O que é cãibra, como evitar e o que fazer se ela aparecer por aí

Não importa o lugar do corpo: ser surpreendido por uma cãibra muscular é sempre uma situação ruim, logo bate o desespero de não saber o que fazer para cessar a dor. A boa notícia é que isso está prestes a mudar! Neste artigo, te ajudamos a entender melhor o que é cãibra, quais são as estratégias para aliviar as fisgadas e como preveni-las.

O que é cãibra?

A cãibra, ou câimbra, é resultado da contração involuntária de um determinado músculo que ocorre de forma repentina. Em um segundo está tudo bem e, no outro, surge um espasmo que causa uma dor forte e intensa na região afetada, que fica “travada” até o episódio passar.¹

Ao apalpar a área muscular acometida pela cãibra, é provável que se perceba uma espécie de “nó” no local. Todo esse inconveniente se estende por alguns segundos ou minutos², que às vezes parecem durar uma eternidade, não é mesmo?

Lugares comuns para cãibra

As cãibras atingem qualquer músculo que esteja sob controle voluntário. As repuxadas pegam o músculo inteiro ou parte dele, ou até mesmo vários músculos de um grupo.¹

Veja quais são as partes do corpo em que elas mais aparecem:

• panturrilhas;¹
• parte posterior da coxa;¹
• parte da frente da coxa;¹
• pés;¹
• mãos e braços;¹
• abdômen;¹
• caixa torácica.¹

O que causa cãibra?

Uma vez entendido o que é cãibra, vamos às causas do problema. Para começar, é importante esclarecer que, de acordo com a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos, o motivo exato pelo qual ela dá as caras ainda permanece desconhecido.¹

Apesar disso, há uma série de hipóteses discutidas entre os pesquisadores do tema.¹ Dentro desse contexto, listamos o que pode causar cãibra:

Alongamento inadequado

Os músculos são formados por feixes de fibras que se contraem e se expandem para produzir movimento. Pular a etapa do alongamento antes de praticar atividades físicas é um empecilho para que essas fibras musculares se movimentem de forma otimizada durante os exercícios, o que favorece as cãibras.¹

Fadiga muscular

Quando o corpo está mal condicionado, é provável que sinta fadiga nos músculos após uma sessão de exercícios, o que pode alterar a atividade reflexa neural espinhal.¹

E o esforço excessivo depositado em atividades mais exigentes esgota o suprimento de oxigênio do músculo, acarretando o acúmulo de resíduos e espasmos dolorosos. E aí, quando a cãibra começa, a medula espinhal estimula a musculatura a continuar se contraindo.¹

Calor, desidratação e esgotamento eletrolítico

O risco de ter cãibras musculares é maior ao se exercitar em climas quentes. Isso porque a suadeira nos faz perder fluidos, sais e minerais do corpo, como potássio, cálcio e magnésio.¹

Aí, a perda de nutrientes acaba resultando nesse fenômeno.¹ Afinal, o tecido muscular depende, em parte, dessas substâncias para se contrair e relaxar.³

Outros fatores que contribuem para o surgimento das cãibras incluem:

• tensão muscular;³
• dieta inadequada;³
• usar sapatos de salto alto por longos períodos;³
• tomar certos medicamentos, como diuréticos e estatinas;¹
• sobrepeso.¹

Uma curiosidade interessante é que os atletas de resistência, como maratonistas e triatletas, sabem muito bem o que é cãibra, já que o desconforto é bastante comum entre esse grupo.¹ Os mais velhos também costumam ser vítimas das cãibras.¹

Para os atletas, as cãibras costumam vir na pré-temporada, quando o corpo não está condicionado e, portanto, mais sujeito à fadiga, como comentamos ali em cima. As contrações surgem perto do final do exercício intenso ou mesmo algumas horas depois.¹

Já os mais velhos podem sofrer com esse mal por causa da perda normal de musculatura que acontece a partir dos 40 anos. Conforme envelhecemos, os músculos não conseguem trabalhar tanto e nem reagir tão rápido quanto antes.¹

O que é bom para cãibra?

Será que existe remédio para cãibra? Na hora que ela vem com tudo, como conter a dor? Separamos algumas dicas sobre o tema.

Alongamento e massagem

Começou a sentir cãibras? Então pare de fazer a atividade que a desencadeou, se for o caso. Na sequência, comece a alongar e a massagear suavemente o músculo acometido, mantendo-o em uma posição esticada até que a crise passe.¹

Compressas

A Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos sugere aplicar uma bolsa de calor nos músculos tensos ou fazer compressa fria quando a musculatura estiver dolorida e sensível.¹

Procurar o médico

Se você sente cãibras regularmente, o ideal é consultar um especialista para pesquisar a origem dos espasmos dolorosos. Evidências científicas apontam o uso de bloqueadores dos canais de cálcio como remédios para cãibra possivelmente eficazes em determinadas situações.⁴

Já os anti-inflamatórios e analgésicos não são considerados remédios para cãibra e não têm nenhuma utilidade no tratamento.⁵

No final das contas, o cenário completo deve ser analisado com cautela pelo profissional que o acompanha, para que o tratamento correto seja definido.

Como evitar cãibra

Falamos sobre o que é cãibra e o que é bom para o momento em que a dor aparece. Agora é hora de conversarmos sobre as melhores táticas de prevenção — desde comer banana⁶ até suplementar vitaminas para evitar cãibras, quando aconselhado pelo médico.⁴

Preste atenção em todas as medidas para evitar cãibras:

• trabalhe para melhorar o condicionamento físico;¹
• faça exercícios de aquecimento (como correr lentamente sem sair do lugar) antes do alongamento;¹
• incorpore alongamentos regulares na rotina de exercícios;³
• beba água antes, durante e após as atividades físicas³ (lembra que a desidratação causa cãibra?);¹
• aumente a ingestão de potássio. A banana, rica nesse mineral, é um dos alimentos que devem ser consumidos com frequência para não se tornar alvo das cãibras;⁶
• além de comer banana, reabasteça o organismo com outras fontes de eletrólitos, como iogurte, lentilha e espinafre;¹
• quando necessário e indicado, o médico pode prescrever o uso de vitaminas para evitar cãibras. Segundo uma publicação da Harvard Medical School, existem algumas evidências de que aquelas do complexo B, como a B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 e B12 auxiliam no quadro.⁴

E então, conseguimos te ajudar a compreender o que é cãibra e todas as particularidades que a envolvem?

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Dezembro/2023. MAT-BR-2400938