Qual é a melhor posição para dormir e evitar dores pelo corpo e outros problemas? Veja dicas

Qual é a melhor posição para dormir?

Existem, de fato, posições que são consideradas mais saudáveis do que outras, como a lateral. Dormir de lado pode ser uma boa ideia por ajudar a descansar a coluna e até contribuir para uma limpeza das toxinas do organismo, citando alguns exemplos². 

Mas, quando pensamos na melhor posição para dormir, sabemos que há um componente individual, a preferência de cada um. Apesar disso, é importante ter em mente que a maneira como você dorme pode influenciar de diferentes formas a saúde e o bem-estar². 

Dormir de lado

Essa é a posição preferida da maioria dos adultos, de acordo com estudos³ — o que é uma boa notícia, já que pode ser benéfica por diversos motivos².

Para começar, dormir de lado alivia a pressão na coluna, ajudando, portanto, a afastar dores no pescoço⁴, como o torcicolo, e na região lombar⁵. 

Quem sente dor nos joelhos também pode dormir dessa forma, desde que coloque um travesseiro entre eles para ter maior apoio e evitar que sejam sobrecarregados⁶. 

Além disso, essa é a melhor posição para dormir se você tem apneia do sono e ronca muito à noite, já que ficar de lado mantém as vias aéreas abertas. A azia provocada pelo refluxo também tende a diminuir nessa posição, especialmente quando você dorme do lado esquerdo⁷.  

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Há outros benefícios que vão além das dores. Segundo artigo do Instituto do Sono, estudos apontam que dormir de lado favorece o sistema linfático, que é responsável pela limpeza cerebral das toxinas acumuladas durante o dia. O bom funcionamento desse sistema pode ajudar a diminuir o risco de doenças neurodegenerativas, como o Alzheimer². 

Mas também há desvantagens: dormir de lado pode causar ou agravar dores no ombro já existentes, uma vez que todo o peso do tronco recai sobre esses membros, que ficam pressionados contra o colchão⁸.  

Nesse caso, você pode se virar para o lado que não dói e tentar adormecer com um travesseiro grosso sob o braço do ombro dolorido para mantê-lo elevado. Se possível, mantenha o ombro para trás em vez de deixá-lo cair para a frente⁶. 

Dormir de barriga para cima

Dormir de barriga para cima pode ser bom para algumas pessoas por ser uma posição que distribui bem o peso da coluna⁹. Para outras, pode acabar piorando a dor na região lombar, principalmente quando a coluna não fica alinhada na cama². 

O risco de roncar durante a noite também aumenta, uma vez que, nessa posição, a língua e estruturas da faringe são deslocadas para trás, o que dificulta a passagem do ar pelas vias aéreas². 

Essa, no entanto, pode ser uma segunda opção que você pode testar para evitar dores no pescoço^4, desde que ele esteja numa posição neutra, ou seja, alinhado com o curvamento natural da sua coluna⁶.  

Também pode ser a melhor posição para dormir para quem sofre com dor nos joelhos. A sugestão é colocar um travesseiro sob eles, para terem um bom suporte e impedir que os ossos se pressionem nas articulações desgastadas, em casos de artrite, por exemplo⁶. 

Dormir de bruços

Apesar de muitas pessoas considerarem confortável dormir de barriga para baixo, essa posição é bastante contraindicada por especialistas. Isso porque ela causa estresse na região cervical e lombar, podendo provocar dores e piorar problemas ortopédicos². 

É quase como dormir torto. Para entender o “estrago”, basta pensar na quantidade de horas que o pescoço fica virado para um único lado, enquanto o restante do corpo permanece voltado para baixo⁹… Complicado, não é mesmo? 

E tem mais: dormir de bruços faz o pescoço se estender para trás, comprimindo a coluna. Com isso, é possível que você comece a sentir formigamento ou adormecimento nos braços, devido a restrição do fluxo sanguíneo e a compressão dos nervos⁹.