11 dicas de como relaxar o corpo e evitar dores tensionais
Cada mulher vive a menopausa de uma maneira. Enquanto algumas sentem poucas mudanças, outras enfrentam os clássicos fogachos (aquelas ondas de calor tão típicas desse período)1 e uma parcela encara as dores da menopausa.2
Dentre essas dores, estamos falando de incômodo nas articulações,2 enxaqueca3 e outras questões.
Agora é hora de entender de onde vêm essas dores e como você pode dar um jeito de encarar todas elas com bom humor e conhecimento, porque, afinal, desistir de ter uma boa qualidade de vida não é uma opção, certo?
Dores na menopausa: quais incômodos podem aparecer nesse momento
As dores da menopausa variam de pessoa para pessoa. Por isso, preparamos uma lista com os incômodos que podem dar as caras nesse período e dicas para te ajudar a encontrar alívio.
Dores articulares
Durante o climatério (fase de transição do período reprodutivo, ou fértil, para o não reprodutivo na vida da mulher)4, há uma típica flutuação hormonal, especialmente do estrogênio. Isso pode provocar inflamação no corpo que, por sua vez, é capaz de afetar as juntas e causar as dores articulares na menopausa que incomodam tantas mulheres.5
O ganho de peso, que também acomete muitas mulheres durante essa fase, pode contribuir para essas dores, já que aumenta o estresse sobre essas articulações. Mais peso, no final, pode significar mais dor articular na menopausa.5
Ainda se você se pergunta se menopausa dá dor nas pernas, a resposta, nesse caso, é sim. A artralgia menopáusica (dor nas articulações na menopausa) pode afetar o joelho, por exemplo. Também é possível ter dor, rigidez e inchaço em articulações da mão, do quadril e da coluna.5
Enxaqueca
O que enxaqueca e menopausa têm em comum? Infelizmente, muita coisa. Se antes da menopausa aquela enxaqueca chatinha já aparecia de vez em quando, agora ela pode se tornar uma presença mais constante.3
Mais uma vez, a culpa pode estar nas flutuações hormonais que começam depois da última menstruação. Para quem já tem predisposição, isso é um gatilho para a enxaqueca.3
Portanto, a menopausa dá dor de cabeça, infelizmente, quando se tem esse histórico. O médico poderá indicar o melhor caminho para encarar a enxaqueca na menopausa.
Saiba ainda o que é enxaqueca menstrual
Dores musculares
Outro incômodo que pode aparecer é aquela dor muscular sem explicação. Aliás, estima-se que 71% das mulheres na perimenopausa, período que precede a pausa completa da menstruação, sintam dores musculoesqueléticas, que também inclui dores musculares.6
Dor pélvica ou dor durante a relação sexual
A dor pélvica na menopausa pode ser um incômodo grande.7 Além disso, a dor durante a relação sexual, mais conhecida como dispareunia, pode aparecer com mais frequência. Esse desconforto pode surgir por conta das alterações vaginais decorrentes da menopausa, em que acontece um ressecamento na região.8
Com isso, a relação sexual acaba sendo algo incômodo. No entanto, saiba que dá para contornar esse problema buscando orientação médica.7,8 Ao notar dor pélvica na menopausa ou dor no sexo, procure ajuda médica e entenda o que pode ser feito no seu caso.
Como aliviar as dores da menopausa?
Dependendo da pessoa, menopausa dá dor de cabeça e menopausa dá dor nas pernas, entre outros incômodos. Pois é hora de parar de reclamar e partir para a ação, afinal, resmungar não vai fazer as dores da menopausa irem embora.
Diante dessas dores, ainda mais aquelas constantes e persistentes, relembramos o nosso recado de sempre: vá ao médico! Ele pode te avaliar e indicar o melhor tratamento, afinal, ninguém quer ficar com dor, em nenhum momento da vida.
Abaixo, confira um resumo do que ajudar a aliviar esses desconfortos e tornar a menopausa um pouco mais suave.
Movimente-se
Mesmo quando ficar largada no sofá parecer irresistível, sacuda a poeira e vá fazer atividades físicas, afinal, elas ajudam aliviar as dores articulares. Pois é, movimentar-se e fazer alongamento pode contribuir ainda para reduzir a rigidez nas juntas.9
Entretanto, lembre-se de fazer exercícios sempre com orientação de um profissional. Na dúvida, fale com o professor da academia sobre as suas dores na menopausa e, com a ajuda dele, monte o treino ideal para você.
Leia mais: 9 benefícios da caminhada que vão te convencer a sair do sofá
Alimente-se bem
Que a boa alimentação é imprescindível para uma boa saúde, você já sabe. Mas depois da última menstruação é importante que você preste ainda mais atenção nela, afinal, uma dieta rica em alimentos anti-inflamatórios pode ajudar a reduzir as dores articulares da menopausa.9
Tente se alimentar com consciência e procure um nutricionista para te orientar com um cardápio recheado de nutrientes para esse momento.
Aposte em terapias alternativas
A acupuntura, por exemplo, pode ser uma grande aliada para aliviar as dores.9 Além disso, outras atividades que promovem o relaxamento, como meditação e terapia, também podem ajudar. E, claro, a boa e velha ioga não poderia faltar nesse pacote para espantar o desconforto e as dores da menopausa.9
Peça ajuda para o médico
A menopausa não é uma jornada que você precisa fazer sozinha! Um acompanhamento médico adequado pode fazer toda a diferença, já que em determinados casos pode ser recomendada a terapia de reposição hormonal. O médico, portanto, vai avaliar os riscos e benefícios desse tipo de tratamento para cada caso.10
Deu para notar que a menopausa e o climatério podem trazer seus desafios, mas eles não precisam te parar. Além disso, as possíveis dores da menopausa não devem ser ignoradas. Com algumas mudanças de hábito, apoio profissional e muito bom humor, é possível, sim, atravessar essa fase com leveza e menos incômodos.
Aproveite cada momento da vida e, se tiver dúvidas sobre dores de cabeça ou no corpo, estamos aqui, com muito conteúdo para te ajudar!
DORFLEX®(dipirona monoidratada, citrato de orfenadrina, cafeína anidra). Indicações: no alívio da dor associada a contraturas musculares, incluindo cefaleia tensional. MS: 1.8326.0354. O USO DO MEDICAMENTO PODE TRAZER ALGUNS RISCOS. Leia atentamente a bula. SE PERSISTIREM OS SINTOMAS, O MÉDICO DEVERÁ SER CONSULTADO.
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Dezembro/2024. MAT-BR-2405684
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1. Menopause. Symptoms & Causes. Mayo Clinic. Disponível em: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menopause/symptoms-causes/syc-20353397 Acesso em 14 de novembro de 2024.
2. Watt FE. Musculoskeletal pain and menopause. Post Reproductive Health. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29412042/ Acesso em 14 de novembro de 2024.
3. Migraine and menopause. American Migraine Foundation. Disponível em: https://americanmigrainefoundation.org/resource-library/migraine-and-menopause/ Acesso em 14 de novembro de 2024.
4. Menopausa e climatério. Biblioteca Virtual em Saúde. Ministério da Saúde. Disponível em https://bvsms.saude.gov.br/menopausa-e-climaterio/. Acesso em 18 de novembro de 2024.
5. What causes menopause joint pain and what to do about it. Healthline. Disponível em: https://www.medicalnewstoday.com/articles/menopause-and-joint-pain Acesso em 14 de novembro de 2024.
6. Lu CB, Liu PF, Zhou YS et al. Musculoskeletal Pain during the Menopausal Transition: A Systematic Review and Meta-Analysis. Neural Plasticity. Disponível em: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7710408/ Acesso em 14 de novembro de 2024.
7. Genitourinary Syndrome of Menopause. Brigham and Women’s Hospital. Disponível em: https://www.brighamandwomens.org/obgyn/urogynecology/genitourinary-syndrome-menopause Acesso em 14 de novembro de 2024.
8. Sintomas da menopausa: veja quais são e como aliviar. Vida Saudável - Hospital Israelita Albert Einstein. Disponível em: https://vidasaudavel.einstein.br/sintomas-da-menopausa/ Acesso em 14 de novembro de 2024.
9. Why Does Joint Pain Get Worse Around Menopause? Healthline. Disponível em: https://www.healthline.com/health/menopause/joint-pain-menopause Acesso em 14 de novembro de 2024.
10. Hormone therapy: is it right for you? Mayo Clinic. Disponível em: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menopause/in-depth/hormone-therapy/art-20046372 Acesso em 14 de novembro de 2024.
