Entenda como curar dor de cabeça causada pelo sol
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Segundo dados da Sociedade Brasileira de Cefaleia, 95% dos brasileiros terão, ao menos, um episódio de dor de cabeça ao longo da vida.1 É gente pra caramba! O que nos faz levantar a questão: será que tem como evitar dor de cabeça ou algo que a gente possa fazer para que ela apareça com menos frequência? A resposta é sim!2
Veja, a seguir, o que você pode fazer para prevenir o sintoma e viver os dias de forma mais leve e produtiva.
Dicas para evitar dor de cabeça
As formas de prevenção dependem, é claro, do tipo de dor de cabeça e dos gatilhos que a desencadeiam.2 Por isso, como ressaltamos sempre por aqui, converse com um médico! O especialista é quem vai te ajudar a entender a causa da sua dor de cabeça e te guiar em um tratamento personalizado.
No entanto, algumas táticas que envolvem uma combinação de mudanças no estilo de vida já podem ser úteis para manter o quadro sob controle.2 Aqui estão elas.
1. Beba água
Na correria do dia a dia, o copo de água acaba se tornando apenas um figurante ao lado da mesa do computador. Cuidado com isso!
Não beber água o suficiente é uma negligência com a saúde que favorece o surgimento de dores de cabeça por desidratação.2 Portanto, atenção redobrada ao consumo de líquidos e água, especialmente em dias quentes e no verão.3
Ah, e nada de cair na tentação de um refrigerante ou chá mate gelado para se hidratar. Essas bebidas contêm cafeína.3 Água é a escolha mais segura e refrescante!3
Leia ainda: Café piora ou não a dor de cabeça? Entenda relação da cafeína com enxaqueca
2. Durma bem
Assim como dormir pouco dá dor de cabeça, “apagar” por muitas e muitas horas também é motivo de sobra para ligar o botão da dor em algumas pessoas.4
O meio-termo que funciona é ter um sono regular, tanto nos dias úteis quanto aos finais de semana.4 Ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias, evitar se expor às telas antes de fechar os olhos e manter o quarto calmo, silencioso e fresco são estratégias que fazem com que você durma bem e, assim, evite dores de cabeça.2
Aproveite para conhecer a melhor posição para dormir e passe longe de dores no corpo.
3. Pratique exercícios físicos
Quando especialistas falam que se manter fisicamente ativo é algo milagroso para a saúde, leve a sério. Trabalhar o corpo ajuda a reduzir a frequência e a gravidade das dores de cabeça ao apoiar o controle do estresse, promover um sono de mais qualidade, entre outros benefícios.2
Quer dar um chega pra lá na dor de cabeça? Pratique exercícios físicos por, no mínimo, 30 minutos, três vezes na semana.4
4. Alimente-se bem e monitore os gatilhos
Esse negócio de pular refeições é uma grande cilada que estimula a cefaleia.2 Então aí vai outra dica para evitar dor de cabeça com eficiência: alimente-se bem com regularidade, a cada três ou quatro horas.4
Vale prestar atenção se algum alimento (ou o excesso dele) é responsável por provocar crises de dor. Assim, você se conhece melhor e limita o consumo deles. Café, chocolate, queijos e embutidos costumam fazer parte da lista de gatilhos das dores de cabeça em pessoas predispostas.4
5. Controle o estresse
Por mais que a gente saiba que não dá para eliminar toda gota de estresse da rotina, encontrar um ponto de equilíbrio em meio às turbulências cotidianas é essencial para evitar dor de cabeça.2
Estabelecer limites e aprender a dizer “não” quando as demandas externas extrapolam, reservar um tempo na agenda para ficar ocioso e fazer atividades que gosta são formas de se cuidar para preservar a integridade.2
E se estiver muito difícil equilibrar os pratinhos a ponto de prejudicar a saúde em geral, não hesite em buscar ajuda profissional para voltar aos eixos.2
6. Cuide da postura corporal
A má postura é sinônimo de tensão no pescoço, nos ombros e na parte superior das costas, o que eleva o risco de ter dores de cabeça.5
Para não ter que passar por isso, evite ficar em pé ou sentado na mesma posição por longos períodos. Busque sentar-se com a coluna ereta e apoiar bem a lombar na cadeira.5
Outra sugestão é usar fones de ouvido apropriados caso passe muito tempo no telefone. É que ficar segurando o aparelho entre a cabeça e o ombro por horas a fio abre brechas para distender os músculos, o que resulta, adivinha só, em dor de cabeça.5
Se você anda sentindo o corpo meio desalinhado, confira dicas para corrigir a postura.
Como evitar as dores de cabeça também já foi destaque em nossa página no Instagram. Que tal guardar na sua pasta de “salvos” o resumo do nosso papo?
E se a dor de cabeça aparecer mesmo assim…
Quando indicado, conte com Dorflex® UNO. Esse é um medicamento analgésico e antitérmico à base de dipirona monoidratada que atua contra a dor de cabeça e é potente contra a enxaqueca.6
Depois de tomar o comprimido, Dorflex® UNO começa a fazer efeito entre 30 e 60 minutos, com ação que se estende por, aproximadamente, quatro horas. Quando necessário e recomendado, o medicamento pode ser usado por adultos e adolescentes acima de 15 anos.6 Entenda melhor como Dorflex® age na dor de cabeça.
Mas fica aquele alerta de sempre: se as dores não derem trégua mesmo com o plano de prevenção e de cuidados para controlar a dor, é hora de levar essa preocupação para o consultório.2 Médicos neurologistas, por exemplo, são experts em investigar e tratar casos de dores de cabeça e enxaqueca recorrentes.7
Esperamos que as dicas para evitar dores de cabeça te ajudem por aí. Ao fechar esta aba, guarde na memória que ter dor de cabeça é comum, mas não é normal! Portanto, não deixe que as pontadas se tornem intensas e constantes para, só então, procurar atendimento médico.1 Cuide bem da sua “caixa preta" e não deixe a dor te atrapalhar.
Confira outros conteúdos do blog de Dorflex®:
- Ficar muito tempo no celular dá dor de cabeça? Entenda a relação
- Como fazer uma massagem para dor de cabeça
- 10 dicas para evitar a enxaqueca
Produtos Recomendados
DORFLEX® UNO (dipirona monoidratada). Indicação: analgésico e antitérmico. MS 1.8326.0460. O USO DO MEDICAMENTO PODE TRAZER ALGUNS RISCOS. Leia atentamente a bula. SE PERSISTIREM OS SINTOMAS, O MÉDICO DEVERÁ SER CONSULTADO.
Dezembro/2023. MAT-BR-2400940
Artigos Recomendados
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- Sociedade Brasileira de Cefaleia. Ter Dor de Cabeça é Comum, Mas Não é Normal. Disponível em: https://sbcefaleia.com.br/noticias.php?id=2. Acesso em 20 de dezembro de 2023.
- Health. How to Prevent Headaches. Disponível em: https://www.health.com/headache-prevention-7153024. Acesso em 20 de dezembro de 2023.
- American Migraine Foundation. Tips for Avoiding Summer Migraines and Headaches. Disponível em: https://americanmigrainefoundation.org/resource-library/summer-migraine-tips/. Acesso em 20 de dezembro de 2023.
- Escola Paulista de Medicina - Universidade Federal de São Paulo. Cefaleia: Dores que Incomodam Tem Soluções no Dia a Dia. Disponível em: https://sp.unifesp.br/epm/noticias/cefaleia-dores-que-incomodam-tem-solucoes-no-dia-a-dia. Acesso em 20 de dezembro de 2023.
- NHS. 10 Headache Triggers. Disponível em: https://www.nhs.uk/conditions/headaches/10-headache-triggers/. Acesso em 21 de dezembro de 2023.
- Dorflex Uno [Bula do produto - versão profissional da saúde]. Sanofi Medley Farmacêutica Ltda. 23/02/2024.
- Hospital Nove de Julho. Neurologista: Quando Procurar o Especialista? Disponível em: https://www.h9j.com.br/pt/sobre-nos/blog/quando-preciso-me-consultar-com-um-neurologista. Acesso em 21 de dezembro de 2023.