Saiba o que fazer para se recuperar da dor no joelho depois da corrida

Quem sofre de dor no joelho sabe quanto o sintoma pode incomodar. Esta é uma queixa bastante comum e tem incidência principalmente em pessoas com a idade avançada. O problema pode surgir acompanhado de inchaço e rigidez e pode afetar diversas regiões, como quadril, pernas, pés, costas, ombros e mãos.¹ Esportistas precisam ficar atentos, pois um problema que reforça a dor no joelho é a prática da corrida.²

Por isso, vamos explicar neste artigo a ligação entre o esporte e a dor no joelho e dar dicas para evitar que o sintoma surja depois de uma corrida de rua ou de uma maratona. Confira!

Entenda como a corrida provoca dor no joelho

Não se pode negar que a atividade física tem efeitos positivos no organismo, ajudando no combate ao sedentarismo, por exemplo. No entanto, é preciso ressaltar que esportes de alta intensidade, como a corrida, podem causar lesões sérias, já que a velocidade praticada gera impactos e danifica ossos, ligamentos, músculos e tendões.³ Fatores como índice alto de massa corpórea, lesões prévias e uso de calçados baixos ou inadequados também facilitam o surgimento da dor no joelho durante a execução do esporte.²

Os joelhos, os tornozelos e os pés são as áreas do corpo mais frequentemente afetadas pela corrida: os sintomas aparecem em até 83% dos atletas amadores ou competitivos.² Esse alto percentual se reflete no rompimento da estrutura anatômica do corpo, o que pode levar ao estresse medial da tíbia, à fascite plantar, à tendinite do calcâneo e a lesões no menisco.³

Estudos feitos em praticantes de corrida de longa distância, ou seja, com mais de cinco quilômetros por treino, mostram que os traumas na região afetada podem variar entre 7,2% e 50% ao ano. Outro dado relevante é que corredores masculinos sentem dor no joelho com maior frequência, enquanto as mulheres sofrem mais com dores nos pés. Além disso, pesquisas constataram que corredores entre 18 e 30 anos sofrem mais fraturas no joelho que os mais velhos.²

Conheça alguns exercícios para fortalecer o joelho

Embora a corrida seja um exercício físico que pode causar dor no joelho, existem outros exercícios capazes de ajudar a fortalecer essa região e a aliviar o sintoma. Um dos métodos mais utilizados é o alongamento dos músculos, cuja função é aumentar a amplitude de movimentação da articulação do joelho prejudicada pela lesão.⁴

Mas, além de ser utilizado após a prática esportiva, com o objetivo de aliviar espasmos musculares e reduzir edemas, o alongamento também pode ser feito antes da corrida para prevenir o aparecimento de lesões e da dor no joelho.⁴

E que tal fazer a seguinte sequência de movimentos: levante-se de uma cadeira, ande três metros, dê a volta e sente-se novamente na cadeira. Um estudo realizado por pesquisadores da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), que tinha como meta analisar se exercícios de fortalecimento do quadríceps poderiam aliviar a dor no joelho de pacientes com osteoartrite, concluiu que esta abordagem foi capaz de amenizar o sintoma.⁵

Outra forma de aliviar a dor no joelho é o uso de medicações. Medicamentos anti-inflamatórios não esteroidais amenizam a dor no joelho do esportista porque agem inibindo as enzimas envolvidas na síntese de prostaglandinas, conhecidas como moduladores inflamatórios.⁴ Mas, vale ressaltar que é sempre indicado procurar um médico ao apresentar qualquer sintoma e antes de iniciar qualquer tipo de tratamento, incluindo o tratamento medicamentoso. Além disso, busque uma avaliação médica antes de começar a prática de um novo exercício físico.

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