Postura inadequada, movimentos bruscos e exercícios feitos de forma incorreta são gatilhos para que a dor no pescoço dê as caras; aprenda a prevenir!
Só quem já acordou com uma cãibra na calada da noite sabe o quanto isso dói.1 Mas estamos aqui para conversar com você sobre como aliviar cãibras noturnas e lidar com esse incômodo.
A seguir, entenda melhor o que são as cãibras noturnas, por que as fisgadas resolvem aparecer durante o descanso e descubra como fazer a cãibra passar rápido para retornar ao sono dos justos o quanto antes. No final, descole dicas espertas para se prevenir dessa chateação.
O que são cãibras noturnas?
As cãibras noturnas são contrações musculares involuntárias e dolorosas1 que afetam principalmente os membros inferiores e podem acertar em cheio as panturrilhas e os pés.2 Ao se manifestarem de forma repentina, o músculo acometido fica tenso e contraído, criando uma espécie de “nó”.1
Tais espasmos ocorrem quando não se está muito ativo (tipo largado no sofá, sabe?) ou enquanto dormimos — o que é um grande inconveniente, já que as dores acabam nos despertando e voltar a dormir depois do episódio se torna algo complicado.1
Os sintomas agudos costumam durar alguns segundos ou minutos, mas há riscos de o local ficar dolorido a noite toda, o que atrapalha ainda mais a qualidade do sono.1
Qual o motivo de dar cãibras à noite?
As cãibras noturnas podem não ter causa aparente2 ou ser desencadeadas por razões específicas.1-3
Uma das hipóteses para ter cãibra na perna dormindo, por exemplo, é o envio de sinais errados aos músculos pelos nervos. O cérebro pode, equivocadamente, gerar um comando para o membro se mover enquanto você sonha — o que confunde os músculos da panturrilha e faz com que se contraiam.3
Um ponto importante é que as cãibras noturnas podem aparecer em qualquer idade, mas se fazem mais presentes na rotina com o avançar dos anos. Mas não só: grávidas também observam as repuxadas com maior frequência, pois acredita-se que o peso extra da gestação sobrecarrega os músculos.1
Veja outros possíveis motivos para ter cãibras noturnas:
O que fazer para aliviar cãibras noturnas?
Muito bem, chegamos ao momento mais esperado: o de entender como aliviar cãibras noturnas. Leia com atenção as linhas abaixo para saber como proceder quando for pego de surpresa por uma cãibra na panturrilha durante o sono, para citar um exemplo.
Como as pernas estão entre os membros mais atingidos pelas cãibras4, focaremos em estratégias para melhorar esse tipo de desconforto, certo? Então vamos lá:
2. Massageie o local
Juntamente com o alongamento, as massagens são outra tática para aliviar cãibras noturnas nas pernas. É possível usar um rolo ou as próprias mãos para massagear os músculos doloridos.1
3. Levante-se
Experimente levantar-se e pressionar os pés contra o chão. Tudo certo? Então, comece a caminhar, certificando-se de movimentar bem as pernas enquanto anda.1
5. Eleve a perna
A cãibra começou a apresentar sinais de melhora? Então é hora de elevar a perna e apoiá-la em alguma superfície confortável.1
6. Se preciso, vá ao médico
As etapas acima podem até ser úteis para se sentir melhor, mas não anulam a importância de buscar ajuda médica se a cãibra na perna que aparece quando está dormindo for insuportavelmente dolorosa, acontecer com frequência, durar muito tempo ou atrapalhar o sono.1
A cãibra noturna pode não ser nada sério, mas, às vezes, o problema recorrente tem a ver com doenças graves, como insuficiência cardíaca congestiva, diabetes, insuficiência renal e esclerose lateral amiotrófica, sendo necessária uma investigação completa para estabelecer o diagnóstico e definir o tratamento.1
Evitando cãibras à noite
Investir na prevenção é sempre a melhor aposta para cuidar da saúde. Por isso, adote esses hábitos para evitar aquela cãibra na panturrilha durante o sono (ou em outras partes da perna):
- faça um alongamento 15 minutos antes de dormir;2
- beba bastante água ao longo do dia;2
- não seja sedentário;2
- coma alimentos ricos em potássio, como banana;2
- abasteça o organismo com fontes de vitaminas do complexo B, cálcio, magnésio e repositores de sódio, como água de coco.2
Agora, conte pra gente: além de aprender como aliviar cãibras noturnas, quais conteúdos você gostaria de ler por aqui? Escreva para o nosso time no perfil do Instagram de Dorflex®.🙂
Confira outros artigos do nosso blog:
- Saiba qual é a melhor posição para dormir e evite dores
- Os benefícios dos exercícios de mobilidade
- 11 dicas para relaxar o corpo e a mente
Dezembro/2023. MAT-BR-2400939
Artigos Recomendados
-
- Cleveland Clinic. Leg Cramps. Disponível em: https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/14170-leg-cramps. Acesso em 12 de dezembro de 2023.
- Centro de Práticas Esportivas da Universidade de São Paulo. Câimbra: O que É, Causas e Como Evitar. Disponível em: https://cepe.usp.br/tips/caimbra-o-que-e-causas-e-como-evitar/. Acesso em 12 de dezembro de 2023.
- WebMD. Nocturnal Leg Cramps. Disponível em: https://www.webmd.com/sleep-disorders/leg-cramps. Acesso em 12 de dezembro de 2023.
- Rede D’Or São Luiz. Cãibras. Disponível em: https://www.rededorsaoluiz.com.br/doencas/caibrasl Acesso em 12 de dezembro de 2023.
- OrthoInfo - American Academy of Orthopaedic Surgeons. Muscle Cramps. Disponível em: https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/muscle-cramps. Acesso em 12 de dezembro de 2023.