Detalhe de pés no cão, calçados com tênis. A pessoa também veste calça jeans e blusa laranja (a foto foi tirada de cima para baixo), pela própria pessoa.

Quem fica muito tempo em pé todos os dias por conta de trabalho ou outra razão sabe o quanto isso pode ser incômodo.1 Mas nem precisa ir muito longe. Se você já ficou uma noite inteira em pé em um festival de música pode nem ter sentido nada na hora, mas depois, no dia seguinte, é bem provável que tenha acordado com algumas dores pelo corpo.

Passar horas e horas em pé pode resultar em dores nas costas e nas pernas, além de outros problemas. Quando ficar muito tempo em pé vira rotina, as dores só pioram!1

Saiba por que essas dores (dor nas costas e na perna ou dor na perna e nos pés) podem aparecer depois de ficar em pé por um longo período, e veja como encontrar o merecido alívio.  

Ficar muito tempo em pé faz mal?

Sim, evidências científicas mostram que ficar em pé por muito tempo leva a resultados adversos para a saúde. Estudos já apontaram a dor nas costas como o problema musculoesquelético mais mencionado, com destaque para a dor na lombar. Em muitos casos, o quadro ainda estava acompanhado de dor nas pernas.1 Vamos falar mais um pouco sobre esses clássicos nada agradáveis.  

Dor nas costas ao ficar em pé, o que pode ser?

Sentir dor nas costas ao ficar muito tempo pé pode ser algo simples ou sinal de um problema mais grave. Veja algumas possibilidades.

Dor muscular (ou a dor do dia seguinte)

A dor na lombar depois de pular, dançar e cantar no show da sua banda predileta pode ser resultado de cansaço e tensão dos músculos da região. Quem tem sobrepeso está mais propenso a sofrer com essa fadiga muscular.2

Três amigos, dois homens e uma mulher, reunidos e curtindo um show em um festival de música

Nesse caso, o desconforto melhora com descanso, um alongamento bem leve para soltar os músculos ou mesmo analgésicos, daqueles que são vendidos sem prescrição.2

Se o problema for dor muscular por ter passado muito tempo em pé, ou um mal jeito nas costas, Dorflex® pode ajudar. O medicamento tem ação analgésica e de relaxante muscular e é indicado para dores associadas às contraturas musculares.3 Em caso de dores musculares mais intensas, há Dorflex® MAX, que é 2x mais analgésico e relaxante muscular*.4

Dor e problemas de circulação

Atenção, a dor nas costas que aparece depois de ficar muito tempo em pé pode ser sinal de problema de circulação.1 Aqui não estamos mais falando do cansaço que aparece no dia seguinte ao show ou depois de ter passado um dia todo caminhando por aí. Estamos falando dos problemas que podem aparecer depois de passar muito tempo em pé todos os dias.1 Quem trabalha o tempo todo em pé está sujeito a isso, por exemplo.

De acordo com relatório do Centro Canadense para Saúde e Segurança Ocupacional, ficar em pé por longos períodos reduz efetivamente o suprimento de sangue para os músculos. Com isso, há mais fadiga muscular, o que leva a dores nas costas. O resultado também pode ser dores no pescoço.1

Outros problemas e condições mais graves

Ainda falando sobre quando ficar em pé muito tempo se torna uma rotina, sem descanso, há risco de desenvolver condições mais complicadas que podem levar a dor na lombar,2 por exemplo:

  • estenose espinhal lombar (condição em que o canal espinhal na região lombar se estreita, pressionando os nervos);2

  • doença degenerativa dos discos intervertebrais;2

  • hiperlordose (curvatura acentuada na coluna);2

  • problemas no nervo ciático.2

Nesses casos, é provável que um simples analgésico não resolva. Portanto, quando a dor for persistente, intensa ou ainda vier acompanhada de outros sintomas, procure logo um médico para obter o melhor tratamento.2

E dor nas pernas ao ficar em pé, o que pode ser?

A falta de circulação que leva à fadiga muscular também pode resultar em dores nas pernas ao ficar muito tempo em pé sempre, por vários dias seguidos.1 “A pressão aumenta e nosso sangue fica concentrado nas pernas, o que acaba sobrecarregando as articulações”, explica o ortopedista Paulo Kanaji**.

Passar horas em pé todos os dias ainda pode resultar em edemas (inchaço) e varizes, um entupimento lento e silencioso das veias, que dificulta a circulação do sangue, principalmente nos membros inferiores.5

As varizes podem provocar dores nas pernas e outros sintomas, como queimação, cansaço, peso e câimbras.6 Essas dores também podem irradiar para os pés.1

Mais um alerta: essa obstrução dificulta a circulação do sangue, principalmente nos membros inferiores, e o problema pode evoluir para uma embolia pulmonar (quando o coágulo passa a circular pelo corpo e chega ao pulmão, sendo considerada uma condição grave).5

Varizes e dores persistentes na perna devem ser tratadas por um médico. Consulte um especialista para entender o que está acontecendo com seu corpo.

Outros riscos que o ato de ficar muito tempo em pé oferece para a saúde

Pessoas que ficam em pé todos os dias, por mais de 4h, já podem começar a sofrer com os problemas.7 Ou seja, ficar horas a fio em pé, diariamente, pode acarretar dores nas costas, nas pernas e nos pés ou ainda causar:

  • complicações como a insuficiência crônica venosa;1

  • rigidez de ombro e pescoço;7

  • lesões, como esporão de calcâneo e fascite plantar.7


Quem está grávida e fica muito tempo em pé rotineiramente, sem descanso corre o risco de enfrentar problemas como aborto espontâneo e parto prematuro.1

Como evitar dores ao ficar muito tempo em pé?

Para tentar evitar sentir dores ao ficar muito tempo em pé, a chave é preparar o corpo para esse esforço. Consulte um médico ou um profissional de saúde e veja como você pode começar a se alongar regularmente para evitar essas dores.7

Homem sorridente, com roupas de academia, correndo no parque em tarde ensolarada de inverno.

Mexer o corpo também faz muito bem! ''O exercício físico é fundamental para fortalecer a musculatura e preparar o corpo para a atividade diária. A musculação e a corrida, nesses casos, vão trabalhar diretamente nas regiões que precisam estar fortes para manter o equilíbrio e a rotina'', comenta o ortopedista Paulo Kanaji**.

Confira dicas para quem quer começar a treinar e ainda dicas para começar a correr.

Em alguns casos, um médico pode indicar, inclusive, o uso de meias de compressão. "Usar meias de compressão também é uma boa alternativa, pois elas dão suporte aos músculos, o que melhora o funcionamento dos vasos sanguíneos. Elas são usadas para reduzir o inchaço das pernas", acrescenta Paulo Kanaji**.

E se a dor aparecer, o que fazer para aliviar?

Citamos, ao longo do artigo, alguns casos, desde a dor que pode dar as caras depois de um dia mais intenso até os problemas que podem aparecer quando ficar muito tempo em pé vira uma rotina. Portanto, para aliviar a dor é fundamental compreender o que está acontecendo com você, se é algo pontual ou não, e, assim, buscar tratamento com ajuda médica.

É a dor do dia seguinte? Tente descansar. Uma dor muscular na lombar, como citamos lá em cima, melhora com descanso e práticas simples.2 Se possível, tire um dia off.

Mulher relaxando em poltrona com apoio para pernas e pés, em sua sala de estar.

Há ainda algumas práticas que podem trazer alívio para pés e pernas depois de ficar um tempo em pé:

  • deslize os pés, do calcanhar aos dedos, sobre uma bola pequena, como a de tênis, para massagear os músculos e tecidos dos pés;7

  • mergulhe as pernas e os pés em um recipiente com gelo e água;7

  • ao final do dia, deite-se e eleve os pés e as pernas para combater a inflamação e o inchaço.7


O ortopedista Paulo Kanaji** também indica uma prática que pode ser feita diariamente ao chegar em casa após um dia cansativo de trabalho: o escalda pés.

“Encha uma bacia com água quente, porém, em temperatura suportável para entrar em contato com a pele. Despeje nela um pouco de sal grosso e óleos essenciais. Sente-se em um banco ou sofá e coloque os pés na mistura por, aproximadamente, 15 minutos", ensina o médico.

Saiba ainda o que é reflexologia podal e como ela pode te ajudar no alívio das dores.

Entretanto, se a dor persistir ou ainda sentir inchaço que não passa e outros incômodos, busque ajuda médica.

*Quando comparado à formulação regular de Dorflex® Comprimidos.

**Paulo Rogerio Cardozo Kanaji, ortopedista. CRM SP 113.296

Agosto/2024. MAT - BR - 2403496

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