Cadeira boa para coluna: como escolher a sua e evitar dores

Não há escapatória, quem passa horas diante de um computador, seja no escritório, no home office ou mesmo jogando e-sports, precisa de uma cadeira boa para coluna. Também é essencial pensar em conforto para as costas e em manter uma boa postura se você é um professor, que corrige provas e prepara uma série de aulas, ou tem qualquer profissão que demande passar muito tempo sentado.

Nesses casos, o mínimo que você pode fazer pela sua saúde é ter uma cadeira e/ou acessórios que diminuam o impacto da rotina – e as dores que podem aparecer ou mesmo se agravar pelo caminho¹.

Portanto, é muito importante ter consciência do que deve ser observado no momento em que for comprar esse tipo de produto. Qual é a melhor cadeira para evitar a ocorrência de dor na coluna ou outras queixas semelhantes? Como ajustá-la do jeito certo? Tire suas dúvidas a seguir.

Por que escolher uma cadeira boa para coluna?

Escolher uma cadeira boa para coluna faz parte das condutas de ergonomia, que visam otimizar o bem-estar das pessoas no ambiente de trabalho a partir de medidas que incluem a escolha do melhor assento possível, por exemplo². Mas essa cartilha, é claro, também deve ser aplicada fora do expediente, na hora de adquirir uma cadeira para quem tem problema de coluna ou para prevenir as dores mesmo.

A cadeira ergonômica, como é o caso da chamada cadeira gamer, é uma ferramenta essencial para proporcionar uma postura adequada e minimizar os riscos que existem quando permanecemos sentados por períodos prolongados. A dor na lombar e os problemas no pescoço (alô, dor cervical!) são os principais da lista¹.

Até porque, após algumas horas nessa mesma posição, a tendência natural é darmos aquela “escorregada” na cadeira e ficarmos com as costas totalmente curvadas, o que traz prejuízos para a coluna vertebral¹. E vamos combinar que ninguém quer colher esses frutos, não é mesmo?

Qual cadeira é boa para a coluna?

Como comentamos por aqui, o mais importante é optar por uma cadeira ergonômica, que ofereça um bom suporte para as costas e ajude a manter a postura corporal adequada ao sentar¹.

Mas isso não é o suficiente: é preciso que ela disponibilize opções de ajustes personalizados para aumentar o conforto de quem trabalha e joga sentado e, assim, evitar dor na coluna e dor no pescoço¹. Pensando no bem-estar da coluna, a cadeira gamer é um modelo interessante.

Se você sofre com incômodos, veja alguns tipos de cadeira que podem beneficiá-lo:

Cadeira para dor lombar

O modelo para dor lombar deve ser projetado com um encosto bastante confortável para acomodar a parte inferior das costas dos gamers, streamers e da galera que usa bastante o computador no dia a dia³.

Existem, inclusive, cadeiras que são acolchoadas e curvadas na parte mais baixa do encosto, que pode ser ajustado para cima e para baixo e para frente e para trás. Tudo para se adequar à forma da coluna lombar de cada pessoa e melhorar a sustentação³.

Cadeira para dor cervical

A cadeira para dor cervical deve ter encosto ajustável, permitindo uma reclinação de 25 a 30 graus. Essa posição é bastante favorável porque tira a pressão dos músculos do pescoço, que acabam sendo submetidos a forças bem menores do que na posição vertical. Aí, a musculatura não precisa mais ficar tão contraída para manter a cabeça erguida, o que evita tensões na região⁴.

Além disso, uma cadeira boa para coluna cervical também precisa ter um bom apoio para a região lombar para manter a postura alinhada⁴.

Cadeira para dor no nervo ciático

Como a dor do nervo ciático começa lá embaixo, na parte inferior das costas, e se estende para as nádegas e pernas, também é trivial contar com uma cadeira boa para coluna que tenha apoio lombar para garantir a postura corporal correta⁵.

Outra dica é evitar cadeiras com assentos duros, já que sentar-se em uma dessas é uma das causas da dor ciática⁵. O ideal é que a borda do assento seja macia e contornada para não causar compressão nas coxas e nádegas³.

E lembre-se de fazer pausas e levantar de tempos em tempos, já que ficar sentado por muito tempo exerce pressão sobre os discos e ligamentos da região lombar que estão envolvidos na dor no nervo ciático⁶. Atenção professores e quem passa horas e horas a fio diante do computador no home office ou no escritório.

O que mais deve ser considerado ao comprar uma cadeira boa para coluna?

Veja outros pontos importantes para priorizar na hora de escolher uma cadeira boa para coluna, seja para trabalhar, para estudar ou até para se jogar nos e-sports:

• assento ajustável em altura e inclinação⁷;
• mecanismo giratório⁷;
• controles fáceis de operar para fazer ajustes enquanto estiver sentado⁷;
• base estável com cinco pontos de apoio⁷;
• apoio de braços ajustáveis e que não interfiram nos movimentos⁷;
• tecido respirável e antiderrapante no assento⁷;
• assento que não pressiona a parte de trás das coxas ou joelhos⁷.

E, claro, não se esqueça de optar por um encosto que seja moldado para apoiar a parte inferior das costas⁷, principalmente se for escolher uma cadeira para quem tem problema de coluna.

Como ajustar a cadeira para evitar dores?

O Canadian Centre for Occupational Health and Safety dá o passo a passo para fazer ajustes na cadeira que ajudem a manter a postura correta e afugentem os incômodos que atingem em cheio toda a coluna:

1. Posicione o corpo na frente da cadeira e ajuste a altura de modo que o ponto mais alto do assento fique logo abaixo da rótula do joelho⁷;

2. Sente-se na cadeira e mantenha os pés bem apoiados no chão. Certifique-se de que o assento não esteja pressionando a parte de trás das pernas. O espaço entre a borda do assento e os membros inferiores deve ter cerca de cinco centímetros⁷;

3. Faça ajustes no encosto para frente e para trás, para cima e para baixo até que ele se encaixe perfeitamente na cavidade da coluna lombar⁷;

4. Com a postura alinhada, dobre os cotovelos em um ângulo reto de 90 graus e ajuste a altura dos apoios de braço da cadeira. O correto é que eles praticamente não encostem na parte inferior dos cotovelos⁷;

5. Se precisar, incline o assento para frente e para trás⁷.

Tudo pronto? O próximo passo é sentar-se em frente à mesa que você usa e checar se as pernas estão confortáveis e bem encaixadas embaixo da superfície. Faça ajustes finais, se necessário, garantindo também que os cotovelos fiquem na mesma altura da mesa. Se não conseguir colocar os pés no chão, use um apoio para eles⁷.

Agora que você já sabe como ajustar a cadeira, aproveite para conferir nossas dicas de como corrigir a postura em diversos momentos do dia a dia — inclusive quando estiver em frente ao computador, trabalhando ou estudando.

Não consigo comprar uma cadeira nova, e agora?

Não se preocupe. Se você não tiver uma cadeira boa para coluna, é possível fazer algumas adaptações para afastar as dores. Uma alternativa interessante para dar suporte para a região lombar, por exemplo, é usar um apoio de coluna para cadeira⁸, que é vendido à parte e pode ser encaixado no encosto.

Além do apoio de coluna para cadeira, um travesseiro, uma almofada ou mesmo uma toalha dobrada em formato de rolo proporcionam conforto para a lombar¹.

Outra possibilidade para a mobília ficar mais macia e ergonômica, favorecendo a postura corporal, é apostar nos assentos acolchoados que são removíveis⁹.

E se mesmo com todos esses cuidados as dores musculares nas costas persistirem, conte com Dorflex, um analgésico e relaxante muscular que combina dipirona, orfenadrina e cafeína para aliviar dores relacionadas às contraturas musculares¹⁰.

Caso a dor persista, você sempre deve contar com a ajuda do médico que te acompanha para fazer uma avaliação precisa. Dependendo da complexidade do caso, outras medidas além de ter uma cadeira boa para coluna podem ser necessárias para manter as dores sob controle.

Por falar nisso, antes de ir embora, veja este conteúdo que preparamos sobre o que pode ser dor nas costas. Não deixe a dor te atrapalhar! Até a próxima!

SET/2023 MAT-BR-2304394