Ansiedade dá dor de cabeça? Tire dúvidas e veja o que fazer quando esse sentimento bate
Se por um lado, aquele friozinho na barriga nos faz entrar em ação, por outro, quando bate a ansiedade, ainda mais em excesso, a situação pode ficar delicada. Tem gente que se sente mal, vivencia sintomas físicos 1,2 e se pergunta se ansiedade dá dor de cabeça e causa outros problemas.
No artigo de hoje vamos te ajudar a entender a relação entre dor de cabeça e ansiedade e ainda separamos uma série de dicas de como lidar com a ansiedade, do que fazer quando essa sensação ruim bate no dia a dia.
Mas afinal, ansiedade dá dor de cabeça?
Sem dúvidas, essa é uma possibilidade. Primeiro porque, quando nos sentimos ansiosos, o corpo fica tenso, como se estivesse se preparando para lidar com um “inimigo” — no caso, a fonte de preocupação que está desencadeando essa angústia 2.
E quando os sintomas de ansiedade duram por muito tempo, o corpo tende a permanecer em um estado de alerta prolongado, tenso, em vez de simplesmente relaxar. Com esse estímulo e tamanho enrijecimento, a cabeça pode começar a doer, assim como o maxilar e os músculos 2.
Outro motivo pelo qual a ansiedade causa dor de cabeça é o fato de que muitas pessoas que vivem nesse estado emocional têm dificuldade para pegar no sono. E dormir mal é, definitivamente, um forte gatilho para a cabeça começar a doer 2 (aproveite para conhecer a importância do sono REM para o corpo e para a mente).
Além disso, vale saber que o desequilíbrio de serotonina — o hormônio do bem-estar — no organismo tem impactos tanto na saúde física quanto na mental. Diminuições repentinas nos seus níveis podem acarretar dores de cabeça por meio da liberação de neuropeptídeos (moléculas responsáveis por enviar mensagens para todo o corpo) ou da contração dos vasos sanguíneos 2.
Sintomas de ansiedade: o que a ansiedade pode causar no corpo?
A seguir, veja o que a ansiedade pode causar no corpo (e, claro, na mente). Os sintomas podem variar de acordo com o grau do quadro:
dificuldade de concentração 3,4;
inquietação 3,4;
batimentos cardíacos acelerados 3,4;
náusea 3,4;
suor excessivo 3,4;
sensação de medo, como uma preocupação excessiva 4;
insônia 4;
irritabilidade 4;
cansaço 4;
tensão e dores musculares 4;
dor de cabeça 4.
Tipos de dor de cabeça provocados pela ansiedade
Agora que você já sabe que ansiedade dá dor de cabeça em algumas situações e em algumas pessoas, é importante estar ciente de que esse sentimento de preocupação excessiva pode causar dois tipos de cefaleia 2.
As dores de cabeça tensionais podem melhorar rapidamente ou persistir por várias horas ou dias, impactando negativamente a qualidade de vida 2. Descubra o que ajuda a reduzir a dor de cabeça tensional.
Enxaqueca
Nesse caso, a pessoa pode sentir uma dor latejante com pulsação em um lado do rosto ou da cabeça. Formigamentos, visão embaçada, náuseas e aumento da sensibilidade ao som, à luz ou a cheiros fortes também são comuns 2.
A enxaqueca é um tipo de dor que, quando não é combatida de forma adequada, pode durar dias. Os sintomas podem se tornar tão intensos a ponto de comprometer as atividades cotidianas. Por isso, deve ser tratada o quanto antes 2.
Sentiu que a ansiedade está começando a bater? Separamos, então, alguns conselhos camaradas de como lidar com a ansiedade para te ajudar. Assim, o risco da dor de cabeça aparecer é bem menor, afinal, já vimos que ansiedade pode dar dor de cabeça e esse conforto ainda pode vir acompanhado de vários outros.
1. Escreva!
Registrar os sentimentos e pensamentos em um diário pode ser uma forma bastante interessante de organizar a mente. Quando você escreve, consegue identificar e dar nome a tudo que está sentindo — o que facilita o trabalho de controlar a ansiedade e canalizá-la de uma forma positiva 5.
2. Converse com alguém
Estar perto de pessoas queridas, seja de um parente ou amigo, faz toda a diferença no emocional e é uma ferramenta interessante para quem busca saber como aliviar a ansiedade 6.
Chame alguém para bater um papo e aproveite para desabafar e clarear as ideias. Essa interação agradável pode te ajudar a enxergar a situação de uma outra perspectiva e retomar as rédeas dos seus pensamentos 6.
No entanto, é importante ressaltar que isso não substitui aconselhamento médico, quando necessário. Quando os sentimentos de ansiedade se tornam graves e corriqueiros e passam a atrapalhar a rotina, buscar um psicoterapeuta é a melhor e mais segura decisão 1,5.
3. Faça exercícios de respiração
Já ouviu falar na respiração diafragmática? Essa é uma técnica que quem procura entender como controlar a ansiedade e relaxar o corpo (lembra da relação ansiedade e dor de cabeça por causa das tensões?) precisa conhecer. A prática pode ainda auxiliar na redução dos níveis de cortisol, o hormônio do estresse5.
Quando a ansiedade começar a dar as caras, este é o passo a passo que você pode seguir para tentar estabilizá-la:
Deite-se de costas com os joelhos dobrados e a sola dos pés no chão 5.
Posicione uma mão na parte superior do peito e a outra na barriga, logo abaixo da caixa torácica 5.
Inspire lenta e profundamente pelo nariz, deixando o ar entrar em direção à parte inferior da barriga. Certifique-se de que a mão no peito permaneça imóvel, enquanto a mão na barriga deve subir. Segure a respiração por alguns segundos 5.
Expire lentamente pelos lábios franzidos, direcionando o umbigo para baixo. A mão na barriga deve retornar à sua posição original e a mão no peito deve continuar imóvel nessa etapa 5.
4. Afaste-se (nem que seja por alguns minutos!) do celular
Nos dias atuais, é difícil encontrar alguém que não passe um bom tempo em frente às telas dos smartphones, principalmente navegando nas redes sociais. O problema é que esse hábito pode ter um impacto nada positivo na saúde mental e até aumentar os níveis de estresse de uma pessoa ansiosa 5.
As comparações (quem é que nunca julgou que a grama do vizinho é mais verde?), o excesso de notificações, o famoso medo de estar perdendo algo importante… Tudo isso pode potencializar sentimentos negativos.
Por isso, quando estiver num momento mais vulnerável e perceber que está começando a ficar aflito, dê um tempo dos dispositivos eletrônicos. Aí vão algumas dicas práticas para conseguir se afastar do celular:
quando for dormir, não leve o celular para o quarto;
estabeleça horários para usar o aparelho, por exemplo, nada de checar mensagens antes das 8 da manhã;
desative notificações, principalmente à noite.
5. Troque o café pelo chá
Assim como dor de cabeça e ansiedade têm uma relação próxima, café e ansiedade também têm. De acordo com a Harvard Medical School, a cafeína, substância presente na bebida que muita gente toma para ganhar um “gás”, pode precipitar ou até imitar esse sentimento 7.
Isso porque seu consumo pode causar um pico nos níveis de adrenalina, hormônio que deixa o corpo em estado de alerta e preparado para “lutar ou fugir” 5.
Os chás, por outro lado, são um convite para desacelerar. Eles têm propriedades que podem contribuir muito com a nossa saúde, inclusive a mental 8.
Tome como exemplo o chá de camomila: a planta que dá origem à bebida contém apigenina, um composto que se conecta com os receptores do cérebro e trabalha para reduzir a ansiedade. Por atuar como um tranquilizante natural, você pode bebericar uma xícara até antes de dormir, para ter uma noite de sono revigorante 8.
Quando a tensão e preocupação excessivas começam a lotar a cabeça de “caraminholas”, concentre-se no fato de que existem coisas que escapam do nosso controle e que você faz o seu melhor todos os dias 9.
Em vez de almejar a perfeição — o que é praticamente impossível de alcançar —, orgulhe-se do que você consegue fazer e saiba que esse é o seu melhor 9.
Mas o que fazer durante uma crise de ansiedade?
Às vezes a ansiedade não é apenas uma sensação passageira. Pois saiba que as crises de ansiedade são assunto sério e podem estar relacionadas a transtornos que apresentam sintomas muito mais intensos do que a ansiedade que vem no dia a dia 1.
Medos totalmente exagerados a ponto de nunca conseguir relaxar, sensação contínua de que algo muito ruim está prestes a acontecer, total descontrole dos pensamentos, falta de ar e tremores são alguns indicativos que acendem o sinal de alerta para distúrbios que demandam orientação especializada 1,3,4.
Existem três principais abordagens de tratamento para o transtorno e uma crise de ansiedade:
psicoterapia com psicólogo ou psiquiatra 1;
uso de medicamentos (sempre com acompanhamento e receita médica) 1;
combinação dos dois tratamentos: uso de medicamentos e psicoterapia 1.
Agora que a dúvida "será que ansiedade dá dor cabeça" está respondida e você já viu essa lista de práticas para te levar mais bem-estar, fique atento à sua saúde. Ao notar que os sintomas de ansiedade estão se repetindo com muita frequência e que eles estão cada vez mais graves, a ponto de comprometer sua qualidade de vida, não hesite em consultar um psicólogo ou psiquiatra 1,5.
