenir a dor muscular no braço

Sem dúvidas, a forma mais recomendada e eficiente de evitar a dor muscular no braço e em outras regiões do corpo é cuidando da saúde muscular. Isso é feito através de uma rotina com exercícios físicos frequentes que trabalham o corpo todo com os níveis corretos de intensidade, duração, repetição e repouso. O treinamento físico adequado não apenas reforça e mantém a função muscular no estado ideal, mas também pode servir como tratamento para a redução da dor.²

O alongamento também é um bom aliado. Essa prática deixa os músculos mais flexíveis, fortes e saudáveis e ainda alivia o estresse, que é outro causador da dor muscular. Essas são qualidades essenciais para a saúde muscular porque, os músculos que estão fracos têm maior dificuldade ou incapacidade de se estender corretamente durante os movimentos corporais, o que causa dor. O hábito de se alongar diariamente pode ser combinado com exercícios de respiração e boa postura.³

Como aliviar a dor no músculo do braço

É interessante saber que a dor muscular no braço não surge imediatamente. Na verdade, a dor demora até oito horas após o esforço para se manifestar e atinge progressivamente o pico de intensidade entre as 24 a 72 horas posteriores. A dor no braço costuma desaparecer completamente sem intervenções externas de cinco a sete dias após a carga de exercício.¹ No entanto, para que isso aconteça, o período de repouso é essencial deve ser respeitado, o que infelizmente não é uma possibilidade para todos os trabalhadores. O uso de compressas de gelo e manter o local dolorido elevado também podem ajudar.⁴

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