Saiba o que é e como aliviar a cãibra noturna

Só quem já acordou com uma cãibra na calada da noite sabe o quanto isso dói.¹ Mas estamos aqui para conversar com você sobre como aliviar cãibras noturnas e lidar com esse incômodo.

A seguir, entenda melhor o que são as cãibras noturnas, por que as fisgadas resolvem aparecer durante o descanso e descubra como fazer a cãibra passar rápido para retornar ao sono dos justos o quanto antes. No final, descole dicas espertas para se prevenir dessa chateação.

O que são cãibras noturnas?

As cãibras noturnas são contrações musculares involuntárias e dolorosas¹ que afetam principalmente os membros inferiores e podem acertar em cheio as panturrilhas e os pés.² Ao se manifestarem de forma repentina, o músculo acometido fica tenso e contraído, criando uma espécie de “nó”.¹

Tais espasmos ocorrem quando não se está muito ativo (tipo largado no sofá, sabe?) ou enquanto dormimos — o que é um grande inconveniente, já que as dores acabam nos despertando e voltar a dormir depois do episódio se torna algo complicado.¹

Os sintomas agudos costumam durar alguns segundos ou minutos, mas há riscos de o local ficar dolorido a noite toda, o que atrapalha ainda mais a qualidade do sono.¹

Qual o motivo de dar cãibras à noite?

As cãibras noturnas podem não ter causa aparente² ou ser desencadeadas por razões específicas.^1-3

Uma das hipóteses para ter cãibra na perna dormindo, por exemplo, é o envio de sinais errados aos músculos pelos nervos. O cérebro pode, equivocadamente, gerar um comando para o membro se mover enquanto você sonha — o que confunde os músculos da panturrilha e faz com que se contraiam.³

Um ponto importante é que as cãibras noturnas podem aparecer em qualquer idade, mas se fazem mais presentes na rotina com o avançar dos anos. Mas não só: grávidas também observam as repuxadas com maior frequência, pois acredita-se que o peso extra da gestação sobrecarrega os músculos.¹

Veja outros possíveis motivos para ter cãibras noturnas:

• prática de atividades físicas intensas ao longo do dia;²
• má postura corporal durante o dia;¹
• desidratação;²
• inatividade prolongada do músculo;²
• deficiência de minerais no organismo, como cálcio, magnésio e potássio.³

O que fazer para aliviar cãibras noturnas?

Muito bem, chegamos ao momento mais esperado: o de entender como aliviar cãibras noturnas. Leia com atenção as linhas abaixo para saber como proceder quando for pego de surpresa por uma cãibra na panturrilha durante o sono, para citar um exemplo.

Como as pernas estão entre os membros mais atingidos pelas cãibras⁴, focaremos em estratégias para melhorar esse tipo de desconforto, certo? Então vamos lá:

1. Estique-se

Uma forma de fazer a cãibra passar rápido é esticar a perna com cuidado e depois flexioná-la, puxando os dedos do pé em direção à canela para alongar os músculos. Para cãibras na coxa, tente puxar o pé para trás, em direção às nádegas, com o auxílio de uma cadeira para se apoiar.¹

2. Massageie o local

Juntamente com o alongamento, as massagens são outra tática para aliviar cãibras noturnas nas pernas. É possível usar um rolo ou as próprias mãos para massagear os músculos doloridos.¹

3. Levante-se

Experimente levantar-se e pressionar os pés contra o chão. Tudo certo? Então, comece a caminhar, certificando-se de movimentar bem as pernas enquanto anda.¹

4. Aplique calor ou frio

Há duas opções para aliviar cãibras noturnas: usar uma almofada térmica ou tomar um banho quente¹, se notar tensão muscular⁵, ou fazer uma compressa fria¹, caso a musculatura esteja dolorida e sensível.⁵

5. Eleve a perna

A cãibra começou a apresentar sinais de melhora? Então é hora de elevar a perna e apoiá-la em alguma superfície confortável.¹

6. Se preciso, vá ao médico

As etapas acima podem até ser úteis para se sentir melhor, mas não anulam a importância de buscar ajuda médica se a cãibra na perna que aparece quando está dormindo for insuportavelmente dolorosa, acontecer com frequência, durar muito tempo ou atrapalhar o sono.¹

A cãibra noturna pode não ser nada sério, mas, às vezes, o problema recorrente tem a ver com doenças graves, como insuficiência cardíaca congestiva, diabetes, insuficiência renal e esclerose lateral amiotrófica, sendo necessária uma investigação completa para estabelecer o diagnóstico e definir o tratamento.¹

Evitando cãibras à noite

Investir na prevenção é sempre a melhor aposta para cuidar da saúde. Por isso, adote esses hábitos para evitar aquela cãibra na panturrilha durante o sono (ou em outras partes da perna):

• faça um alongamento 15 minutos antes de dormir;²
• beba bastante água ao longo do dia;²
• não seja sedentário;²
• coma alimentos ricos em potássio, como banana;²
• abasteça o organismo com fontes de vitaminas do complexo B, cálcio, magnésio e repositores de sódio, como água de coco.²

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Dezembro/2023. MAT-BR-2400939