Todos nós ganhamos muito com os smartphones: praticidade, entretenimento, agilidade… Já nem dá mais para imaginar a vida sem eles! O problema é que, por outro lado, nosso corpo sofre com o uso excessivo dessa tecnologia — principalmente o pescoço, os ombros e a coluna cervical, que acabam tensionados e doloridos.
Muitas vezes temos uma má postura ao usar o celular e isso pode resultar em um problema que já tem nome: a síndrome de pescoço de texto1.
Se esse termo é novidade para você, chega mais porque vamos te contar tudo o que você precisa saber sobre essa condição ortopédica. E caso já tenha ouvido falar nela vez ou outra, continue conosco porque explicamos como cuidar e evitar esse perrengue que atrapalha a saúde e o bem-estar de muita gente.
A síndrome do pescoço de texto, ou text neck (em inglês), é caracterizada por aquelas dores e tensões que surgem na região do pescoço e dos ombros quando usamos o celular (ou outros dispositivos móveis, como tablets) de forma errada e por tempo demais1,2.
Isso acontece porque temos o hábito de inclinar a cabeça para baixo enquanto lemos, digitamos, assistimos ou jogamos algo nas telas dos dispositivos, o que acaba “forçando” a musculatura local e lesionando a coluna cervical1,2.
Como curiosidade, vale saber que a famosa síndrome de text neck já é conhecida como a dor da era moderna, uma vez que se tornou muito comum nos dias atuais3.
A má postura por um tempo prolongado ao usar o celular - ou outro dispositivo com tela que você possa segurar na mão - é o que causa a dor e leva à síndrome do pescoço de texto1,2.
Pense nesta cena: quando usamos os smartphones e outros dispositivos sem fio por longos períodos, a cabeça se curva para baixo e assume uma posição que não é a natural, provocando uma sobrecarga que os ombros e os músculos do pescoço são obrigados a lidar2.
É essa sobrecarga na musculatura e nas articulações vertebrais que ocasiona dor no pescoço e na nuca, além de desconforto nas costas e dor de cabeça causada pela tecnologia na região posterior4. Temos o quadro de síndrome de pescoço de texto.
Para você ter uma ideia da dimensão do problema, saiba que, na posição adequada, a cabeça de um adulto pesa cinco quilos. Já na postura incorreta, o peso da cabeça inclinada pode aumentar em até cinco vezes, chegando aos 30 quilos4. É muita coisa para a coluna aguentar!
E qualquer um pode ser vítima desse mal. Imagina a galera gamer, que despende várias horas do dia nas plataformas de e-sports5? Ou quem adora ficar rolando a tela do celular para ver as redes sociais?
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Um dos sinais da síndrome de text neck é a dor. Veja onde ela costuma aparecer e outros indícios desse problema:
Ainda sobre os sintomas, tensões musculares que se repetem continuamente e que se acumulam ao longo do tempo aumentam os riscos de artrose precoce nas vértebras cervicais e protusões e hérnias de disco6.
Os smartphones e todas as outras tecnologias móveis definitivamente vieram para ficar. Então, cabe a nós nos adaptarmos a elas ao mesmo tempo em que respeitamos os limites do corpo. Saiba o que fazer para não se tornar uma vítima da síndrome do pescoço de texto.
Lembra da questão do peso da cabeça inclinada que mencionamos neste artigo? Para evitar desconforto, procure manter a tela do celular sempre na altura dos olhos, de forma que a cabeça fique em uma posição neutra, com ouvidos e ombros alinhados, para afastar as dores no pescoço4.
Saiba mais detalhes de como corrigir a postura no dia a dia e evitar dores.
Se você é daqueles que passam muito tempo sentados mexendo no celular, certifique-se de ter uma cadeira boa para coluna, com suporte para a lombar. Providenciar apoio para os pés também é um cuidado muito bem-vindo4. A coluna agradece!
A cada 20 ou 30 minutos, permita-se dar uma pausa nas atividades e experimente fazer exercícios de alongamento no pescoço e regiões próximas4. Algumas opções são inclinar a cabeça de um lado para o outro, fazer rotações de 360 graus do pescoço e alongar o topo da cabeça para cima, contraindo o queixo para dentro2.
Depois do alongamento do pescoço, é interessante encolher os ombros e fazer uma leve pressão com os dedos no local para relaxar a musculatura e assim evitar a síndrome do pescoço de texto2.
Se possível, não use o celular por horas a fio. Dê preferência por usar um computador e garanta que tanto a máquina quanto a mesa e a cadeira para se sentar estejam dispostos de forma ergonômica2.
Para dar um descanso para a coluna cervical no final do dia, use um travesseiro cervical ou rolinho enquanto dorme de costas para dar mais sustentação a essa região2.
Praticar exercícios regularmente é o melhor hábito para desenvolver uma musculatura firme e com boa amplitude de movimentos. E isso é valioso para a manutenção da postura corporal!4
As principais medidas para aliviar as dores no pescoço e os demais incômodos desencadeados pela síndrome do pescoço de texto incluem a aplicação de compressas quentes no local afetado e o uso de medicamentos recomendados pelo médico, como analgésicos e relaxantes musculares para diminuir dores e tensões1.
Em alguns casos, a reabilitação muscular também pode ser necessária1. Além disso, acupuntura, massagem e terapias manuais entram como opções para atenuar o desconforto6.
Mas de nada adiantam todas essas intervenções se não houver uma mudança de hábito efetiva, com a correção da postura e a diminuição do tempo em frente às telas. Esse é o principal passo para amenizar as dores do text neck e escapar de novos episódios6.
Fica também o alerta para dores constantes e persistentes. Se notar que elas não vão embora mesmo com os cuidados devidos, busque ajuda médica para investigar o quadro6.
Formulado com dipirona monoidratada, citrato de orfenadrina e cafeína anidra, Dorflex® é um analgésico e relaxante muscular que, quando indicado, atenua as dores e tensões na musculatura e pode ajudar em momentos de desconforto7. O medicamento não substitui a consulta médica, combinado?
E, olha… A síndrome de pescoço de texto é apenas uma das diversas complicações que o uso em excesso de tecnologias pode ocasionar. Se você quer saber mais sobre outras consequências e como lidar com elas da melhor forma, te convidamos a ler esses outros conteúdos:
Agosto/2023. MAT-BR-2305408
Referências:
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