A recuperação do corpo após a prática de exercícios físicos é tão importante para a saúde quanto o treino em si. Tanto amadores quanto atletas profissionais devem seguir certos protocolos para garantir a restauração da condição física e evitar dores musculares após praticar esportes.1 Os exercícios de alongamento fazem parte deste procedimento? Siga a leitura para entender!
Entenda como exercícios de alongamento evitam dores musculares
Os exercícios de alongamento ajudam na redução das dores musculares e devem ser feitos sempre após as atividades físicas. Mas, vale ressaltar que o alongamento também tem sido amplamente realizado antes da prática esportiva com o objetivo de aquecer os músculos e evitar possíveis lesões e dores musculares.2
Quando não são alongados, os músculos se encurtam e ficam tensos, o que os torna fracos e incapazes de se estender, causando dores e distensões. Por outro lado, os exercícios de alongamento deixam os músculos mais fortes, flexíveis e saudáveis e as articulações precisam dessa flexibilidade para se movimentar com uma boa amplitude.2
Fazer exercícios de alongamento após um exercício físico aumenta a circulação e o fluxo sanguíneo para os músculos e tecidos conjuntivos, gerando relaxamento e alívio nas tensões que causam dores musculares.2 Caso as dores já tenham se manifestado, é possível acelerar o processo de recuperação com massagens e aplicação de gelo no local da dor.1
Combine os exercícios de alongamento com outros métodos de recuperação
Se você está determinado a impedir as dores musculares, é recomendável combinar os exercícios de alongamento com outras técnicas de recuperação corporal pós-atividade física.1 2 Primeiramente, o repouso é muito importante. Este tempo de descanso é necessário para restaurar a condição física. Ignorar essa pausa antes de fazer um novo esforço aumenta o risco de dores musculares e de lesões.1 Também é indicado somar exercícios de respiração e boa postura durante o programa de alongamento.2
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