Seja musculação em casa ou na academia, correr uma maratona ou jogar futebol com os amigos:
qualquer prática de exercício para alguém que está sem condicionamento físico pode gerar dor no
corpo.1 preparo se refere tanto à consistência das atividades na rotina, como aos
hábitos a serem adotados antes e depois de se movimentar.2 3 Continue lendo para saber
como evitar a dor muscular!
Entenda a relação da dor muscular com preparo físico
O desconforto que pode ser sentido após uma atividade física é chamado de dor muscular tardia. E
um dos fatores que desencadeia a dor no corpo depois da prática é não estar acostumado com o
padrão de movimentos feito durante o exercício. É por isso que pessoas sedentárias e sem preparo
físico costumam sentir mais dificuldade em começar a se exercitar. Ter constância na prática de
atividades físicas aumenta a resistência da fibra muscular ao dano, o que diminui as chances de
sentir dor no corpo.1
Os sintomas da dor no corpo são rigidez, sensibilidade ao toque e dificuldade de gerar força. No
entanto, é importante destacar que a dor muscular tardia não se manifesta imediatamente após a
atividade física: o incômodo demora cerca de oito horas para surgir e aumenta progressivamente
entre as 24 e 72 horas posteriores, até sumir totalmente nos cinco a sete dias
seguintes.1
Ao relacionar a dor muscular com preparo físico, é importante ressaltar que o principal vilão é a
intensidade abrupta. Ou seja, é preferível que o exercício seja mais longo e moderado do que de
alto impacto.1
Alongamento ajuda a aliviar a dor no corpo
Criar o hábito de se alongar ajuda a aliviar a dor no corpo e a evitar lesões, pois torna os
músculos mais flexíveis, fortes e saudáveis. Garantir a flexibilidade é essencial para manter uma
boa amplitude de movimento nas articulações. Músculos encurtados, tensos e fracos têm mais
dificuldade de se estender e se movimentar devidamente.3
''O principal objetivo do alongamento é recuperar ou restabelecer a amplitude de movimento
funcional das articulações e a mobilidade dos tecidos moles que cercam uma articulação, prevenir
contraturas, aumentar a flexibilidade geral de uma parte do corpo antes de exercícios rigorosos de
fortalecimento e evitar ou minimizar o risco de lesões musculotendíneas relacionadas a atividades
físicas e esportes específicos'', explica o ortopedista Paulo Kanaji.
O alongamento deve ser feito antes e depois da prática de exercícios físicos. Antes, para aquecer
os músculos e, depois, para promover o relaxamento e o alívio nas tensões. Também é interessante
combinar a rotina de alongamento com uma boa postura e exercícios de respiração.3
O especialista detalha como deve ser feito alongamento: ''Foque nos grupos musculares grandes e
relacionados à atividade física que você pratica, como coxas e pernas para quem faz corrida. Mova
o membro lentamente pela amplitude livre até o ponto de restrição, segure proximal e distalmente à
articulação onde ocorre o movimento. Aplique a força do alongamento de forma leve, lenta e
mantida, mova a articulação até o ponto de retração e depois alongue um pouco mais. Mantenha a
posição alongada por pelo menos 20 a 30 segundos e libere gradualmente. Evite dor articular ao
fazer o alongamento''.
Período de recuperação após o exercício também é importante
Recuperar o corpo adequadamente após a prática de exercícios auxilia no condicionamento físico. Do
lado oposto, desrespeitar o tempo necessário entre os estímulos pode causar lesões e dor muscular.
Além do alongamento, existem outros métodos usados para evitar e aliviar a dor no corpo que
aparece após movimentos intensos, como massagem e aplicação de gelo no local da dor.2.
Caso a dor muscular surja, algumas medidas podem ser feitas para combatê-la: ''Pode ser aplicado
gelo no local, preferencialmente após o treino. Alimente-se adequadamente, evitando consumo
muscular. Massagens, banho quente e uso de medicações à base de anti-inflamatórios tópicos podem
ajudar. No caso de dores persistentes, procure um profissional para avaliação'', indicou o
ortopedista.
Você sabia?
A enxaqueca pode afetar gravemente sua qualidade de vida e impedi-lo de
realizar suas atividades diárias normais.6
Algumas pessoas acham que precisam ficar na cama por dias seguidos, mas vários tratamentos
eficazes estão disponíveis para reduzir os sintomas e evitar novas crises de enxaqueca.
Converse com o seu médico.6
