Escala de dor: saiba como expressar a sua dor corretamente
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Todos nós ganhamos muito com os smartphones: praticidade, entretenimento, agilidade… Já nem dá mais para imaginar a vida sem eles! O problema é que, por outro lado, nosso corpo sofre com o uso excessivo dessa tecnologia — principalmente o pescoço, os ombros e a coluna cervical, que acabam tensionados e doloridos.
Muitas vezes temos uma má postura ao usar o celular e isso pode resultar em um problema que já tem nome: a síndrome de pescoço de texto1.
Se esse termo é novidade para você, chega mais porque vamos te contar tudo o que você precisa saber sobre essa condição ortopédica. E caso já tenha ouvido falar nela vez ou outra, continue conosco porque explicamos como cuidar e evitar esse perrengue que atrapalha a saúde e o bem-estar de muita gente.
O que é a síndrome do pescoço de texto?
A síndrome do pescoço de texto, ou text neck (em inglês), é caracterizada por aquelas dores e tensões que surgem na região do pescoço e dos ombros quando usamos o celular (ou outros dispositivos móveis, como tablets) de forma errada e por tempo demais1,2.
Isso acontece porque temos o hábito de inclinar a cabeça para baixo enquanto lemos, digitamos, assistimos ou jogamos algo nas telas dos dispositivos, o que acaba “forçando” a musculatura local e lesionando a coluna cervical1,2.
Como curiosidade, vale saber que a famosa síndrome de text neck já é conhecida como a dor da era moderna, uma vez que se tornou muito comum nos dias atuais3.
O que causa a síndrome do pescoço de texto?
A má postura por um tempo prolongado ao usar o celular - ou outro dispositivo com tela que você possa segurar na mão - é o que causa a dor e leva à síndrome do pescoço de texto1,2.
Pense nesta cena: quando usamos os smartphones e outros dispositivos sem fio por longos períodos, a cabeça se curva para baixo e assume uma posição que não é a natural, provocando uma sobrecarga que os ombros e os músculos do pescoço são obrigados a lidar2.
É essa sobrecarga na musculatura e nas articulações vertebrais que ocasiona dor no pescoço e na nuca, além de desconforto nas costas e dor de cabeça causada pela tecnologia na região posterior4. Temos o quadro de síndrome de pescoço de texto.
Para você ter uma ideia da dimensão do problema, saiba que, na posição adequada, a cabeça de um adulto pesa cinco quilos. Já na postura incorreta, o peso da cabeça inclinada pode aumentar em até cinco vezes, chegando aos 30 quilos4. É muita coisa para a coluna aguentar!
E qualquer um pode ser vítima desse mal. Imagina a galera gamer, que despende várias horas do dia nas plataformas de e-sports5? Ou quem adora ficar rolando a tela do celular para ver as redes sociais?
Você também pode gostar de saber: Como evitar a enxaqueca causada pelo uso do telefone?
Sintomas da síndrome do pescoço de texto
Um dos sinais da síndrome de text neck é a dor. Veja onde ela costuma aparecer e outros indícios desse problema:
- dor no pescoço e na nuca4;
- dor e sensação de aperto nos ombros2;
- dores e espasmos musculares na parte superior das costas2;
- dor de cabeça na região posterior4;
- em casos de compressão do nervo cervical, dores e sintomas neurológicos podem irradiar para os braços e atingir as mãos2;
- fadiga muscular2;
- rigidez com limitação nos movimentos do pescoço e diminuição da capacidade de trabalho2;
- lesão nas fibras musculares e danos cumulativos na musculatura do pescoço e dos ombros2.
Ainda sobre os sintomas, tensões musculares que se repetem continuamente e que se acumulam ao longo do tempo aumentam os riscos de artrose precoce nas vértebras cervicais e protusões e hérnias de disco6.
Como evitar a síndrome do pescoço de texto
Os smartphones e todas as outras tecnologias móveis definitivamente vieram para ficar. Então, cabe a nós nos adaptarmos a elas ao mesmo tempo em que respeitamos os limites do corpo. Saiba o que fazer para não se tornar uma vítima da síndrome do pescoço de texto.
1. Corrija a postura
Lembra da questão do peso da cabeça inclinada que mencionamos neste artigo? Para evitar desconforto, procure manter a tela do celular sempre na altura dos olhos, de forma que a cabeça fique em uma posição neutra, com ouvidos e ombros alinhados, para afastar as dores no pescoço4.
Saiba mais detalhes de como corrigir a postura no dia a dia e evitar dores.
2. Preste atenção na ergonomia
Se você é daqueles que passam muito tempo sentados mexendo no celular, certifique-se de ter uma cadeira boa para coluna, com suporte para a lombar. Providenciar apoio para os pés também é um cuidado muito bem-vindo4. A coluna agradece!
3. Faça alongamentos
A cada 20 ou 30 minutos, permita-se dar uma pausa nas atividades e experimente fazer exercícios de alongamento no pescoço e regiões próximas4. Algumas opções são inclinar a cabeça de um lado para o outro, fazer rotações de 360 graus do pescoço e alongar o topo da cabeça para cima, contraindo o queixo para dentro2.
Depois do alongamento do pescoço, é interessante encolher os ombros e fazer uma leve pressão com os dedos no local para relaxar a musculatura e assim evitar a síndrome do pescoço de texto2.
4. Não use o celular por longos períodos
Se possível, não use o celular por horas a fio. Dê preferência por usar um computador e garanta que tanto a máquina quanto a mesa e a cadeira para se sentar estejam dispostos de forma ergonômica2.
5. Cuide da cervical na hora de dormir
Para dar um descanso para a coluna cervical no final do dia, use um travesseiro cervical ou rolinho enquanto dorme de costas para dar mais sustentação a essa região2.
6. Exercite-se
Praticar exercícios regularmente é o melhor hábito para desenvolver uma musculatura firme e com boa amplitude de movimentos. E isso é valioso para a manutenção da postura corporal!4
Tratamentos para a síndrome do pescoço de texto
As principais medidas para aliviar as dores no pescoço e os demais incômodos desencadeados pela síndrome do pescoço de texto incluem a aplicação de compressas quentes no local afetado e o uso de medicamentos recomendados pelo médico, como analgésicos e relaxantes musculares para diminuir dores e tensões1.
Em alguns casos, a reabilitação muscular também pode ser necessária1. Além disso, acupuntura, massagem e terapias manuais entram como opções para atenuar o desconforto6.
Mas de nada adiantam todas essas intervenções se não houver uma mudança de hábito efetiva, com a correção da postura e a diminuição do tempo em frente às telas. Esse é o principal passo para amenizar as dores do text neck e escapar de novos episódios6.
Fica também o alerta para dores constantes e persistentes. Se notar que elas não vão embora mesmo com os cuidados devidos, busque ajuda médica para investigar o quadro6.
Como Dorflex® pode ajudar?
Formulado com dipirona monoidratada, citrato de orfenadrina e cafeína anidra, Dorflex® é um analgésico e relaxante muscular que, quando indicado, atenua as dores e tensões na musculatura e pode ajudar em momentos de desconforto7. O medicamento não substitui a consulta médica, combinado?
E, olha… A síndrome de pescoço de texto é apenas uma das diversas complicações que o uso em excesso de tecnologias pode ocasionar. Se você quer saber mais sobre outras consequências e como lidar com elas da melhor forma, te convidamos a ler esses outros conteúdos:
- O que é e como prevenir a lesão por esforço repetitivo
- Ficar muito tempo no celular dá dor de cabeça? Entenda essa relação
- O que fazer quando dor de cabeça e vista cansada andam juntos
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DORFLEX® (dipirona monoidratada, citrato de orfenadrina, cafeína anidra). Indicações: no alívio da dor associada a contraturas musculares, incluindo cefaleia tensional. MS: 1.8326.0354. O USO DO MEDICAMENTO PODE TRAZER ALGUNS RISCOS. Leia atentamente a bula. SE PERSISTIREM OS SINTOMAS, O MÉDICO DEVERÁ SER CONSULTADO. Agosto/2023. MAT-BR-2305408
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1. Jornal da USP. Má Postura e Uso Excessivo do Celular Podem Causar a Síndrome de Text Neck. Disponível em: https://jornal.usp.br/atualidades/ma-postura-e-uso-excessivo-do-celular-podem-causar-a-sindrome-de-text-neck/. Acesso em 21 de agosto de 2023.
2. Kutty NAM. Text Neck: a Global Epidemic of the Modern Era. MOJ Yoga & Physical Therapy - MedCrave. Disponível em: https://medcraveonline.com/MOJYPT/MOJYPT-04-00060.pdf. Acesso em 21 de agosto de 2023.
3. Kumari S, Kumar R, Sharma D. Text Neck Syndrome: The Pain of Modern Era. International Journal of Health Sciences and Research. Disponível em: https://www.ijhsr.org/IJHSR_Vol.11_Issue.11_Nov2021/IJHSR021.pdf. Acesso em 21 de agosto de 2023.
4. Instituto Nacional de Traumatologia e Ortopedia - Ministério da Saúde. Postura ao Usar o Celular Pode Prejudicar a Coluna. Disponível em: https://www.into.saude.gov.br/area-de-imprensa/noticias/821-postura-ao-usar-o-celular-pode-prejudicar-a-coluna. Acesso em 21 de agosto de 2023.
5. Ali M, Ashraf N, Khan S et al. Incidence of Forward Head Posture in Mobile Gamers: Cross Sectional Study. Pakistan Journal of Medical & Health Sciences. Disponível em: https://www.pjmhsonline.com/index.php/pjmhs/article/view/1051. Acesso em 21 de agosto de 2023.
6. HCor. Fisioterapeuta do HCor Dá Dicas de Como Evitar Dores Causadas pelo Chamado “Pescoço de Texto”. Disponível em: https://www.hcor.com.br/imprensa/noticias/fisioterapeuta-do-hcor-da-dicas-de-como-evitar-dores-causadas-pelo-chamado-pescoco-de-texto/. Acesso em 21 de agosto de 2023.
7. Bula de Dorflex. Disponível em: https://www.dorflex.com.br/src/img/media/bula_dorflex.pdf. Acesso em 21 de agosto de 2023.