Indicação:
Dorflex Max
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Você já acordou sentindo aquela dor chata nas costas? Ou passou o dia todo sentado em uma cadeira, na frente do computador, e acabou com uma dor lombar bastante desagradável? Pois bem, um belo alongamento para dor nas costas pode te ajudar!1
Esse tipo de exercício contribui para o alívio e até para a prevenção das dores.1 Ele pode ainda melhorar a flexibilidade do corpo, ampliar a mobilidade das articulações, fortalecer ligamentos e tendões, auxiliar no equilíbrio corporal, reduzir o risco de lesões e trazer uma sensação de bem-estar.2 Vários benefícios!
Pensando em todas essas vantagens, vamos te explicar melhor como o alongamento consegue amenizar a dor nas costas relacionada a problemas musculares. De quebra, você ainda vai conferir dicas de como alongar as costas e os cuidados necessários ao realizar esses exercícios. Vamos lá?
Para compreender os benefícios do alongamento para dor nas costas, é preciso, primeiro, entender a origem desse desconforto. Isso pode ter relação com os músculos do seu corpo.3
Durante o dia, os músculos vão recebendo diversos estímulos de contração, que permitem a realização das mais variadas tarefas cotidianas. Porém, quando essas constantes contrações são associadas às tensões da rotina, os músculos acabam se encurtando e ficando tensos. Tudo isso pode causar dor e outros problemas.3
Por isso o alongamento (e os exercícios de mobilidade) é algo tão importante!3 Como destaca artigo da Harvard Medical School, "o alongamento mantém os músculos flexíveis, fortes e saudáveis, e precisamos dessa flexibilidade para manter uma amplitude de movimento nas articulações".4 Por isso ele é um componente importante no tratamento de quem tem problemas nas costas.5
Sim, é isso mesmo que você leu! É preciso alongar também os músculos das pernas para evitar ou reduzir a dor nas costas. Na verdade, não são só as pernas que devem ser alongadas nesse processo, mas também glúteo e quadris.5
Isso tem a ver com toda a estrutura muscular do nosso corpo, que é integrada para garantir a execução de certos movimentos. Por exemplo, os músculos dos glúteos ajudam a sustentar as costas quando caminhamos, ficamos em pé e nos sentamos.5
Já o músculo iliopsoas, que vai da parte inferior da coluna até os quadris, é essencial para as costas, pois é responsável pela manutenção da nossa postura. E ele precisa de atenção. Alterações no comprimento desse músculo e desequilíbrios musculares podem trazer uma série de problemas.6
Além disso, quando há flexibilidade limitada do quadril e da coluna, podem surgir dores na região lombar.6
Confira aqui nosso guia completo para corrigir a postura
Os músculos da parte superior das pernas também precisam ser fortes e flexíveis porque, quando estão fracos e tensos, podem tensionar também as estruturas de suporte das costas.5
Assim, exercícios de mobilidade e alongamento de todos esses músculos podem ajudar a diminuir a gravidade, a duração e a recorrência da dor nas costas na região lombar.7
Agora que você já sabe disso, vamos conferir a seguir algumas recomendações importantes sobre como fazer alongamento para aliviar a dor nas costas.
A dor nas costas pode ter diversas causas, que incluem, principalmente, má postura e lesões.7 Por isso, é importante consultar um especialista antes de começar a fazer alongamento para dor nas costas. Assim, você pode receber orientações sobre os exercícios que são mais adequados para o seu caso.1
Independentemente de você já estar sentindo dores ou não, saiba que nunca é tarde para iniciar, com a devida orientação, seus treinos de alongamento para as costas.3 Porém, tenha em mente que é preciso realizar essa prática regularmente para usufruir de seus benefícios - seja para aliviar as dores ou mesmo preveni-las.4
De forma geral, os exercícios de alongamento são benéficos para pessoas de todas as faixas etárias e podem ser realizados a qualquer momento do dia, sempre que for possível.2 Passou o dia inteiro em pé em um festival de música ou fez quaisquer outras atividades que deram aquela canseira na coluna? Alongue-se!
Mas nunca se esqueça dessa regrinha de ouro: não ultrapasse seu limite a ponto de sentir dor ou desconforto excessivo durante os exercícios.2,5 Também procure um especialista antes de praticar qualquer exercício.1
Existem diversos exercícios de alongamento para dor nas costas que podem ser realizados como parte de um plano de tratamento para quem sofre com esse tipo de problema. Idealmente, esse programa de exercícios deve ser personalizado por um profissional para atender às suas necessidades e introduzido gradualmente.5
Entretanto, quando a dor nas costas aparece em situações cotidianas, como após você ficar muito tempo sentado ou passar o dia limpando a casa, por exemplo, uma boa alongada pode aliviar o desconforto.8 Para esses casos, separamos alguns exercícios simples.
Antes de colocá-los em prática, porém, lembre-se de que eles devem te ajudar e não te machucar. É normal sentir uma tensão na parte que está sendo alongada, mas isso não deve causar dor. Então, pare de executar o exercício imediatamente se isso acontecer e converse com seu médico.4
Veja 15 exercícios de alongamento para dor nas costas:
Abaixo, veja sugestões de movimentos que o Instituto Nacional de Traumatologia e Ortopedia destaca quando o assunto é coluna cervical:
Sente que as escápulas estão doloridas? Estes são alguns exercícios que podem te ajudar a diminuir o desconforto:
Na sequência, confira exercícios recomendados pelo Instituto Nacional de Traumatologia e Ortopedia para sentir-se melhor com sua coluna lombar:
O alongamento, como vimos, pode ser uma ajuda e tanto. Mas outra forma de aliviar dores musculares nas costas que pode ser recomendada pelo médico é o uso de medicamentos como analgésicos e relaxantes musculares.12
Com uma combinação de dipirona, orfenadrina e cafeína, Dorflex® ajuda no alívio da dor associada a contraturas musculares. O medicamento começa a agir no foco das dores a partir de 30 minutos.13
Cuide da sua saúde, do seu bem-estar e não sofra com as dores pelo corpo!
Agosto/2023. MAT-BR-2306868.
Referências:
[13] Dorflex® [Bula do Medicamento]. Sanofi Medley Farmacêutica Ltda. 8/03/2021.
Ficou com alguma dúvida ainda?