Melhor posição para dormir: evite dores e outros problemas
Dormir bem não serve apenas para descansar o corpo após um dia corrido e cheio de compromissos. Na verdade, o sono é um componente essencial para o ser humano, ajudando a regular o metabolismo, melhorar a memória e até reduzir a fadiga mental.1
Mas indo um pouco mais além neste assunto, sabia que existe uma relação direta entre dor de cabeça e sono? Pois é, seu organismo pode sentir os efeitos negativos de uma noite mal dormida. Olha um exemplo: tanto dormir pouco quanto dormir demais pode ser gatilho para enxaqueca.2
Algumas vezes, a dor de cabeça à noite ou ao acordar também pode ser sinal de um problema maior. Por isso, te explicamos aqui como o sono influencia no seu bem-estar e o que pode causar muito sono e dor de cabeça. Continue lendo para saber tudo!
Qual a relação entre dor de cabeça e sono?
Dormir é uma necessidade fisiológica básica de todo ser humano e, apesar de ser essencial e indispensável, esse hábito pode influenciar cada pessoa de diferentes maneiras. Porém, uma coisa é igual para todo mundo: o sono tem um grande impacto no cérebro!1 E ele também está ligado ao nosso sistema de dor.2 Vamos explicar todos os detalhes.
Diversas pesquisas apontam que, quando dormimos, nosso cérebro passa por um processo de se reorganizar e recarregar, removendo subprodutos de resíduos tóxicos que podem ter se acumulado nele ao longo do dia. É como se o sono fosse capaz de limpar o cérebro, ajudando a manter seu funcionamento normal.1
Para isso acontecer de forma eficaz, é necessário que o sono complete seu ciclo normal, que deve oscilar entre os estágios de sono não-REM e sono REM de forma contínua ao longo da noite.1,3 Cada um desses estágios, aliás, é responsável por restaurar e rejuvenescer o cérebro para otimizar sua funcionalidade.1
Entretanto, quando o sono é interrompido ou quando ele não é de boa qualidade, as diferentes atividades que ocorrem no cérebro durante esse período não têm tempo suficiente para realizar suas funções. Então, as toxinas se acumulam e sentimos os efeitos dessa desregulagem em nossas habilidades cognitivas e comportamentais.1
Leia também: Ficar até tarde estudando ou trabalhando pode causar dor de cabeça?
Bom, mas estamos aqui para falar da relação entre dor de cabeça e sono. Além de entender esse mecanismo que acabamos de explicar, precisamos levar em conta algo chamado de regulação do ciclo do sono.2
Essa atividade é mediada pela interação de diferentes sistemas neurais e neurotransmissores, que são “divididos” também com os sistemas de controle da dor. Olha aí a relação! É por essa razão, principalmente, que um sono de má qualidade pode ser um gatilho para dores de cabeça.2
Mas e dormir demais, também dá dor de cabeça?
Sim. Muitos estudos científicos já chegaram à conclusão que dormir demais dá dor de cabeça. Na verdade, as dores de cabeça primárias (aquelas que não tem uma causa evidente) podem ser desencadeadas tanto por longos períodos quanto por curtos períodos de sono.2
Em média, a maioria dos adultos precisa de, no mínimo, 7 horas de sono todas as noites. Porém, esse tempo pode variar de pessoa para pessoa e pode mudar conforme os hábitos diários, atividades exercidas e condições de saúde de cada indivíduo.4
Ocasionalmente, você pode precisar dormir mais depois de voltar de uma viagem cansativa ou depois de fazer alguma atividade mais intensa, por exemplo. Isso é normal! Se uma horinha a mais de sono te ajudar a se sentir melhor, então, esse tempo é ideal para você.4
O problema surge quando dormir demais vira algo corriqueiro. E isso significa dormir mais de 9 horas em um período de 24 horas. É oversleeping, termo em inglês. O que pode ser ter sono e dor de cabeça? Exatamente esse oversleeping, pois quando se dorme demais, você pode apresentar: sonolência durante o dia, necessidade de tirar sonecas e tal dor de cabeça.4
Então, dormir mal causa dor de cabeça?
Além dos possíveis efeitos gerados pelos períodos longos ou curtos demais de sono, dormir mal pode causar dor de cabeça também.2 Aqui estamos falando novamente do sono de má qualidade, que é aquele fragmentado, interrompido, com duração inadequada, que tem quantidade de sono profundo (o famoso sono REM) inadequada, e que leva a pessoa a acordar cansada, irritada e, adivinhe, com dor de cabeça!5
Um estudo realizado no Japão constatou que tanto um sono prolongado quanto um sono de pior qualidade estão relacionados a dores de cabeça mais intensas e podem provocar ou agravar a dor de cabeça tensional.6
Já se sabe que há uma relação entre sono e outros tipos de dores de cabeça também. A enxaqueca é um exemplo. A dor pode aparecer durante o sono da noite, em sonecas ao longo do dia ou ao despertar. E aqui temos um dilema. Muita gente que sofre com enxaqueca tem problemas para dormir. Mas a falta e o excesso de sono também são gatilhos para enxaqueca. Quer mais? Em diversos casos dor a melhora depois de dormir.2
Distúrbios do sono e as dores de cabeça
Independentemente do tipo de dor, o que nem todo mundo sabe sobre essa relação de dor de cabeça e sono é que, muitas vezes, dormir mal pode ser um resultado de algum distúrbio do sono, como apneia do sono, insônia ou bruxismo noturno.1,2 Nesses casos, a dor de cabeça aparece, especialmente durante a noite ou ao despertar.2
Como os distúrbios do sono podem causar dores de cabeça, é importante que a pessoa que apresenta enxaqueca ou outra cefaleia converse com o médico sobre o seu padrão de sono2 para que, juntos, encontrem os melhores caminhos e tratamentos.
Leia também: Descubra quando você deve procurar um neurologista
Como aliviar a dor de cabeça após dormir mal?
Como vimos, a questão do sono está relacionada a diversos tipos de dores de cabeça. E o alívio para esse incômodo depende justamente de qual cefaleia está por trás do quadro.
Se for uma dor de cabeça tensional, por exemplo, Dorflex® pode te ajudar, quando for indicado. O medicamento é um analgésico e relaxante muscular, que possui dipirona, orfenadrina e cafeína anidra na fórmula.7 Desta forma, ele ajuda no tratamento de dores relacionadas a contraturas musculares, incluindo a cefaleia tensional.7
Já Dorflex® UNO pode ser usado para os casos de enxaqueca.8 Trata-se de um analgésico com 1 grama de dipirona, que ajuda no tratamento da dor e também possui ação antitérmica (para o controle da febre). O medicamento tem ação de aproximadamente 4 horas.8
Estou sentindo sono excessivo e dor de cabeça: o que pode ser?
Pois é, ao dormir e não descansar, é possível sentir efeitos desagradáveis no dia seguinte, acordando com dor de cabeça e sono. Geralmente, a causa mais comum de sono excessivo é a própria falta de sono (ou dormir por tempo insuficiente), o que também pode provocar dor de cabeça.9
Entretanto, a privação de sono e o sono de má qualidade podem ter inúmeras causas9, que vão desde problemas simples e pontuais até questões mais complexas e crônicas. A seguir, vamos conhecer algumas dessas condições que, de forma direta ou indireta, podem fazer com que você tenha muito sono e dor de cabeça:
- Estresse;1
- Micção noturna frequente (nocturia);9
- Insônia;1,9
- Apneia do sono;1,9
- Síndrome das pernas inquietas;9
- Distúrbios do sono do ritmo circadiano (como jet lag);9
- Distúrbios mentais (como depressão, estresse pós-traumático, transtorno bipolar e ansiedade);1,9
- Narcolepsia;9
- Doenças neurodegenerativas (como demência e parkinson);9
- TDAH;9
- Lesões e infecções cerebrais (como concussões, câncer e meningite);9
- Doenças metabólicas (como diabetes e hipotireoidismo);9
- Anemia;9
- Desequilíbrios eletrolíticos e níveis anormais de sódio no sangue.9
Mesmo que seja eventual, a dor de cabeça associada ao sono não deve ser ignorada. Por isso, ao notar algum tipo de problema como esse, procure um médico para verificar se sua saúde está em dia. E lembre-se: deixe pra trás a ideia de dormir e não descansar. Uma boa noite de sono é fundamental para a manutenção do seu bem-estar geral!
Produtos Recomendados
DORFLEX® (dipirona monoidratada, citrato de orfenadrina, cafeína anidra). Indicações: no alívio da dor associada a contraturas musculares, incluindo cefaleia tensional. MS: 1.8326.0354. O USO DO MEDICAMENTO PODE TRAZER ALGUNS RISCOS. Leia atentamente a bula. SE PERSISTIREM OS SINTOMAS, O MÉDICO DEVERÁ SER CONSULTADO.
DORFLEX®️ UNO (dipironamonoidratada). Indicação: analgésico e antitérmico. MS1.8326.0460. O USO DO MEDICAMENTO PODE TRAZER ALGUNS RISCOS. Leia atentamente a bula. SE PERSISTIREM OS SINTOMAS, O MÉDICO DEVERÁ SER CONSULTADO.
Setembro/2023 - MAT-BR-2305413
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- Eugene AR, Masiak J. The Neuroprotective Aspects of Sleep. MEDtube Sci. 2015 Mar; 3(1):35-40. Disponível em: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4651462/. Acesso em 30 de agosto de 2023.
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- Feriante J, Araujo JF. Physiology, REM Sleep. StatPearls. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2021 Jan-. Disponível em: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK531454/. Acesso em 01 de setembro de 2023.
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- Dorflex.[ Bula do produto - versão do paciente]. Sanofi Medley Farmacêutica Ltda. 26/12/2023
- Dorflex Uno. [Bula do produto - versão do profissional de saúde]. Sanofi Medley Farmacêutica. 23/02/2024.
- Sleep Foundation. Medical and Brain Conditions That Cause Excessive Sleepiness. Disponível em: https://www.sleepfoundation.org/physical-health/medical-and-brain-conditions-cause-excessive-sleepiness. Acesso em 02 de setembro de 2023.